Поколение зумеров — ребята, родившиеся примерно с середины 90-х до начала 2010-х, — ещё далеко не до пенсии, но многие из них уже ходят к массажистам и остеопатам. Спина болит, шея ноет, а иногда тянет и между лопатками. И это не «временные трудности», а вполне объяснимый результат образа жизни.
Подробности нам уточнила Лера Буры – тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.
1. Гаджеты, гаджеты, гаджеты
Смартфон, ноутбук, планшет — зумеры с ними буквально срослись. И дело даже не в количестве экранного времени, а в том, как они сидят и смотрят на экран. Чаще всего — с опущенной головой и согнутой спиной.
Так возникает «смартфонная» или «компьютерная» шея: мышцы шеи и верхней части спины постоянно находятся в напряжении, а нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз.
💡 Что поможет:
- Поднимать экран на уровень глаз: ноутбук можно поставить на подставку, а телефон держать чуть выше.
- Каждые 30–40 минут делать «перезагрузку» — разгибать шею, вращать плечами, вытягиваться вверх.
- Обратить внимание на положение таза и поясницы. Даже простая ортопедическая подушка или правильный стул может сильно снизить нагрузку.
2. Сидячий образ жизни
В отличие от родителей, которые в юности больше бегали во дворе или катались на велосипедах, зумеры часто сидят. Учёба, работа, общение, развлечения — всё через экран. Итог — малоподвижность и слабый мышечный корсет.
А слабые мышцы спины и пресса — это как плохие амортизаторы: любая нагрузка ощущается сильнее, выше риск защемлений и хронической боли.
💡 Что поможет:
- Двигаться больше в течение дня, а не только на тренировке. Можно слушать лекции во время прогулки, проводить онлайн-встречи на ходу, а не за столом.
- Включить короткие, но регулярные тренировки: 10–15 минут в день на упражнения для спины и кора дадут больше пользы, чем один долгий поход в зал раз в неделю.
- Подключить упражнения с резинками, планку, супермен, лодочку — всё это можно делать дома.
3. Психологическая нагрузка
Зумеры живут в мире постоянных новостей, обновлений, комментариев и лайков. Кажется, что жизнь всё время бежит, а ты должен успеть за ней. Это вызывает хронический стресс, а стресс напрямую связан с болями в спине.
Когда мы тревожимся, плечи поднимаются, шея зажимается, мышцы становятся «каменными». Если это состояние длится месяцами, ни массаж, ни один отпуск не спасут.
💡 Что поможет:
- Дозировать информационный поток: меньше «думскролинга» и больше осознанных действий.
- Освоить дыхательные техники — это быстрый способ расслабить и тело, и голову.
- Медитация или хотя бы 5 минут тишины без телефона в день — простой, но мощный антистресс.
Как подружиться со своей спиной
Проблема зумеров не в том, что «плохое поколение» или «гаджеты всё испортили». Боль — это сигнал тела: «Мне не нравится, как ты со мной обращаешься». Ответ прост: больше движения, правильная осанка, регулярные паузы и внимание к своим эмоциям.
Начните с малого: поднимите экран выше, встаньте и разомнитесь прямо сейчас. Через пару недель таких простых привычек спина скажет вам «спасибо».
