Дыхательные техники
* Глубокое диафрагмальное дыхание
Вдыхайте через нос, наполняя живот, а не грудь. Выдыхайте через рот, полностью освобождая лёгкие. Повторите 5-7 раз.
* Квадратное дыхание
Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета → задержка на 4 счета. Повторите 4-5 циклов.
Упражнения для шеи и плеч
* Наклоны головы
Плавно наклоняйте голову:
* Вправо-влево (5-6 повторений)
* Вперед-назад (5-6 повторений)
* Круговые движения (3-4 круга в каждую сторону)
* Плечевой мост
Сидя или стоя:
* Поднимите плечи к ушам
* Задержитесь на 5 секунд
* Плавно опустите
Повторите 5-7 раз
Работа с верхней частью тела
* Крылья бабочки
Сидя, руки за головой:
* На вдохе разведите локти в стороны
* На выдохе сведите перед собой
Повторить 8-10 раз
* Скручивания корпуса
Сидя на стуле:
* Поворачивайте корпус вправо-влево
* Руки можно держать на уровне груди
Повторить по 5 раз в каждую сторону
Упражнения для нижней части тела
* Растяжка спины
Лёжа на спине:
* Подтяните колени к груди
* Обхватите их руками
* Подержите 20-30 секунд
* Поза ребёнка
Из положения на коленях:
* Сядьте на пятки
* Наклонитесь вперёд
* Лоб касается пола
* Руки вытянуты вперёд
Держите 30-60 секунд
Расслабляющие техники
* Прогрессивная релаксация
* Напрягите и расслабьте:
* Мышцы ног
* Мышцы живота
* Мышцы спины
* Мышцы рук
* Мышцы шеи
* Мышцы лица
* Медитативное расслабление
* Примите удобное положение
* Сосредоточьтесь на дыхании
* Просканируйте тело от макушки до пяток
* Найдите зажимы и мысленно их расслабьте
#сценическаяречь
Желаете обрести ясность речи и выразительность голоса?
Тогда специально для вас — интенсивный курс от профессиональной актрисы театра и кино Натальи Рыжковой! (@ntlryzhkova)
Что предлагает курс ДикцияPRO:
✅ Глубокая работа над техникой речи и артикуляцией.
✅ Овладение искусством чёткой дикции и правильного дыхания.
✅ Возможность раскрыть потенциал своего голоса всего за месяц регулярных занятий.
📆Расписание курса:
• Период проведения: с 16 августа по 14 сентября.
• Два занятия в неделю: суббота и воскресенье, каждое занятие длится два часа.
Успейте записаться до 10 августа и получите специальную скидку!
