Самокритика – это палка о двух концах. С одной стороны, она может быть мощным инструментом для роста и самосовершенствования. С другой – превратиться в безжалостного внутреннего критика, подрывающего нашу уверенность и мешающего двигаться вперед. Где же та тонкая грань между здоровой саморефлексией и деструктивным самобичеванием?
Эго-состояния — концепция транзактного анализа, знакомая многим. Часто можно услышать о "внутреннем Ребенке" и "Родителе". Самокритика — одна из составляющих "Внутреннего Родителя", и в той или иной степени она знакома каждому. Для некоторых это особенно болезненная тема.
Критика может быть эффективным инструментом, помогающим нам дисциплинировать себя и других, поэтому она и закрепляется в нашем поведении. Однако, она же может блокировать наш творческий потенциал. Проблема возникает, когда критика становится неконструктивной, направленной на личность, а не на действия. Или, что часто бывает, воспринимается именно так, исходя из личного опыта.
Один из принципов транзактного анализа гласит: "Все люди ОК, а вот их действия могут быть не ОК". Это важно помнить, ведь самокритика формируется на основе нашего личного опыта. В детстве мы, как правило, не подвергаем сомнению родительские наставления, поскольку зависим от заботы значимых взрослых. Отвержение переживается болезненно, и мы, чтобы защититься от этой боли, начинаем повторять критику по отношению к себе.
Как же помочь себе справиться с этим? Задайте себе вопросы:
Что сейчас происходит?
Что я сейчас чувствую?
Не напоминает ли происходящее мне что-то из моего прошлого опыта?
В этот момент важно остановиться и найти несколько положительных моментов, касающихся вас. Обратитесь к себе, как к другу. Помните, что самокритика может выполнять защитную функцию, но излишняя критика — это не бережное отношение к себе, а скорее вред. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны "Взрослого", одновременно усиливая свою "Заботливую" часть.
Обращение за помощью к доверенным лицам также может быть очень полезным. Если это сложно, имеет смысл обратиться к психологу. Отношения с психологом уникальны тем, что он заинтересован исключительно в успехе клиента. Обычные отношения, в каком-то смысле, основаны на взаимовыгоде и продолжаются, пока обе стороны удовлетворены. Безусловно, в здоровых отношениях должен присутствовать и безусловный компонент. Психолог, пока у клиента есть сложности с самоподдержкой, выполняет определенную функцию. Затем клиент перенимает этот опыт и может применять его в своей жизни. Из Взрослого мы можем задавать себе вопросы: «Дает мне это силу или ослабляет? Что мне сейчас нужно?»
Автор: София Журба
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
