Тревожные люди ежедневно преодолевают двойную нагрузку:
саму проблему + страх перед ней. Вот как это выглядит изнутри и какие стратегии работают.
Механизмы «выживания» (которые часто выматывают)
1. Гиперконтроль
- Пример: Перед поездкой проверяет прогноз погоды 5 раз, составляет список вещей на 3 страницы, заранее изучает маршрут до метра.
- Цена: Усталость ещё до начала дела.
2. Прокрастинация из-за страха ошибки
- Пример: Не отправляет отчёт, пока не перепроверит 10 раз (а потом опаздывает).
- Мысль: «Лучше вообще не делать, чем сделать плохо».
3. Катастрофизация
- Пример:
Опоздал на встречу на 5 минут → «Меня уволят, я останусь без денег, жизнь кончена».
- Эффект: Тело реагирует на воображаемую угрозу как на реальную (учащённый пульс, потливость).
4. Избегание
- Пример:
Не ходит на вечеринки («А вдруг станет плохо?»), откладывает звонок врачу («А если найдут что-то страшное?»).
- Результат:
Проблема не решается, тревога растёт.
Особенность тревожного интеллекта:
Тревожные люди часто:
✔ Заранее видят риски (это полезно в планировании).
✔ Глубоко анализируют проблемы (если не уходят в паралич).
✔ Эмпатичны (потому что сами чувствуют всё острее).
Задача терапевта научить направлять эту энергию на решение задач, а не на страх..
Главный секрет:
Тревожные люди — мастера выживания. Каждый день они борются с внутренним ураганом — и всё равно делают дела. Если вы такой, вы уже сильный. Теперь осталось научиться тратить силы не на борьбу, а на жизнь.
Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, фокус идет на ваши механизмы защиты, с которыми и начитается работа
Разбираем от чего защищают. Самое частое это страх отторжения, непринятие самого себя, страх одиночества, невротический перфекционизм.
В процессе психотерапии все вышеизложенное можно решить, и тогда механизмы защиты теряют свою важность, становятся гибкими и от них можно отказываться в пользу альтернативного закрытия ваших потребностей без тревоги
Вы можете управлять тем, как будет думать ваш мозг.
Да, он отлично научился думать тревожно, потому что не было другого варианта. Сейчас с помощью КПТ психотерапии это можно изменить и научить его видеть мир иначе
С уважением ваш психолог и КПТ психотерапевт Виктория Большакова
Автор: Большакова Виктория
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
