— Я не достойна этой должности…
— Я не дотягиваю до идеальной мамы…
— Я не до конца стараюсь…
Знакомо?
Этот внутренний монолог — не просто скромность или самокритика.
Это синдром "я не до" — ощущение, что вам всегда чего-то не хватает, чтобы быть "достаточно хорошей".
Для того, что бы изменить это, нужно попробовать понять, откуда берётся "я не до…"
1. Детские установки
Если вас хвалили только за пятёрки, а за четвёрки говорили: "Могла бы лучше", мозг запомнил: "Любовь = соответствие ожиданиям".
Приведу такой пример:
Девушка в детстве слышала: "Ты же умная, почему не первая в классе?". Теперь, даже защитив диссертацию, она думает: "Я не дотягиваю до уровня настоящего учёного".
2. Перфекционизм как ловушка
Установка "Или идеально, или никак" заставляет человека бросать дела на полпути ("Всё равно не выйдет идеально") или изматывать себя стараясь приблизить все к недосягаемому идеалу.
Например:
Молодой человек неделю редактирует свой пост в соцсетях, но так и не публикует его, считая, что: "Это недостаточно круто".
3. Сравнение с другими
Мы видим чьи-то "успехи" в соцсетях, но не видим их трудностей — и начинаем чувствовать себя "недо…".
Например:
Девушка смотрит на фото подруг с их детьми и думает: "Они такие терпеливые мамы, а я постоянно срываюсь… Я не дотягиваю, я плохая мать". Хотя они тоже устают и злятся — просто не пишут об этом.
4. Страх отвержения
Если в прошлом вас критиковали или бросали, может закрепиться убеждение: "Если я не буду идеальной — меня разлюбят/уволят/бросят".
Пример:
После расставания девушка уверена: "Он ушёл, потому что я была недостаточно красивой и интересной". Хотя реальная причина ухода мч — это его неготовность к отношениям.
Но, хочу вас успокоить, выбраться из ловушки "я не до…" вполне реально.
Попробуйте уже сейчас:
1 шаг. Заменить "я не до…" на "уже"
- "Я не достойна повышения" → "Я уже многое сделала для этого"
- "Я не дотягиваю до идеальной матери" → "Я уже даю ребёнку любовь и заботу"
2 шаг. Спросить себя: "Кому это надо?" (как можно чаще задавайте себе этот вопрос)
Чей голос звучит у вас в голове? Мамы? Бывшего партнёра? Социальных стандартов?
Скорее всего, не ваш собственный.
3 шаг. Практиковать "достаточность"
Каждый день находите 3 вещи, которые вы сделали "достаточно хорошо" (даже если это "просто встала с постели" или "не кричала на ребёнка").
4шаг. Вспомните свои "уже"
Напишите список:
- Я уже… справилась с ___.
- Я уже… научилась ___.
- Я уже… пережила ___.
Самое важное, что мне хочется донести вам в этой статье:
- Вы не обязаны быть идеальной, чтобы вас любили.
- Вы не обязаны всё успевать, чтобы быть ценной.
- Вы не обязаны нравиться всем, чтобы быть "достаточной".
"Я не до…" — это не правда. Это привычка. А привычки можно менять.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
А если вам есть что проработать с психологом – записывайтесь на консультацию.
А вам знакомо это чувство? Как вы с ним справляетесь?
Записаться ко мне на индивидуальную и парную консультацию можно на моем сайте
Для более близкого знакомства со мной, приглашаю Вас в свой ТГ канал
