«Я начинаю говорить — и сразу хочется замолчать»,
«Кажется, мои чувства никому не интересны»,
«Когда начинаю делиться, становится неловко, будто я занимаю слишком много места…»
Если вам знакомы эти мысли — вы не одиноки. Особенно часто с ними сталкиваются высокочувствительные люди (ВЧЛ). Им важно быть понятыми и принятыми, но именно в моменты открытости появляется сильное напряжение. Кажется, что ты — слишком: чувствительный, глубокий, уязвимый. И проще замолчать.
Но молчание — это не всегда забота о себе. Иногда это стратегия, выросшая из стыда.
Откуда берётся стыд говорить о себе
Стыд — это социальная эмоция. Она формируется в отношениях: если в детстве наши чувства игнорировали, занижали или высмеивали, мы усваиваем идею, что делиться — это опасно. Что если сказать о себе слишком много, то отвергнут. Если быть открытым — то уязвимым.
ВЧЛ часто рано учатся подстраиваться, «считывать» других, не мешать, быть удобными. А потребность в выражении себя никуда не девается — она просто уходит вглубь, становится напряжением, комом в горле, внутренним одиночеством.
Что происходит, когда ВЧЛ пытается говорить о себе
- Тело напрягается: сковываются плечи, сжимается горло, голос становится тише.
- Мысли путаются: сложно собрать фразу, кажется, что вы «несёте чепуху».
- Появляется самокритика: «Это никому не интересно», «Я выставляю себя жалким», «Я перегружаю людей».
- После разговора — откат: желание извиниться, чувство вины, желание стереть след своего присутствия.
Как мягко начать говорить о себе — несмотря на стыд
1. Признайте: стыд — это не слабость, а защита
Это важный сигнал о прошлом опыте. Он не говорит о том, что вы «не такие». Он говорит: «Здесь было небезопасно». И ваша задача — научиться создавать себе новые, бережные условия.
2. Говорите по чуть-чуть
Не обязательно сразу рассказывать всё. Начните с простого: «Сегодня я чувствую…», «Меня немного тревожит…», «Я не уверен(а), но хочу поделиться…» — так вы приучаете свою психику, что делиться можно постепенно.
3. Используйте письменные форматы
Если голос пока не даётся — пишите. Дневник, заметки, сообщения самому себе, письма без отправки. Это отличный способ нащупать голос и структуру своих мыслей.
4. Выбирайте безопасных людей
Не каждому стоит открываться. Сначала — тем, кто умеет слушать, не обесценивает, не перебивает. Пусть это будет даже терапевт или онлайн-сообщество — главное, чтобы вы не оставались в изоляции.
5. Меняйте внутреннюю оптику
Попробуйте вместо «Я занимаю слишком много места» говорить себе:
→ «У меня есть право быть услышанным(ой)»
→ «Мои чувства важны»
→ «Я не должен(на) быть идеальным(ой), чтобы говорить о себе»
И напоследок
Говорить о себе — это не эгоизм. Это способ быть в контакте, строить настоящие отношения, распутывать внутренние узлы. И да, поначалу это страшно. Но каждый раз, когда вы мягко делитесь собой — вы укрепляете внутреннюю опору. Вы возвращаете себе голос.
Если вам близка тема чувствительности, внутреннего мира и бережных практик — загляните в мой канал. Здесь можно быть собой, даже если пока немного страшно.
_______________________
✨ Полезные ссылки:
📌 поддержать канал можно здесь — и спасибо каждому, кто уже это сделал
📌 больше информации о ВЧЛ в моем телеграм-канале
📌 мой вк
