Ваш разум постоянно мечется от одного к другому? Вам трудно сосредоточиться на чём-то более чем на пару минут? В результате у вас в голове крутятся десятки непродуманных идей? Если да, то что вам делать? Ваш разум — это тоже своего рода мышца! И, как и мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в тренировках, чтобы укрепить способность к сосредоточению и концентрации.
Так как же хорошо натренировать свой мозг? Что ж, я нашёл несколько интересных упражнений на концентрацию в замечательной старой книге 1918 года: «Сила концентрации» Терона К. Дюмона. Ниже я привёл 4 упражнения из книги.
Хочу вас предупредить заранее, что некоторые упражнения кажутся немного нелепыми, и вы можете выглядеть глупо. Но, эффект не заставит себя долго ждать.
Используйте это руководство, чтобы развить свой мозг, или в качестве вдохновения для создания собственных упражнений на концентрацию.
Готовы прокачать «мышцу» мозга? Тогда — поехали!
С детства мы знаем, что солнечные лучи, сфокусированные на объекте с помощью увеличительного стекла, нагревают его во много раз сильнее, чем рассеянные лучи. То же самое можно сказать и о внимании. «Распыляя» его, мы получаем слабые результаты.
Если вы сосредоточите свою энергию на чём-то, отбросив всё остальное, вы создадите силу, которая может принести желаемый результат.
Сначала необходимо приучить тело подчиняться командам разума, научиться контролировать свои мышечные движения. Следующее упражнение особенно хорошо помогает обрести идеальный контроль над мышцами.
Упражнение 1: Сидя на стуле, не двигайтесь.
Сядьте в удобное кресло и посмотрите, насколько неподвижно вы можете сидеть. Это не так просто, как кажется. Вам нужно будет сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть неподвижно. Следите за тем, чтобы не совершать непроизвольных движений мышцами.Сначала автор советует сидеть в расслабленном положении в течение пяти минут. После того как вы научитесь сидеть совершенно неподвижно, увеличьте время до десяти минут, а затем до пятнадцати. Но никогда не напрягайтесь, чтобы сохранять неподвижность. Вы должны быть полностью расслаблены. Вы обнаружите, что эта привычка расслабляться очень полезна.
Цель приведённого выше упражнения — научиться контролировать непроизвольные мышечные движения, делая свои действия подконтрольными. Следующее упражнение предназначено для того, чтобы подчинить мышцы волевому контролю, чтобы ваши мыслительные процессы могли управлять вашими мышечными движениями.
Упражнение 2: сосредоточьтесь на сжатии и разжатии кулаков
Подвиньте стул к столу, положите на него руки, сожмите кулаки, прижав тыльную сторону ладони к столу, а большой палец — к остальным. Теперь на некоторое время сосредоточьте взгляд на кулаке, затем постепенно разгибайте большой палец, сосредоточив всё своё внимание на этом действии. Затем, постепенно разгибайте первый палец, второй и так далее, пока не разогнёте остальные. Затем выполните упражнение в обратном порядке, сначала закрыв последний открытый палец, а затем остальные, и, наконец, вы снова будете сжимать кулак в исходном положении, закрыв большой палец сверху. Выполните это упражнение левой рукой. Выполняйте это упражнение сначала одной рукой, а затем другой, пока не сделаете его по пять раз каждой рукой. Через несколько дней вы сможете увеличить количество повторений до десяти.
Скорее всего, поначалу эти упражнения будут вызывать у вас «усталость», но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы тренировать внимание. Это также позволит вам контролировать движения мышц. Разумеется, вы должны внимательно следить за каждым движением руки; в противном случае вы потеряете смысл упражнения.
Упражнение 3: концентрация усиливает обоняние.
Когда вы гуляете в парке, едете за город, сосредоточьтесь на запахе цветов и растений. Посмотрите, сколько разных видов вы можете различить. Затем выберите один конкретный вид и постарайтесь почувствовать только его. Вы обнаружите, что это сильно обостряет обоняние. Однако это требует особой внимательности. Когда вы развиваете обоняние, вам следует не только отгонять от себя все мысли, кроме мыслей об ароматах, но и не обращать внимания на все запахи, кроме того, на котором в данный момент сосредоточен ваш разум.
Вы можете найти множество возможностей для упражнений, развивающих обоняние. Когда вы находитесь на улице, обращайте внимание на различные запахи. Вы обнаружите, что воздух наполнен всевозможными ароматами, но пусть ваша концентрация на выбранном аромате будет такой, чтобы его запах спустя годы живо напомнил вам об обстоятельствах этого упражнения.
Упражнение 4: концентрация на сне.
Метод, известный как «стакан воды», хоть и очень прост, но очень эффективен для засыпания. Поставьте полный стакан чистой воды на стол в вашей спальне. Сядьте в кресло рядом со столом, смотрите на стакан с водой и думайте о том, какая она спокойная. Затем представьте, что вы сами становитесь таким же спокойным. Через некоторое время вы заметите, что нервы успокаиваются, и вы сможете заснуть.
Те, кто страдает бессонницей, найдут это упражнение очень эффективными.
Цель этих упражнений — развить концентрацию внимания, и вы обнаружите, что с их помощью вы можете управлять своим разумом и направлять свои мысли так же, как вы управляете своей рукой.
Вы можете подумать, что эти упражнения очень просты и не представляют никакой ценности, автор обещает, что через некоторое время вы заметите, что гораздо лучше контролируете свои мышечные движения, осанку и поведение, а также обнаружите, что значительно улучшили свою способность концентрировать внимание и можете сосредоточить свои мысли на том, что вы делаете.
Чем бы вы ни занимались, представьте, что это ваша главная цель в жизни. Представьте, что вас не интересует ничего, кроме того, что вы делаете. Не позволяйте своему вниманию отвлекаться от работы, которой вы занимаетесь. Ваше внимание, несомненно, будет бунтовать, но контролируйте его и не позволяйте ему контролировать вас.
Путь к сильному разуму — через маленькие ежедневные тренировки.
Давайте общаться в Telegram.
