«Я уже давно простила, просто общаться больше не хочу».
«Мне не больно, просто неприятно».
«Ну конечно, он так и не понял, что сделал!»
Обида — чувство сложное. С одной стороны — боль, разочарование, ощущение несправедливости. С другой — почему-то отпускать её не хочется. Более того, иногда кажется, что она даже… полезна? Как броня. Как маяк. Как способ держать другого человека в долгу.
Давайте честно: обижаться иногда выгодно.
🔹 В чём выгода?
Да, да — вторичная выгода. Это то, что мы бессознательно получаем от негативного состояния, даже если на словах страдаем от него.
Вот зачем мы можем держаться за обиду:
💡 1. Внимание
Когда вы обижены — люди чаще интересуются вами, извиняются, переживают, спрашивают: «Ты в порядке?»
Обида становится способом сказать: «Посмотри на меня. Я важна».
💡 2. Контроль
Обидевшись, можно манипулировать:
– не разговаривать,
– наказывать молчанием,
– «дразнить» холодом.
Это даёт ощущение власти в ситуации, где раньше была боль и беспомощность.
💡 3. Моральное превосходство
Обиженный — автоматически «правый». Он жертва. А значит:
– «Я лучше тебя»
– «Ты должен почувствовать вину»
– «Ты должен меня догонять, а не наоборот»
Боль становится пьедесталом, с которого удобно читать морали.
💡 4. Избежание конфликта
Обида — это пассивная агрессия с приличным лицом.
Ты не выясняешь отношения, не рискуешь. Просто тихо страдаешь — и ждёшь, когда другой всё поймёт сам.
🔹 Почему мы держимся за боль?
Потому что она даёт ощущение значимости и контроля. Потому что не всегда знаем, как по-другому показать, что нам плохо. Потому что иначе придётся признать, что мы тоже где-то не правы, уязвимы, неидеальны.
Иногда человек даже не осознаёт, что не хочет отпускать обиду — она стала частью идентичности.
«Я — тот, кого не ценят».
«Я — тот, кого всегда предают».
«Я — тот, кто всё прощает, но не забывает».
🔹 Как понять, что вы держитесь за обиду неосознанно?
- Вы снова и снова прокручиваете обидную ситуацию в голове.
- Вы не хотите прощать, даже если ситуация уже в прошлом.
- Вы надеетесь, что обидчик рано или поздно поймёт и пожалеет.
- Вы внутренне чувствуете: «Если отпущу — потеряю что-то важное».
🔹 Что с этим делать?
📍 1. Задать себе честный вопрос:
Что я получаю от своей обиды?
Внимание? Моральную правоту? Способ избежать разговора? Власть?
📍 2. Перевести потребность на «здоровый язык»
Если хочется внимания — попросить о нём прямо.
Если хочется диалога — говорить о своих чувствах.
Если хочется справедливости — обозначить границы.
📍 3. Упражнение: «Письмо выгоды»
Напишите письмо от имени своей обиды. Пусть она расскажет:
– зачем она с вами,
– чего она боится,
– что она защищает.
Потом — письмо себе: благодарность обиде за службу и готовность попробовать без неё.
📍 4. Восстановление баланса:
Пробуйте ввести привычку говорить о своих потребностях до обиды.
Это сложнее, чем молчать и ждать, но и гораздо более зрелый способ строить отношения.
Если нужна помощь и поддержка психолога, приглашаю в мой телеграм канал! Там не только посты, но и тесты, опросы, обсуждения, возможность задать анонимный вопрос психологу и получить на него ответ! А также записаться на личную консультацию!
Подписывайся! 👇Буду рада! ❤️
