Высокий уровень тревожности – это не слабость и не приговор. Это особенность нервной системы, с которой можно учиться обращаться так же аккуратно, как с тонким фарфором: бережно, внимательно и с пониманием.
Когда тревога становится постоянным фоном, важно помнить: настоящая сила научиться жить рядом с мыслями, не позволяя им управлять каждым вашим шагом.
Сегодня хочу поделиться мыслями, которые могут стать маленькими опорами в моменты, когда кажется, что тревога накрывает с головой.
1. Мы не боремся с мыслями, мы учимся на них не реагировать.
Тревожные мысли возникают автоматически, это нормальный процесс работы мозга. Но они становятся проблемой только тогда, когда мы верим им без проверки. Ваша задача не спорить с каждой мыслью, а научиться наблюдать за ними, как за облаками на небе: видеть, но не обязательно вовлекаться.
2. Не контролируйте мысли, а управляйте действиями.
Пытаться силой воли запретить себе тревожиться это всё равно что пытаться остановить ветер руками. А вот сделать что-то маленькое и конкретное, что укрепит ощущение эмоциональной безопасности, вполне в ваших силах. Иногда достаточно просто налить себе чай, сделать пару глубоких вдохов или закончить одно простое дело.
3. В 99,9% ваш страх всего лишь страх, а не реальность.
Страх часто говорит голосом: "Это обязательно случится", "Ты не справишься". Но страх не может предсказывать будущее. Это всего лишь сигнал мозга "будь осторожен". Он может ошибаться, как и все мы. И вы имеете право проверять его предсказания на реальность, это очень важная стратегия.
4. Не эмоции управляют вами, а вы выбираете, что с ними делать.
Тревога – это эмоциональное состояние. Она приходит и уходит. Между появлением тревоги и вашим действием всегда есть пространство выбора. Вы можете почувствовать страх и всё равно пойти на важную встречу. Почувствовать волнение и всё равно сказать то, что для вас важно.
5. Почему иногда сложно в тревоге совершать новые действия?
Есть ещё один важный момент. Наша дофаминовая система иногда подталкивает нас избегать действий, которые вызывают тревогу. Когда мы отказываемся от встречи, тренировки или нового дела, мозг "награждает" нас облегчением. Это кратковременное снятие напряжения кажется приятным, но на самом деле лишает нас важных источников ресурса, движения, контакта, новых впечатлений. Осознав этот механизм, мы можем чуть-чуть внимательнее выбирать не только комфорт сейчас, но и рост в будущем.
В заключение:
Тревожность может восприниматься как враждебная часть психики, но на самом деле это часть вашего опыта, с которой можно научиться жить осознанно и мягко. Не запрещать себе тревожиться, не ругать себя за проявление уязвимости, а поддерживать себя в моменте, шаг за шагом.
И если однажды вы поймаете себя на мысли: "Да, мне тревожно, но я выбираю то, что для меня важно", например, сходить на встречу с новыми знакомыми, а не остаться дома, знайте, это уже огромная внутренняя победа.
