Структура вины
Эмоция вины возникает тогда, когда ваше поведение не соответствует реальным или предполагаемым ожиданиям другого человека: «Я не должен был говорить то, о чём меня не просили». Говоря иначе, вы чувствуете себя виноватым, когда другие люди явно или предполагаемо предъявляют к вам требования недопустимости ваших действий по отношению к ним, а вы мысленно соглашаетесь с этими требованиями.
Условия возникновения вины
Вы испытываете вину, когда думаете о том, что нарушили какие-то нравственные нормы, отступили от общепринятых представлений о справедливости или от собственных стандартов высокоморального поведения. Эмоция вины также возникает при мыслях о том, что вы сделали что-то неправильно (а не должны были!) или не сделали чего-то необходимого (а должны были!). Мысли об оскорблении другого человека или причинении ему вреда (как реального, так и предполагаемого), также могут провоцировать чувство вины. Если вы ощущаете вину, то оцениваете своё неправильное поведение или совершённый вами проступок как признак того, что вы плохой, ужасный недостойный и испорченный человек, из-за чего ваша вина только усиливается и вдобавок возникает подавленность. Подавленность и самокритика также поддерживаются преувеличением степени плохости и неправильности своих действий в отношении другого человека, за которые вы себя обвиняете.
Ошибки мышления, приводящие к вине
Важнейшей причиной вины является такое когнитивное искажение, как персонализация – необоснованное принятие на себя избыточной ответственности за чувства и действия других людей или за рядовые события и явления, находящиеся вне вашего контроля. Говоря иначе, вы непроизвольно наделяете себя статусом всезнающего и всемогущего сверхчеловека, который должен быть идеальным или не быть вовсе, что на самом деле лишает вас возможности действовать эффективно и только усиливает ваши переживания. Нередко усиление вины является следствием такой когнитивной ошибки, как эмоциональная аргументация, когда вы предполагаете, что повели себя плохо, подвели кого-то или даже нанесли кому-то вред всего лишь на основании того, что чувствуете себя виноватым. А чувствуя себя виноватым, вы можете автоматически делать эмоциональный вывод о том, что вы плохой (а иначе бы не испытывали этой мучительной эмоции!), а поэтому заслуживаете наказания. В силу того, что вина может проявляться в теле разными дискомфортными симптомами, вы можете считать, что заслужили эти ощущения, поскольку вели себя неподобающе. Более того, вы можете быть уверены в том, что чем больше вы будете наказывать себя мыслями, эмоциями и симптомами, тем раньше почувствуете себя лучше. Но на самом деле вы только лишаете себя эмоциональных и физических сил и возможности совершения продуктивных действий, в результате чего закрепляете убеждение в том, что вы якобы плохой, гадкий и испорченный человек.