Илья Качай

Для снижения частоты, длительности и интенсивности негативных эмоций вы можете использовать и собственное воображение. Чтобы задействовать своё воображение с целью снижения или устранения той или иной невротической эмоции (тревоги, гнева, обиды, подавленности, стыда, вины, зависти, ревности), вам необходимо выполнить несколько простых действий. Действие 1.Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали какую-то негативную эмоцию, и подумайте, какой аспект этого события был для вас наиболее расстраивающим...

Для того чтобы уверенно и открыто отражать как негативные, так и позитивные эмоции близкого человека, вы можете использовать следующий алгоритм действий. Действие 1. Вопрос. Если ваш партнёр по межличностным отношениям находится в хорошем или плохом расположении духа, но открыто не говорит об этом, спросите его о том, что он сейчас чувствует. Пример: «Кажется, ты чем-то очень довольна. Чему ты радуешься?» Пример: «Ты выглядишь расстроенным. Что-то случилось?» Действие 2. Выслушивание. Когда партнёр...

Ваша реакция на эмоциональное расстройство других людей может быть не самой корректной и восприниматься людьми как обесценивание или даже осуждение их эмоций, несмотря на то, что вы можете действовать из лучших побуждений. Это связано с тем, что каждый человек по-своему интерпретирует эмоции окружающих, и часто эти трактовки оказываются неверными или верными только отчасти, поскольку никто не в силах полностью и с точностью понять, что чувствуют другие люди. Кроме того, человек может не стремиться...

Любые ваши слова и действия разными людьми будут восприниматься по-разному. Признайте, что вы не в силах контролировать реакции окружающих и не можете их предугадать. Любой человек может воспринять всё что угодно самым невероятным и самым непредсказуемым образом, поэтому то, как другие люди воспримут ваши слова и действия – это не ваша ответственность. В любом языке мира нет ни одного слова, которое не могло бы показаться другому человеку неуместным или даже грубым, и поэтому что бы вы ни сказали, это может быть воспринято «как-то не так»...

Важно понимать, что только ваше отношение к одобрению или критике, а не сами по себе позитивные или негативные высказывания в ваш адрес, влияют на ваше настроение. Иными словами, только ваши мысли по поводу похвалы или осуждения со стороны других людей могут вызывать у вас положительные или отрицательные эмоции. Вы не сможете почувствовать себя хорошо, когда вас одобряют, если сами не поверите в позитивные замечания другого человека. Равным образом у вас не получится расстроиться, когда вы слышите критику в свой адрес, если вы с ней не согласны...

Согласно модели скрытых эмоций, разработанной американским специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии Дэвидом Бернсом, причиной избыточной тревоги являются скрываемые людьми негативные эмоции, которые подавляются из-за невротического стремления быть для других хорошим и удобным (конформности). Иными словами, вы можете испытывать негативные эмоции (например, гнев или обиду), но не выражать их открыто, а избегать и подавлять эти эмоции в силу боязни расстроить окружающих или вступить с ними конфликт, потому что «должны быть» хорошими...

Какими бы неприятными ни были ваши негативные эмоции, за ними всегда скрывается то, что представляет для вас большую значимость и отражает ваши ценности и цели. Например, если вы чувствуете тревогу, это значит, что в данный момент времени вам кажется, что опасности подвергается то, что для вас значимо – здоровье, работа, отношения, дети, родители, финансовое положение, социальный статус и т.д. Подавленность может свидетельствовать о том, что значимые для вас цели и ценности по тем или иным причинам...

Давайте обсудим, как уверенно реагировать на жалобы, которыми вас могут «грузить» некоторые люди из ближнего окружения (возможно, это поможет вам увидеть себя со стороны и измениться к лучшему). Итак, в окружении каждого человека есть люди, которые любят ныть и жаловаться по любому поводу и часто «приседать на уши». Многие люди не знают, как лучше вести себя в этом случае и как реагировать на сетования и причитания жалующегося на нелёгкую жизнь собеседника. Непонимание того, как грамотно прекращать...

Абсолютно каждый человек нуждается в принятии и поддержке – это является базовой и естественной социальной потребностью. В этом отношении жалобы позволяют любому из нас почувствовать себя понятым и услышанным, однако слишком частые жалобы на своё негативное эмоциональное состояние только ухудшают ситуацию. Действительно, испытывая тревогу или депрессию, вы можете слишком часто жаловаться на своё негативное состояние родным и близким, полагая, что они обязаны вас понимать и помогать вам и что вы не справитесь без их поддержки...

Навязчивое продумывание, прокручивание и пережёвывание одних и тех же негативных или тревожных мыслей, образов и воспоминаний, ведущее к избыточной фокусировке на избыточных стрессовых эмоциях, в психотерапии называется руминация. Многие люди полагают, что руминация рано или поздно позволит им найти причину и решение всех своих проблем, что приведёт к тому, что они снова будут чувствовать себя хорошо и застрахуют себя от будущих ошибок и неудач, поскольку будут готовы к худшему. Однако в действительности...

В силу своего эмоционального и экзистенциального перфекционизма, убеждающего вас в том, что в вашей жизни должны быть только позитивные эмоции и только совершенные условия существования (идеальные отношения, работа, здоровье, внешность и т.д.), вам сложно признать наличие смешанных и противоречивых эмоций. Вы полагаете, что должны иметь чёткие и однозначные эмоции в отношении всего, что вас окружает, по причине чего испытываете трудности в принятии решений и осуществлении выбора, поскольку в любом...

Чувствуя тревогу или подавленность, вы начинаете критиковать себя за эти эмоции, что приводит к появлению вторичных эмоций вины и стыда, а также усиливает изначальные эмоции тревожного или депрессивного спектра. Вторичная эмоция вины возникает из-за представлений о том, что вы не имеете права испытывать ту или иную негативную эмоцию в силу её неправильности и аморальности, в то время как вторичная эмоция стыда порождается искажёнными мыслями о том, что окружающие могут осудить вас за какую-либо «неуместную» эмоцию...