Илья Качай

Чувствуя тревогу или подавленность, вы начинаете критиковать себя за эти эмоции, что приводит к появлению вторичных эмоций вины и стыда, а также усиливает изначальные эмоции тревожного или депрессивного спектра. Вторичная эмоция вины возникает из-за представлений о том, что вы не имеете права испытывать ту или иную негативную эмоцию в силу её неправильности и аморальности, в то время как вторичная эмоция стыда порождается искажёнными мыслями о том, что окружающие могут осудить вас за какую-либо «неуместную» эмоцию...

Порочный круг самокритики Находясь в депрессии, человек часто критикует себя за то, что находится в депрессии, что ведёт только к усилению депрессивного настроения, что усугубляет ситуацию, поскольку в результате такой самокритики человек начинает испытывать депрессию из-за самой депрессии. Помимо этого, по поводу депрессии человек может испытывать вину («Я не имею права испытывать депрессию») и/или стыд («Окружающие осудят меня и посчитают плохим»). Порочный круг пассивности Находясь в депрессии,...

Находясь в состоянии острого эмоционального стресса или испытывая яркую негативную эмоцию, вы можете верить в то, что ваши неприятные эмоции никогда не закончатся. Такое отношение к эмоциям ведёт к появлению или усилению тревоги и подавленности и подпитывает борьбу как с изначальными, так и с вторичными негативными эмоциями. В свою очередь, усилившиеся негативные эмоции призывают избегать как самих эмоций, так и ассоциирующихся с ними ситуаций, что только поддерживает ложное верование о бесконечности и невыносимости неприятных эмоций – так образуется порочный круг...

Американский психотерапевт Роберт Лихи выделил несколько непродуктивных стратегий реагирования людей на собственные негативные эмоции, ведущих к усилению тревоги и депрессии. Эти стратегии реагирования на эмоции (в адаптированном виде) выглядят таким образом: Помимо непродуктивного отношения к собственным негативным эмоциям можно также выделить проистекающие из этого отношения непродуктивные способы совладания со стрессовыми эмоциями, которые приводят лишь к временному облегчению негативных эмоций,...

Универсальные способы решения любых проблем Помните, что решить можно только реальные проблемы, в то время как с маловероятными и гипотетически возможными негативными сценариями, связанными с катастрофическими предсказаниями из серии «а что если...», вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем – не убрать неопределённость из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие сомнений. При этом стоит...

Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами Лучше отказаться от распространённого заблуждения, что если человек проработает своё мышление, то больше никогда не будет испытывать никаких негативных эмоций. Вы не сможете полностью «очиститься» от тревоги, которая является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или же другим важным для нас событием. Однако каждому из нас под силу проработать ту тревогу, которая становится избыточной и доставляет проблемы...

Мысли – источник эмоций Большинство людей убеждены в том, что их эмоции создают не они сами, а другие люди или какие-то события («Ты меня обидел», «Он меня разозлил», «Экзамен меня пугает»). Однако если исходить из такого миропонимания, то можно прийти к выводу, что человек не способен управлять своей жизнью, поскольку его эмоции определяются лишь тем, что происходит вокруг. Но если мы опросим сто человек, которых, скажем, обсчитали в магазине, что они выяснили уже дома, то наглядно убедимся в том, что все они будут испытывать разные эмоции...

Оковы избыточного контроля Как сам стыд, так и страх испытать стыд на людях вызывается и удерживается мыслями о возможной критике, неодобрении, осуждении и отверждении других людей, если вы скажете или сделаете что-то нелепое или невольно выставите себя в нелучшем виде, что, как вам кажется, будет просто «ужасно» и «невыносимо». Боясь испытать эмоцию стыда и стремясь любой ценой избежать социального позора, вы, вполне возможно, избыточно контролируете каждое своё действие, чтобы не допустить какую-то ошибку, не сделать неловкого движения или не сказать что-то глупое...

Связь стыда и гнева Помимо этого, в различных ситуациях вы будете проецировать этот идеальный образ на других людей и явно или имплицитно требовать от них того, чтобы они соответствовали этому образу, иными словами, были такими же, как вы требуете этого от самого себя, что будет провоцировать злость и, возможно, даже агрессию. Нельзя обойти стороной и тот факт, что вам бывает стыдно «по-испански» – не только за себя, но и за близких людей – ребёнка, мужа, родителей, друзей, – с которыми вы себя отождествляете...

Структура стыда Эмоция стыда раскрывается как несоответствие вашего поведения вашим собственным ожиданиям, то есть как несоответствие вашего поведения вашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Иными словами, стыд является следствием рассогласования вашего поведения и ваших требований к своему поведению и связан со страхом осуждения со стороны значимых людей, которые стали свидетелями ваших постыдных действий. Условия возникновения стыда Вы ощущаете стыд...

Одна из особенностей людей, часто испытывающих длительную и интенсивную вину, – это склонность принимать на себя слишком большую ответственность за чувства и действия других людей, за рядовые события и явления или даже за несовершённые поступки. Чтобы выработать более реалистичное восприятие степени личной ответственности и тем самым убрать избыточность эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций вины, полезно сформировать круговую диаграмму ответственности. Эта диаграмма позволит вам...

Важно понимать, что вина – это ваша попытка самонаказания, исходящая из убеждения, что лучше вы сами накажете себя, чем вас накажут другие, ведь они могут сделать это сильнее и больнее. Наказание себя чувством вины – это вовсе не признак ответственности, во что вы можете свято верить, а, напротив, проявление безответственности, ведь самокритика и самоедство ещё ни одному человеку в мире не позволили измениться к лучшему. Главным способом преодоления вины является принятие на себя ответственности как за саму эту эмоцию, так и за поступки, за которые вы себя мысленно наказываете...