Хочу поделиться мыслью, которую вспомнила сегодня и она по-настоящему спасает меня от выгорания, бесконечного чувства вины и гонки с "идеальными" людьми из ленты. Речь про умение вслух признать собственные ограничения.
Мне казалось страшным и недопустимым раньше признаться себе в том, что я что-то не знаю, что-то не могу сделать или что-то не успеваю. Казалось, что:
"Раз я что-то не могу, значит, я хуже"
"Кто-то же успевает учиться, работать, бегать марафон и работать значит, я тоже должен(на)"
"Если признаю слабое место, окружающие подумают, что на меня нельзя положиться, что я какая-то тупая".
Очень похоже на когнитивное искажение "чёрно-белое мышление" и "катастрофизацию" : или всесильный герой, или бесполезная тряпка. На деле между "0" и "100" есть огромное пространство, где живёт реальный человек.
Хотите еще забавную мысль? Мы так хотим, чтобы к нашим границам уважительно относились, а при этом сами не признаем границы своих знаний, сил, возможностей))
Что даёт честное признание этого факта?
Если игнорировать:
Переложить на себя 15 дел, сорваться, винить и ругать себя за срыв
Ходить с хронической тревогой "я провалю всё"
Доказывать всем, что "нормально, тяну", пока ресурс не упал до нуля
Сделать себе аттракцион из выгорания и переработок и на такие же качели подвесить самооценку
Если признать:
Выбрать 3 главных дела, остальное отдать / отложить, сдать работу в срок
Превратить тревогу в конкретный план: "делаю А и Б, В — потом"
Сказать "мне нужна пауза / помощь" → получить поддержку и остаться в строю
"Магическим" образом становишься лояльнее и к жизни других людей)
Личный пример
Я умею вести 2–3 крупных проекта одновременно - дальше начинает страдать качество и мое самочувствие. Если пытаюсь тянуть пять, через месяц становлюсь злая и уставшая. Мне еще запомнился пример коллеги, которая много лет пыталась заставить себя быть продуктивной по утрам и вставать в 6 утра. В итоге было потрачено много сил, нервных клеток, денег на то, чтобы разобраться, какие причины есть у этого, а результат все еще был не стабильный. В итоге она сдалась и перестроила свой образ жизни так, чтобы утром было время прийти в себя. И знаете что? Когда она отстала от себя, она действительно начала вставать немного раньше, чем до этого) и день у нее оказался тоже продуктивнее. Человек признал свои ограничения и не превратился в ленивое нЕчто, а стал чувствовать себя лучше и это повлияло на продуктивность)
Но это полезно не только нам:
1. Ваша команда / семья начинает ориентироваться на реальные сроки, а не на чудеса.
2. Я сообщаю об этом людям - и получаю… уважение, а не обвинения. Люди ценят понятные правила игры.
3. Помогает понять, кто есть кто в окружении) быстро уходят те, люди, которым нравится достигаторство и формируется окружение, где можно отдыхать, расслабляться и получать удовольствие, а не мериться кое-чем)
4. Клиенты получают стабильного терапевта, а не "самоотверженного спасателя", который внезапно исчезает на больничном.
5. Близкие учатся здоровым границам, глядя на ваш пример.
6. И главное - больше не нужно притворяться)
Мини-практика
Запишите всё, что вы делаете или хотите делать в ближайший месяц.
Отметьте лишь три пункта, которые реально продвинут вас к важным целям.
Остальным дайте статусы: "делегировать", "позже", "отпустить".
Понаблюдайте, как снижается фоновая тревога, когда мозг видит чёткий приоритет.
Признавать ограничения - не про слабость, а про грамотную настройку собственной жизни. Как телефон, который честно сообщает: "10 % заряда" вместо того, чтобы показывать 100%, а потом внезапно отключиться в момент, когда нужен больше всего.
Вот такие есть плюсы принять свои ограничения и выстроить границы в первую очередь с собой)
Автор: Ракова Анастасия Викторовна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
