В комментариях периодически спрашивают, что же я такое ела и делала, чтобы весить 140 кг. Понимаю ваш интерес.
Хорошо. Я расскажу. Только обещайте дочитать до самого конца, потому что есть нюанс.
Когда мой вес был нормальным, то я считала, что толстые люди просто очень много едят. Они по моему мнению поглащали тонны еды.
Я иногда удивлялась и задавалась вопросом, да сколько же это нужно жрать и как вообще можно набрать такой большой вес.
И вселенная меня услышала.
На своём опыте я узнала каково это. Только жаль это не был весёлый эксперимент, где спортсмен специально набирает лишний вес, чтобы потом показать, как он легко и быстро сбросит его за несколько месяцев.
Вы наверное думаете, что я ела целыми днями только фастфуд?
Да, такое было. Но вам стоит ещё кое-что знать.
В 1 грамме жира содержится около 9 килокалорий. То есть, чтобы набрать 1 кг жира (а не забываем ещё про дополнительную воду, которая липнет) , необходимо создать профицит (то есть переесть) на 9000 кк, на практике там около 8000 кк.
Это всего 300 калорий в день сверху. И если вы, например, съедаете в сутки один лишний сникерс, то вуаля, в год ваш вес увеличивается больше, чем на 20 кг.
Так ли много одна шоколадка в день вне рациона? Но дело не только в этом.
Я уже писала свою историю набора веса, начиная с первой диеты, потому что это всё в итоге сыграло роль. Но почти ничего не написала про сами периоды набора.
Какой у меня был образ жизни в этот период? Давайте по-порядку:
В конце 2019 года я весила +-80 кг. Первый сильный скачок веса произошёл в октябре, тогда я за месяц набрала больше 10 кг. Я перестала совсем бегать и тренироваться, много заедала, поэтому, организм очень быстро отреагировал на отсутствие тренировок и непривычное питание.
Было много фастфуда, моё эмоциональное состояние тогда не позволяло считать калории, я не знаю, сколько я ела.
Допущена первая ошибка: я перестала тренироваться, но не перестроила питание.
После такого резкого скачка веса я думала, что сойду с ума. Не могу передать вам те чувства, что я испытывала. Для меня было невозможно принять свой новый облик. Это настолько быстро случилось, что я не успела к себе привыкнуть.
Весь 2020 год прошёл в слезах и постоянных ограничениях. Мне хотелось избавиться от веса быстро, но адекватно я мыслить не могла, так как гормональный фон уже просел, а я ещё с этим ничего не делала.
Я то ела нормально и сбалансированно, то совсем не ела, то переедала. Поэтому, вес постоянно скакал и потихоньку рос. К концу 2020 года он был 111-113 кг.
Допущена вторая ошибка: я игнорирую своё эмоциональное состояние и считаю, что сама со всем справлюсь, продолжая сидеть на диетах.
В конце 2020 года я обращаюсь к психотерапевту, он отправляет меня сдавать анализы (стандартный набор: щитовидка, ГГ, кортизол и т.д.) и назначает антидепрессанты. Проблем с гемоглобином или щитовидкой у меня не было, поэтому ещё какое-то дополнительное лечение мне не потребовалось.
Диагноза было два: тревожная депрессия и растройство пищевого поведения (РПП). Стояла задача: восстановить мои дефициты прямо сейчас и работать с вопросом пищевого поведения.
Назначенный набор лекарств мне быстро начал помогать, у меня снизилась тревожность. Я стала более рационально мыслить и появились силы действовать.
Я начала своё похудение и летом 2021 года снизила вес до 96 кг. Был подсчёт калорий, много активности. Тогда я провела себе челлендж 100 км за неделю на беговой дорожке и даже начала ходить в зал.
Так как таблетки мне помогли, я очень быстро их перестала пить. Но к сожалению я не учла, что депрессия за несколько месяцев не проходит и организму необходимо больше времени для восстановления. Поэтому, в один момент всë полетело к чёрту.
Я не смогла справиться с эмоциями и всë очень быстро вернулось на круги своя. Я перестала считать калории, перестала тренироваться, очень мало двигалась, много плакала. Тревожность снова настигла меня.
Допущена третья ошибка, она станет фатальной: я решила, что вылечила депрессию и РПП за несколько месяцев.
Так как я почти не двигалась и много ела, в том числе и фастфуд и сладкое, то вес достаточно быстро вернулся сначала к отметке 100, а потом и к начальной точке в 113 кг.
Был 2022 год. Тут думаю итак всё ясно. В принципе, мне удавалось держать вес в рамках +-110 кг.
Но наступил период, где я почти никуда не выходила 3 месяца, а ела также, поэтому, вес без проблем вырос до 120 кг.
Я продолжила работать с психотерапевтом и принимать лечение. Теперь я понимала, что это необходимо делать.
Время шло, я становилась спокойнее, по чуть-чуть стала привыкать к себе.
Последние 20 кг набрать почти за год было не сложно. Я очень мало двигалась и много ела. Ну чтобы вы понимали, что такое мало: я иногда несколько дней не выходила из дома, потому что у меня удалённая работа, а среднее количество шагов в месяц у меня было где-то 2000.
Я плохо помню этот год, но у меня хорошо отложился один момент.
Когда я начала работать с темой пищевого растройства, то узнала, что необходимо снять все ограничения: перестать пытаться худеть, запрещать еду, ругать себя за переедания и ежедневно взвешиваться.
Безусловно, после постоянных жёстких рамок, вес в такой период пойдёт вверх. Но эти действия необходимо сделать, чтобы процесс восстановления пищевого поведения начался. И я сделала.
Вот так я стала весить 140 кг. Теперь вы знаете ответ на главный вопрос: что я ела и делала, чтобы столько весить. И чуть больше понимаете, почему я сейчас худею аккуратно, меняя образ мышления, а не считаю калории, не взвешиваюсь каждый день, не исключаю продукты, не выставляю фото своей еды, не бегу сломя голову в спортзал и не хочу обязательно сбросить 50 кг за год. Мне это всё нельзя.
Вы дочитали статью до конца, и я хочу сказать самое главное. Вы не сможете просто так набрать такой большой вес. У меня получилось, потому что у меня РПП, я совершенно по-другому в тот момент мыслила, жила, воспринимала себя и еду. Вам нечего бояться. Наверное...
Советую прочесть и посмотреть: