Я худею со 140 кг с 18 октября 2024 года. Но на самом деле процесс был запущен ещё раньше.
Я уже писала эмоциональную статью о том, как от себя отстала и перестала худеть. На это ушёл год.
Я тогда решила больше не зацикливаться на снижении веса, а просто жить. Со временем начала предпринимать действия, которые приблизили меня к похудению.
Теперь, по прошествии 5 месяцев и почти 17 кг, я всë подытожила и выделила главные шаги, которые я предприняла, чтобы начать своё похудение со 140 кг.
Первый шаг: анализ набора веса.
Не будет похудения, если не знать, почему вес увеличивается. Нужно понимать все причинно-следственные связи.
Недостаточно просто знать про переедание и низкую активность.
Нужно понимать "почему" переедание и "почему" низкая активность.
И тут у каждого "почему" будет своё.
Впервые я начала анализировать свой предыдущий опыт похудения в 2020 году. Тогда меня как в воду окунули, я поняла, что не могу держать вес, потому что постоянно сижу на диетах, которых невозможно придерживаться всю жизнь. И мне надо учиться худеть без жёстких ограничений.
Осознавать тогда это было очень сложно. Понимание, что похудение займёт несколько лет, а не месяцев, очень давило.
Я выписала тогда все свои похудения с 12 лет и разобрала. Стало ясно, что у меня неадекватные отношения с едой и телом. Это надо было исправлять.
Урок с диетами был усвоен. Но психологический фактор я тогда не учла. Поэтому, похудение не увенчалось успехом и скинутые 15 кг я вернула и набрала ещё почти 30 сверху.
При похудении со 140 кг я была уже более опытная, я знала про РПП, помнила про депрессию. Я решила работать с эмоциями и следить за ними. Для меня контроль эмоций - это решающий фактор в снижении веса. Нет крайностей и перепадов настроений - нет перееданий и есть активность. Итог: похудение.
Если действовать как раньше, ничего не изменится. Новые решения - новые результаты.
Второй шаг: ответить себе на вопрос "зачем" я худею.
Может показаться странным. Но кто-то не сможет ответить.
На этом этапе можно узнать о себе много нового.
Мне не нужны дополнительный стимул, поощрения и оскорбления для похудения.
Меня мотивирует в этом вопросе только моё психологическое здоровье.
Я хочу разорвать цепочку: диета-сброс-набор-перебор. Хочу научиться жить без диет. Ценить и любить своё тело и отражение. Эта цель меня зажигает, и она всегда будет актуальной.
Если мотивация будет чужая, то и похудение будет недолгим.
Третий шаг: помощь специалистов.
На момент начала похудения я уже прошла психотерапию и обследования организма, чтобы исключить серьёзные заболевания.
Перед похудением я сдала анализы в своём максимальном весе, также, сдавала в феврале 2025.
Моё мнение: с походами по всем врачам усложнять не стоит. Если вы себя чувствуете нормально, то просто начинайте корректировать рацион и активность. В анализах можно утонуть и долго ждать заветных: "это у вас от гормонов".
Да, лучше сдать основные показатели, но не закапываться. Снижается вес - улучшаются показатели. Это всё.
Главное - исключить заболевания. А как действовать дальше: с диетологом, эндокринологом, психологом или худеть самостоятельно, дело каждого.
Четвертый шаг: принять тот факт, что это длительный процесс.
В это похудение ни о каких месяцах не шло и речи. Пришлось притормозить и принять тот факт, что это надолго. И я до сих пор точно не знаю насколько.
Я стремлюсь к своему комфортному весу, без заскоков. Это 78-85 кг.
Возможно, достигну эту цифру в 2026 году, а может и в 2027. Это неважно.
Важно, что процесс в принципе идёт.
Требовать от себя равномерных ежемесячных отвесов или жить в иллюзии, что чем больше вес, тем я быстрее я должна худеть, я не хочу. Поэтому, настрой на длительное и спокойное похудение.
Пятый шаг: убрать триггеры.
Мне очень требовался этот пункт. Я устала от бесконечных похудений. От мыслей о диетах, еде, спорте.
О том, кто насколько похудел, а я нет. А если я прямо сейчас начну худеть, то сколько я скину к концу года..... И ещё вереница триггеров, которые сводят с ума, когда ты в большом весе.
Нужно было отстать от себя и отдохнуть. Дать себе восстановиться физически и морально.
Не для того, чтобы отложить похудение навсегда, а для того, чтобы набраться новых сил.
Я перестала следить за худеющими блогерами, смотреть передачи про похудение, читать и говорить об этом.
Я начала просто жить. Фокус сместился на меня.
Шестой шаг: не придумывать сложные планы.
Этот пункт мне кажется, останавливает большую часть худеющих.
Мы постоянно хотим что-то выдумать. Усложнить. Нам кажется, что похудение должно начинаться резко, дерзко и показательно.
На самом деле, чем сложнее план и больше задач и целей, тем сложнее его придерживаться, а в итоге выполнить.
Я не стала писать себе 100 целей по весу, расписывать каждый месяц похудения, ставить задачи по отвесам.
Начала с простого: записывала сколько и чего я ем, чтобы проанализировать и скорректировать рацион. Начала делать зарядку. Всё.
От этого и оттолкнулась.
Чем проще, тем лучше.
Седьмой шаг: сдвинуться с мёртвой точки.
При большом весе важно увидеть первый результат, чтобы получить заряд бодрости и заветные: "я всë делаю правильно."
Здесь нельзя действовать резко. Этот пункт раньше губил всё моё похудение. Я, ждала быстрых результатов, а когда их не было, могла расстроиться и вытрепать себе нервы. А потом всё заново.
В этот раз я не строила воздушных замков, решила хвалить себя за каждый килограмм. И просто ждать. Первым значимым поводом порадоваться для меня были -5 кг. Тогда стало понятно, процесс пошёл.
Отвес не был быстрым. Я худела и продолжаю худеть без скачков.
Многие любят писать, что для большого веса, такие цифры - это сходить в туалет. Лучше такое пропускать мимо ушей. А кто в уборной теряет 5 кг - вам к врачу.
Вот тут рассказывала, почему худеть с 78 мне было легче, чем со 140 кг.
Крайности мешают дисциплине. Ценен каждый грамм, ведь он складывается в килограмм, а потом в десятки. Нельзя уснуть 140, а проснуться 80. Поэтому, важно определить ту небольшую планку, которая будет означать сдвиг. И с позитивом относиться к процессу.
Для начала похудения с большого веса, главное начать. Хоть как-то. Хоть медленно. Хоть не идеально. Просто начать. А дальше корректировать то, что есть.
Моё похудение идёт сейчас в фоновом режиме. Я не зациклена на еде, калориях, не рефлексирую над мороженным и не отрабатываю шоколад.
Моя главная цель: уйти от крайностей, найти гармонию и подружиться с телом и едой.
Без перегибов и без истерик.
Я считаю, что очень важно не ставить процесс похудения на пьедестал. Нужно просто жить и получать от жизни и процесса кайф. И делать это уже тогда, когда ещё не похудел.
Я за то, чтобы похудение было вписано в жизнь, а не жизнь в похудение.
Похудение не должно быть смыслом жизни. Иначе после того, как оно кончится, всё остальное станет неважно.
Ещё почитать: