Это длинный и серьёзный текст. Но я считаю, что любому человеку, который столкнулся с проблемой большого веса, стоит его прочитать.
Если сейчас вы в плохом или очень хорошем настроении, у вас нет 10 минут времени или желания углубиться, лучше отложите эту статью и вернитесь к ней позже.
Сколько раз вы слышали, что нужно принимать себя и обязательно любить себя?
Какие эмоции вы испытывали при этом, если у вас есть большой лишний вес?
Давайте я угадаю.
Скорее всего вы как и я начинали протестовать и не понимающе восклицали:
Да как я могу принять это безобразное тело? Я его ненавижу. Я хочу похудеть любой ценой и последнее, чего я хочу - это опустить руки и принять всё, как есть.
И если вы дочитали до этого момента, а не увидев заголовок, поспешили писать несогласные комментарии, то у меня есть чем вас удивить.
Я пришла к тому, что пока ты не примешь себя, будет сложно начать похудение с большого веса.
Это важный шаг, который надо сделать. Или все усилия будут напрасны.
Нюанс только в том, что мы неверно интерпретируем словосочетание "принять себя".
Когда мне раньше советовали полюбить и принять себя, то внутри возникало противоречие.
Слова вроде верные. Но как тогда худеть?
Принять равно смириться и ничего не делать?
А вот и нет.
И если вы дочитали до этого момента, то сейчас вообще офигеете от моего следующего инсайта.
Нам всегда кажется, что когда мы бьём себя в грудь, говорим, что вот сейчас то мы похудеем. Гнобим себя и ежедневно повторяем перед зеркалом, как это всё ужасно и вот сейчас то мы как соберёмся. Возьмём всю волю в кулак, сядем на самую жёсткую диету, а лучше на голод. Сейчас то мы всем как покажем. Сейчас то все узнают, как мы можем.
Выкидываем к чертовой матери всë сладкое. Больше - никогда.
Покупаем одежду на 3 размера меньше. Мотивейшен.
Пишем список из 50 пунктов почему я должна похудеть и на первое место ставим пункт: потому что я жирная корова, которую никогда никто не полюбит. Ежедневно перечитываем этот список голой перед зеркалом, делая акцент на самый первый пункт.
Нам кажется, что в этой ситуации мы сильные. Мы непобедимые. Мы ого ого го.
А вот те, кто принял себя в весе. Заботится о себе уже сейчас. Не оскорбляет себя, а спокойно осознаёт факт набора веса, потихоньку худеет. И упаси Боже хоть что-то говорит о любви к себе. Вот они - слабаки, которые опустили руки и никогда не похудеют, ведь они оправдывают свой вес какой-то мнимой любовью и прикрываются бодипозитивом.
Парадокс лишь в том, что всё в точности наоборот.
И если вы сейчас упали в обморок, вставайте. Ещё раз перечитайте заголовок.
В этой статье я говорю о похудении с большого веса. Это ни когда у вас 5 лишних кг после праздников.
Это когда вы годами живете в парадигме постоянных обвинений, унижений и не любви. И иницируем это всё, чаще всего мы сами.
Да. Именно принятие себя в любом весе - это сильная позиция, которая помогает начинать похудение, продолжать похудение и держать вес в дальнейшем.
Принять себя - это не значит не худеть. Это значит признать свою проблему и быть готовым её решать.
Помните психологию? Какие там стадии принятия неизбежного?
Последняя стадия принятие. Когда ты отталкиваешься от дна и можешь сам наконец-то управлять ситуацией.
Я "живу по книжке", поэтому с весом прошла все эти стадии. Ниже опишу на своём примере.
Отрицание
Совсем и незаметно,что я набрала 5 лишних килограмм, ничего не изменилось. Ну и что, что меня это растраивает больше обычного. Я просто сяду на диету и легко похудею снова. Это никак не отразится на моей жизни в дальнейшем. Я больше не поправлюсь.
Гнев
Какого чёрта кто-то ест всё подряд, а я вынуждена всю жизнь сидеть на диетах и ограничевать себя? Почему родители в детстве не привили мне нормальные пищевые привычки? Вот бы они знали, как я мучаюсь. Им легко, они никогда не были худыми, а я видела себя стройной. Мне тяжело. Так, соберись тряпка, завтра же на голод. Ты же не слабачка, посмотри, на кого ты похожа. Кому ты будешь нужна такая? Быстро на самую жёсткую диету. Хватит жалеть себя.
Торг
Ну хорошо, плюс 10 кг. Просто я мало двигаюсь. Отёки. Водичка сольётся, вес пойдёт вниз. Блин, а если не получится? Ну тогда буду жить в таком весе. Я смогу. Наверное.
Депрессия
Я не могу жить в таком весе. Кажется, всю жизнь мне придётся сидеть на диетах. А вдруг я больше никогда не похудею? Не хочу, чтобы кто-то узнал, что я набрала вес. Не буду выходить на улицу. Они все считают меня ленивой и слабой. Я не смогла удержать вес. Я не смогла вовремя начать худеть. Я запустила себя. Я плохая. Я плохой работник, плохая жена, плохой человек. Я отвратительная. Всем было бы лучше, если бы меня не было.
Принятие
Да, я не удержала вес и с 62 кг обратно поправилась до 85. Да, позже я набрала ещё больше и в итоге стала весить 140 кг. Это не делает меня плохой. Это не говорит о том, что так будет всегда. Плакать и страдать нет никакого смысла. Нужно быть сильной и признать этот опыт. Да, я говорила всем, что больше никогда не наберу вес и набрала. Да, сейчас я вешу много и это мне не нравится, но я не могу в один момент проснуться утром стройной, мне не перепрыгнуть из 140 сразу в 80. Мне придётся пройти очень длинный путь и сделать большую работу над ошибками. Я принимаю свой опыт. Я готова меняться.
Важность всех стадий
Все эти стадии очень важны. Они могут идти не по порядку, повторяться или отсутствовать.
Я несколько раз откатывалась снова в гнев или в торг. Была в настоящей депрессии. Пару раз одной ногой трогала принятие, но всё равно что-то было не так.
В моём случае помощником в принятии ситуации с набором веса и принятии себя стало время.
Мне действительно было почти невозможно принять тот факт, что тело больше не выглядит как раньше. Всё произошло настолько быстро, что кроме гнева или отрицания испытывать ничего не представлялось возможным.
Я избегала зеркал, плакала и обвиняла себя в безвольности.
Это всё было важно и необходимо. Но категорически мешало процессу.
Невозможно начать худеть:
Когда ты даже не можешь встать на весы или произнести вес вслух.
Когда ты не проанализировал свой предыдущий опыт.
Когда ты не понял причину переедания.
Когда ты ненавидишь себя и своё тело.
Когда ты не готов говорить об этом открыто и без истерик.
Когда ты обижен на всех вокруг, а в первую очередь на себя.
Для вас
Если вы дочитали до этого абзаца, то вам близка эта тема. Вы скорее всего как и я ищите пути, чтобы стать к себе добрее, чтобы научиться себя уважать и любить.
Принятие, которое мы переносим на принятие себя в большом весе - это о том, что ситуация больше не контролирует нас. Мы сами наконец-то можем начать ей управлять. Мы больше не отрицаем, не злимся, не ищем компромисс, не тревожимся. У нас наконец-то появились силы, чтобы подвести итог и начать действовать.
Что мне помогает сейчас принимать себя в большом весе
Признание и называние
Я стараюсь не стесняться своего веса. Он мой. Это уже случилось и прямо сейчас я не могу его изменить в секунду. Зачем мне постоянно думать о том, что он какой-то не такой и большой? Это факт. Я это знаю. Да, я весила 140 кг. А сейчас я вешу 128 кг. Однажды настанет и момент, когда я буду весить меньше 100 кг. Так зачем постоянно переживать из-за цифр?
Я несу ответственность
Я не ищу виноватых в своём наборе веса. Я признаю тот факт, что набрала его только из-за своего образа жизни и мышления. Я не заботилась о здоровье, когда сидела на диетах и голодала. Не заботилась о здоровье, когда переедала. Я не могла тогда поступить иначе. Сейчас могу. Поэтому, меняю эту ситуацию.
Благодарю себя и других
Я учусь принимать комплименты. Мне периодически хочется оправдаться или отшутиться, но я стараюсь. Хвалю себя за достижения и подмечаю успехи в снижении веса. Благодарю и вас, когда вы говорите тёплые слова. Это помогает не вступать с собой и телом в конфликт и учитывает тот факт, что достойным похвалы можно и нужно быть в любом весе, а не только после похудения.
Равняюсь только на себя
Я очень стараюсь не сравнивать себя с другими. Не сравнивать результаты похудения. Не равняться на чью-то скорость и не соревноваться, кто больше сбросит. Это помогает оценивать себя адекватно и не загонять в угол.
Стараюсь полюбить своё тело
Самое сложное из принятия себя - это полюбить своё тело. На данном этапе я стараюсь быть ему благодарна. Не смотря на все мои трансформации и истязания, оно неплохо держится. У меня хорошая кожа, выигрышный тип фигуры - песочные часы. Жир осел на мне достаточно равномерно. Тело откликается на изменения и самое главное, уже меняется.
Принимаю и ценю любой опыт
Я стараюсь себя не гнобить и не обижаться на тот факт, что я набрала вес. Я редко сейчас думаю о прошлом в негативном ключе. Рада, что у меня есть этот опыт. Думаю, он появился в моей жизни вовремя. Сегодня есть ресурсы, чтобы сделать работу над ошибками. Спасибо.
Принимаю то, как я выгляжу
Я соотношу себя с моими фото и видео. Для вас это может звучать странно. Но было время, когда я не хотела знать человека, который смотрел на меня со свежих фотографий. Для меня единственным и желанным был человек из того времени, из тех цифр на весах. Такое неузнавание плохо кончается. Нельзя отделить себя от себя и стать кем-то из прошлого. Мы меняемся в каждом моменте. Это важно понимать и принимать. Блог здорово в этом помогает. Теперь я всегда знаю, как я выгляжу сейчас, мне есть с чем сравнить и увидеть разницу. Я привыкаю к себе.
Получаю удовольствие от жизни здесь и сейчас
Я стараюсь получать удовольствие здесь и сейчас. Делаю то, от чего кайфую. Я больше не выжимаю из себя невозможные вещи. Я знаю и оцениваю свои силы. Не ставлю себе жёсткие рамки, не требую от себя обязательного похудения на 5 кг в месяц. Не хочу заниматься сейчас в зале - не занимаюсь. Не хочу считать калории - не считаю. Хочу гулять - гуляю. Хочу писать статью про принятие себя - пишу.
Подытожим
Это очень сложная тема. Я думаю, что многие из вас хоть раз задумывались над вопросом, как принять себя. Но возможно, вы никогда не думали об этом в таком ключе. И не подозревали, что это может быть настолько важно.
Именно принятие себя даёт мне сейчас силы для похудения. Я больше не конфликтую с собой, а оставшийся запас энергии могу потратить на сам процесс. Наверное это и есть про обретение той самой гармонии, которую я так ищу.
Принятие себя для меня стало ключом к двери под названием стабильные результаты. А ещё...Я вернула вкус к жизни.
Познакомиться поближе: