Для того чтобы выспаться, когда остаётся мало времени на сон, нужно поставить будильник на время кратное 90 минутам. Почему именно на 90 минут?
Наш сон состоит из циклов. Каждый цикл состоит из 5 стадий. Из которых 4 стадии — медленный сон, и 5-ая стадия — быстрый или, как его ещё называют, парадоксальный сон.
Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей.
Так если экспериментальную крысу решали именно медленной фазы сна, то она очень быстро погубила. А вот если её лишить быстрого сна, то она могла продержаться значительно дольше.
Во время быстрого сна мы видим сновидения, и в этом момент происходят изменения в долговременной памяти. Строго говоря, они происходят и на стадии медленного сна, но не будем сейчас уходить в эту тему.
Исследования показывают, что лучший момент для пробуждения — это граница перехода от быстрого сна к парадоксальному. Граница — это внутри цикла где-то +- 70 минут. При этом за ночь человек проходит в среднем где-то 5 циклов. Лучше всего, конечно, проснуться в конце парадоксального сна, то есть в конце цикла. Цикл — 1,5 часа. Вот и считайте время пробуждения.
Но всё же 3 часа — минимальное время сна.
Ещё надо учитывать, что фазы меняются в течение сна. Мы чуть больше в каждом последующем цикле находимся в стадии быстрого сна и чуть меньше в стадии медленного сна. Поэтому угадать границу будет сложно. Кстати, для этого есть специальные калькуляторы, их можно найти в сети, есть приложения для телефона.
Вообще лучше, конечного, спать не менее 7-8 часов. Недосып — огромный вред всему организму. И это совсем не шутки. Но если уж говорить про экстренные случаи, то надо заметить, что для нас более важен медленный сон. В нём происходят многие восстановительные процессы в организме. Поэтому жертвуйте быстрым сном. Но, повторю, лучше спать 7-8 часов. Всё остальное доведёт до различных болезней, и не стоит надеяться, что пронесёт, это просто вопрос времени.
Высыпайтесь! Это важно! Нет ничего лучше для мозга, чем попасть.
Автор: Янов Андрей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
