Стресс, стресс, стресс. Он стал привычным спутником в нашей жизни. Как все спутники, он может быть разным, хорошим и вредным. Про этих спутников мы говорили в этой статье. Да и подборку целую создали про стресс: и определение, и как стать спокойным за 6 шагов, и причинам уделили внимание, и про стрессовые ситуации, и про смех с тревогами поговорили. Вот ссылка на эти публикации, переходите, выбирайте то, что важно для вас.
Стресс в нашей жизни лидирует и уверенно выходит на основные позиции. Мы сталкиваемся с различными источниками стресса — от работы до личных отношений. Чтобы справиться с ним, необходимо научиться распознавать и понимать его причины.
Предлагаю в наш разговор добавит метафорические ассоциативные карты (МАК). Это мощный инструмент, который помогает визуализировать и осознать свои чувства. С помощью карт мы можем глубже погрузиться в ту или иную ситуацию, найти причины,подумать что можно изменить и как найти пути их трансформации.
МАК помогают выявить источники стресса и прояснить наши эмоции. С помощью МАКовок мы можем проанализировать, что именно вызывает наше беспокойство. Для примера давайте возьмем любую карту (их можно заказать в этой теме форума), опишите ее, какие ассоциации она вызывает, проанализируйте ваше описание, услышьте себя. Так как наша тема стресс, то это поможет лучше понять, что находится в центре вашего стресса. И важно не просто понимать, не просто найти причину, а и начать что-то делать, что-то менять в своей жизни. В этом нам тоже помогут МАКовки. Задать вопрос, с чего начать, что делать и что важно для меня и они приоткроют завесу в глубины нашего "я".
Давным-давно, в 2016 году, когда только начинала работу с МАК, они меня поразили своей универсальностью. Мне хотелось понять все, купить все колоды, которые видела, чтобы максимально быть полезной. Радуюсь, что у меня большая картотека на все случаи жизни: универсальные, специальные, портретные, ресурсные. А в определенный момент, когда стала обладателем множества колод, захотелось создать свои авторские карты. Количество консультаций увеличивалось, вырабатывается свой почерк и появляется понимание, чего не хватает в других колодах.
Вернемся к стрессу. Одной из моих любимых колод стала колода со зверями. Они волшебны. Они раскрывают нас с разных сторон и могут прояснить стресс и другие темы. С ними можно знакомиться (две карты: я и стресс), находить причины (возьмите любую карту со зверем и поработайте с ней по теме стресса), а еще они очень ресурсны. Как ни крути, во всех темах они хороши, и нет ограничений по возрасту или другим параметрам.
Проверим?
Что скажите по поводу льва, совы, кота? Пока без карт. Расскажите, опишите, что знаете про этих животных, какие первые ассоциации возникают, когда я задала вопрос. Какой образ возник, какие воспоминания, как это связано со стрессом. Как эти животные переносят стресс, что для них важно?
[p]А теперь карты
Какие истории вы знаете об этих животных, что они символизируют? Что у них общего? Что общего у вас с ними, что можете взять от них для себя, чтобы уменьшить влияние стресса?
Вопросов может быть множество, они зависят от вашего видения и от того, как вы читаете карты. Чаще всего говорят, что лев символизирует смелость и силу, сова — мудрость и интуицию, а кот — спокойствие и независимость. Что вы возьмете из перечисленного в свою антистрессовую копилку? Что добавите от себя?
✨ Посмотрите на карты (они спрятаны выше), примерьте каждое качество и подумайте, какое сообщение животное передает вам. Запишите свои мысли и чувства, возникшие при взаимодействии с картой.
Карты бывают разные. Не только картинки, а цитаты, целые причти, вопросы. Пока у нас осень, давайте посмотрим колоду Осенний блюз. Жмите на плюсик, выбирайте карту. О чем она вам подсказывает, какой выход для вас из сложившейся ситуации
[p]Осенний блюз
Обратите внимание не только на картинку, а и сообщение. О чем они вам подсказывают. А может быть такое, что цитата или картинка не откликаются и в них спрятана то, куда вы не хотите заглядывать. А это и могут быть ваши точки роста. И это повод для того, чтобы обратиться за помощью к психологу.
У нас с вами получается практическая статья. Если ли такие форматы, не знаю. Что нам мешает создать свой. И она открывает нас нам. Прислушайтесь к себе. Посмотрите снова на эти карты, создайте свой собственный коллаж эмоций. Это отличный способ визуализировать свои чувства и ресурсы, а также понять, как справляться со стрессом. Такой подход позволяет не только осознать свои эмоции, но и найти пути для их трансформации.
✨ Опишите свой коллаж одним предложением. Проговорите его. Что чувствуете, что хотите сделать? Может это предложение занять почетное место в вашей антистрессовой копилке?
Используя МАК вы сможете не только лучше понимать себя, но и находить пути для улучшения своего эмоционального состояния, создать гармонию. Обращайтесь за помощью, мы вместе разберем вашу ситуацию, выясним ее причины и найдем лучшие пути решения на данный момент.
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
