Иногда человек живёт с постоянным чувством разочарования: "Я столько даю другим, а в ответ ничего!" Или: "Меня не ценят так, как я этого заслуживаю". А может: "Почему меня не слушают и не делают так как я хочу?" Такие мысли вызывают раздражение, злость и обиду. У кого-то эти чувства подавляются, превращаясь в хроническое недовольство и напряжение. У других они могут выплескиваться в панические атаки.
Откуда берётся эта обида на мир? Часто корни лежат в детстве, где мы впервые учимся взаимодействовать с окружающими и понимать, что мы должны давать и чего ждать взамен.
Некоторые дети вырастают с ощущением, что они особенные. Родители, желая как лучше, хвалят ребёнка за всё подряд:"Ты у нас самый умный!", "Ты звезда!", "Ты достоин самого лучшего!" На первый взгляд, что в этом плохого? Но проблема возникает, когда такая похвала не подкрепляется реальными достижениями. Ребёнок начинает верить: чтобы быть любимым и принятым, ему ничего не нужно делать. Достаточно просто быть собой - а мир должен отвечать восхищением и одобрением. И если он чего-то хочет, то имеет полное право это получить.
Но реальная жизнь оказывается намного сложнее. И однажды этот ребёнок вырастает, сталкивается с первыми отказами, трудностями и понимает, что окружающие не спешат ставить его на пьедестал. Это может быть шоком, травмой и затянувшимся кризисом.
Так формируется внутренний конфликт. С одной стороны, человек уверен: "Я достоин всего самого лучшего". С другой — окружающие почему-то этого не дают.
В результате возникает обида: "Почему я такой замечательный, а люди этого не видят?" Эта обида накапливается и постепенно превращается в раздражение на окружающих: партнёров, друзей, коллег. Кажется, что они недостаточно стараются, не ценят, игнорируют и выбирают себя! Например:
- Партнёр не угадывает желания, хотя "должен был догадаться".
- Друг забыл поздравить с важной датой.
- На работе начальник не похвалил за выполненный проект.
Человек чувствует, что с ним поступают несправедливо. И вот это чувство несправедливости становится триггером для панических атак.
Как связаны обида и паническая атака? Панические атаки — это всплеск накопленного напряжения. Они могут быть вызваны страхам, подавленной злостью или ощущением, что жизнь выходит из-под контроля. В случае с завышенными ожиданиями механизм примерно такой:
- Накапливается раздражение: "Почему никто не делает так, как я хочу?"
- Ощущение беспомощности: "Я же стараюсь, а толку нет!"
- Срыв. Паническая атака становится способом разрядить это внутреннее напряжение.
Человек может не осознавать истинной причины своей паники. И ему может казаться, что она вызвана чем-то внешним: стрессом на работе, конфликтом с партнёром или вообще не имеет оснований! Но причиной часто становятся нереалистичные ожидания и недовольство окружающим миром.
Пример из частной практики: Клиентка 29 лет, страдает от панических атак. Её жалобы: "Становиться тяжело дышать, не хватает воздуха и кажется, что я задыхаюсь. Сердце бьётся как бешеное, руки трясутся. ПА возникает внезапно, чаще всего, когда я одна дома".
В ходе работы выяснилось, что клиентка часто злится на мужа, за то, что: он не помогает ей с домашними делами, большую часть времени проводит на работе, забывает спрашивать о том как прошел день, не интересуется её чувствами и редко хвалит. Детей нет. Клиентка не работает. Основную часть времени проводит с подругами, занимается спортом, у нее много хобби и развлечений.
Когда мы копнули глубже, оказалось, что в детстве ее родители постоянно говорили, что она "особенная" и "достойна самого лучшего". Её не учили проговаривать свои желания или обсуждать проблемы. Во взрослой жизни она ожидала, что партнёр сам будет догадываться обо всём, что ей нужно. И делать так как она хочет. В итоге "муж ее не слышал", она копила обиды, пока однажды её напряжение не вылилось в первую паническую атаку. Кстати когда ей становилось плохо, муж бросал работу, сразу приезжал к ней, не отходил ни на шаг, постоянно спрашивал как она себя чувствует и выполнял необходимую работу по дому.
Так что же получается? Благодаря ПА она получала то, что хотела, и в чем тогда проблема? В том что ПА очень плохо сказываются на здоровье, пропадает чувство безопасности, человек начинает бояться оставаться один, появляется зависимость. Жизнь постепенно сужается вы перестаете куда-то ездить, ходить на мероприятия, общаться с другими людьми и т.п.
Цена высока, согласны? И что-же делать?
Первое, признать свои ожидания нереалистичными. Спросите себя: "Чего я жду от других? И действительно ли это справедливо?"
Второе, научиться просить и обсуждать. Окружающие не умеют читать мысли. Вместо того чтобы обижаться, скажите прямо, что вам нужно.
Третье, снизить планку. Мир несовершенен. Люди тоже. Если кто-то не оправдал ваших ожиданий, это не значит, что они плохие или вас не ценят и не любят. А даже если это так, никто и не обязан это делать!
Четвертое, учиться саморефлексии. Панические атаки — это сигнал, что внутри вас накопился конфликт. Попробуйте честно разобраться, чего именно вы боитесь или на что злитесь.
И помните, панические атаки, обиды и разочарования часто растут из завышенных ожиданий, заложенных ещё в детстве. Когда кажется, что мир несправедлив и недодаёт, это хороший повод взглянуть внутрь себя. А работа над гибкостью и принятием — это не слабость, а способ вернуть себе спокойствие и наладить отношения с окружающими. Мир никому ничего не должен, но это не делает его плохим. Просто научитесь смотреть на него с меньшими претензиями — и он удивит вас своим теплом и заботой!
Записаться на личную консультацию можно здесь 📝
Задавайте вопросы, ставьте 👍. Так я буду понимать что вам интересно 🧡 и создавать больше полезного контента!
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
