Стресс и тревога - чувства с которыми регулярно сталкивается практически каждый. Сложные задачи, постоянные изменения, жесткие сроки, потенциальные конфликты с коллегами, клиентами, руководством вызывают длительные переживания и могут перерастать в тревогу и стресс.
Эти состояния в свою очередь влияют на способность принимать взвешенные решения и концентрироваться на рабочих задачах, возможность достигать желаемых результатов. Одной рабочей сферой влияние стресса и тревоги не ограничивается.
Общее самочувствие, уровень энергии, качество сна и даже здоровье напрямую связаны с интенсивностью и продолжительностью этих переживаний.
Стрессоустойчивость - один из навыков, который достаточно часто встречается в описании вакансий, и который проверяют на собеседованиях. Этот навык позволяет сотруднику оставаться эффективным и выбирать собственные реакции и поведение в ответ на ощущения стресса.
Разберемся детально, что стоит за стрессоустойчивостью, как снижать влияние тревоги и при чем тут страх.
Разделение понятий страха, тревоги и стресса
Стресс и тревогу зачастую воспринимают как отдельные эмоции или состояния, которые не связаны с базовыми эмоциями, такими как страх, печаль, гнев. Лоуренс Хоуэллс и Дэвид Хокинс предлагают иную интерпретацию стресса и тревоги и их связи со страхом.
Страх — это естественная и фундаментальная реакция на реальную непосредственную угрозу. Это базовая эмоция, которая запускает рептильным мозгом реакцию «беги» и помогает выжить в опасной ситуации. Однако в современном мире наш мозг чаще реагирует страхом не на реальные физические угрозы, но и на воображаемые или потенциальные опасности.
Тревога — это рациональные мысли о возможных будущих угрозах, которые мозг воспринимает так, словно они уже существуют. Это вызывает реакцию страха в рептильном мозге, как если бы угроза была реальной.
Стресс — это длительное переживание страха низкой интенсивности. Постоянное состояние тревоги и стресса может негативно влиять на здоровье и приводить к снижению либидо.
Большинство страхов не основаны на реальных угрозах, а питаются ожиданием бедствий, которые ещё не произошли. (с) Дэвид Хокинс
Борьба со страхом и стрессоустойчивость
Для того чтобы снизить влияние страха, тревоги и стресса, важно не только осознать их, но и применять конкретные техники, которые помогут восстановить внутренний баланс. Здесь подойдут методы, которые сочетают телесные и ментальные практики.
Осознанное дыхание с концентрацией на выходе помогает успокоить нервную систему и снизить напряжение. Удлинение выдоха дает сигнал телу, что опасность позади и можно расслабиться.
Сознательное расслабление мышц. Физическое расслабление напрямую связано с эмоциональным состоянием. Когда мышцы расслабляются, мозг получает сигнал о снижении угрозы.
Коррекция осанки: распрямление спины и отведение плеч назад помогает чувствовать себя увереннее и уменьшает тревогу.
Смена внимания на настоящее. Уход из мыслей о будущем к тому, что происходит "здесь и сейчас", помогает снизить переживания о будущих событиях.
Фокусировка внимания на окружающих деталях — 5 визуальных объектов, 4 тактильных, 3 звуковых, 2 запаха и 1 вкус помогает отвлечься от страхов и сконцентрироваться на «здесь и сейчас».
Превращение страха в интерес — подход, который позволяет взглянуть на пугающую ситуацию как на возможность для изучения и роста.
Телесный контакт — физическое прикосновение (к себе или другому человеку( может помочь снизить уровень страха, так как физическая связь успокаивает.
Фокусировка на телесных ощущениях помогает лучше осознавать своё тело и текущие переживания.
Выделение времени на беспокойство — практика, при которой человек сознательно отводит время для беспокойных мыслей (например, 20-30 минут в день) отказываясь от них в остальное время дня.
Работа с реакциями на страх
Проблема заключается не в самом страхе, а в реакции на него. (с) Лоуренс Хоуэлсс
Люди часто склонны переоценивать угрозы и пытаться избежать их любыми способами, что приводит к формированию охранительного поведения. Однако чрезмерное избегание может активировать ловушку страха: усиливать страх и снижать эффективность терапии.
Работа над реакциями включает в себя осознание своих мыслей и эмоций, а также проактивное участие в ситуациях, вызывающих страх, чтобы ослабить его влияние. Это противоположно скрытому избеганию, которое лишь усугубляет проблему.
Для того чтобы развивать стрессоустойчивость, важно не избегать трудностей, а учиться взаимодействовать с ними.
Зона комфорта — когда человек находится в безопасной среде, но при этом не происходит обучения. В этой зоне рептильный мозг не получает новых стимулов.
Зона ужаса — здесь человек сталкивается с таким сильным страхом, что его рациональный мозг отключается, а рептильный мозг не способен учиться. Это состояние перегрузки.
Зона дискомфорта — это промежуточная зона, где активны и рептильный, и рациональный мозг. В этой зоне человек способен учиться и адаптироваться, преодолевая страх.
Заключение
Страх — это не враг, а естественная эмоция, которая помогает нам адаптироваться и выживать. Однако важно не позволять страху управлять нашей жизнью. Основная проблема заключается в неправильной оценке угрозы и чрезмерной реакции на нее. Работа над своими реакциями, практики осознанности и развитие осознанного отношения к страху — это путь к внутренней гармонии и стрессоустойчивости.
