Радость – это тот мощный ресурс, который мы чаще всего забываем использовать. Однако с ее помощью мы можем не только делать наши дни более яркими и светлыми, но и восстанавливаться, расти, учиться и налаживать с окружающими более здоровые и прочные взаимоотношения. Но как научиться развивать эту эмоцию, которая кажется мимолетной и непостоянной? Существуют простые и действенные методики, которые помогут вам ощущать больше радости любить каждый день, и не просто на короткое мгновение, а на долго.
Исследователь Барбара Фредриксон, доктор философии, изучает такие положительные эмоции, как радость. Она разработала теорию «Расширения и Созидания». Если кратко, её исследования показывают, что поддержание радостных состояний важно для нашего мозга.
Теория «Расширения и Созидания» основные тезисы:
- Способность испытывать радость присутствует всегда. Ваша радость может быть глубоко скрыта, чтобы защитить вас от разочарований или ран, но она всё ещё там.
- Радость обладает уникальной способностью расширять наше мышление, в отличие от негативных эмоциональных состояний тревоги и депрессии, которые его сужают. Иными словами, радость может оказать невероятно позитивное влияние на будущие мысли и поведение.
- Радость побуждает нас играть, развивать любопытство и общаться с другими.
- Радость сокращает время, проведённое в негативных состояниях, и помогает нашему телу быстрее восстанавливаться после этих состояний.
- Через глубокие переживания радости люди увеличивают свою креативность, знания и устойчивость.
Главное: радость улучшает наше здоровье и социальные способности.
Вот 4 совета по саморазвитию для увеличения радости:
- Учитесь замечать маленькие моменты радости
Необязательно, чтобы радость всегда была впечатляющей и грандиозной. Вероятно, она прячется в мелочах: аромат утреннего кофе, ощущение лёгкого ветерка на коже, смех ребенка или яркий луч солнца в окно. Начните с малого, учитесь видеть эти маленькие моменты радости, которые окружают вас каждый день. Задумайтесь, как часто вы останавливаетесь, чтобы насладиться простыми вещами вроде обнимашек с собакой или созерцания проплывающих над вами облаков? Но важен не только процесс, а то, как вы чувствуете, находясь в моменте, даже если он длится всего несколько секунд. Чем больше мы уделяем внимания таким маленьким моментам радости, тем легче становится их замечать.
- Не давите на себя — радость приходит естественно
Важный мысль: нельзя «заставить» радоваться. Вы когда-нибудь пытались насильно почувствовать радость? Это всегда вызывает противоположные чувства– раздражение или тревогу. Позвольте себе просто быть, без лишнего напряжения. Пусть моменты радости приходят и уходят так, как им захочется. В этом есть особое волшебство: когда мы не пытаемся удержать ощущение радости, оно становится более доступным и естественным.
- Свяжите радость с телом
Радость — это не только эмоция, но и физическое ощущение. Когда мы испытываем её, наше тело откликается: появляется тепло в груди, лёгкость в животе или расслабленность в плечах. Попробуйте поэкспериментировать с тем, чтобы осознанно ощущать радость в теле. Например, вспомните счастливый момент и проанализируйте свои ощущения в теле. Где вы чувствуете радость? В следующий раз, когда испытаете радость, замедлитесь и задайте себе вопрос: что моё тело говорит мне об этой радости?
- Используйте дыхание для усиления радости
Глубокое дыхание животом помогает сохранить ощущение радости и усилить его. Дыхание — это своего рода мост, который соединяет разум и тело. Если почувствовали радость, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы поддерживать это состояние дольше. Очень часто, когда мы сталкиваемся с позитивными эмоциями, особенно радостью, нас может охватить тревога — «а вдруг это сейчас закончится?» Признайте эту тревогу, но дайте себе разрешение остаться с радостью чуть дольше.
На самом деле, радость — это не только личное ощущение, но и способ общения с миром. Простой пример — эксперимент «Большая радость», в котором приняли участие более 22 000 человек по всему миру. Задача эксперимента была проста: каждый день участники совершали маленькие действия доброты, проявляли благодарность или находили моменты восхищения. Результаты оказались впечатляющими: после всего одной недели таких практик участники отметили 26% улучшение эмоционального состояния.
Малые добрые дела — это мощный способ привнести в жизнь больше радости. Например, восхищение – это не только про что-то грандиозное, вроде вида с горной вершины. Оно может быть везде: в чудесах природы, в наблюдении за детьми, в искусстве. Восхищение помогает отвлечься от суеты и побыть здесь и сейчас.
Радость — это важная часть жизни, и она доступна нам каждый день. Даже в самых непростых моментах жизни можно найти мгновения радости, которые помогают восстановить силы и почувствовать связь с собой и окружающими. Начните замечать эти моменты, осознавайте их в своём теле и не давите на себя, пытаясь «удержать» радость. В конечном итоге, она сама будет находить путь в вашу жизнь.