Охранительное поведение при панических атаках это словно создание невидимых стен вокруг себя. Эти стены, как бы защищая от предполагаемой угрозы, медленно сужают пространство вокруг человека, не давая ему полноценно жить. Что кажется полезным в моменте, со временем становится тем, что не даёт продохнуть, будто замуровывает в тесной коробке ограничений.
Виды охранительного поведения
Когда человек сталкивается с паническими атаками, его инстинктивной реакцией становится поиск способов уменьшить риск появления этих пугающих состояний. Вот несколько примеров поведения, направленного на защиту от возможной угрозы:
- Брать с собой «предметы спасения» — лекарства, воду, амулеты и тому подобное. Всё, что может понадобиться в случае опасности.
- Избегать физических нагрузок или любой другой активности, которая может спровоцировать ускорение сердцебиения — будь то спорт, секс или просмотр ужастиков.
- Не употреблять алкоголь для снятия тревожности и подавления возможной паники.
- Всегда занимать места ближе к выходу — будь то кинотеатр, ресторан или другое общественное место.
- Запоминать расположение ближайших выходов в торговых центрах, магазинах и других людных местах.
- Не выходить из дома в одиночку, всегда нуждаясь в компании «безопасного» человека — партнёра, друга или члена семьи.
- Постоянно контролировать местоположение близкого человека, чтобы быть уверенным в его доступности.
- Избегать кофеина, алкоголя и острой пищи, опасаясь, что они могут спровоцировать физические симптомы тревоги.
- Постоянно измерять пульс или давление, проверяя, всё ли в порядке с организмом.
- Пытаться отвлечься от паники через просмотр сериалов, чтение или музыку.
Ограничения, навязанные страхом
Что изначально кажется разумной мерой предосторожности, постепенно начинает играть против человека. Вместо спасения от паники, появляется зависимость от этих ритуалов, которые подчиняют жизнь новым правилам.
Пример 1. Ограничение свободы передвижения
Мария всегда носит с собой сумку, полную «предметов спасения»: лекарства от сердца, бутылку воды и телефон с экстренным набором. Если что-то забыто дома, она чувствует себя настолько уязвимой, что может отказаться идти на встречу или даже вернуться домой, чтобы «перезарядиться». Такие маленькие привычки лишают её спонтанности, делая каждый выход из дома испытанием.
Пример 2. Страх физической активности
Иван, чувствуя, что бег или даже энергичная ходьба могут вызвать учащённое сердцебиение, решил полностью отказаться от физических упражнений. Со временем это привело не только к снижению физической формы, но и к усилению тревоги — любое повышение пульса стало вызывать у него паническую реакцию. Что было средством избежать паники, привело к ещё большей подверженности стрессу.
Пример 3. Изоляция от общества
Катя перестала ходить в рестораны или кино, если не может выбрать место рядом с выходом. Постепенно она стала отказываться от встреч с друзьями, потому что не все места позволяют соблюдать её правило. Из-за этого её круг общения сузился, она чувствует себя всё более одинокой и изолированной.
Метафора ограничений
Представьте себе, что идёт дождь, и у вас есть зонтик . Он защищает вас от дождя, и первое время вы чувствуете себя под ним комфортно и в безопасности. Но однажды дождь прекращается, а вы всё ещё ходите с зонтом. Вокруг светит солнце, но вы не видите его — зонтик заслоняет небо, сковывая ваш обзор. Со временем вы замечаете, что зонт стал частью вашей жизни — он не даёт вам насладиться ни солнцем, ни ветром, ни открытым пространством. Защищая от возможной непогоды, он стал вашим тюремщиком.
Охранительное поведение — это тот самый зонт, который в какой-то момент становится обузой. Вместо защиты он начинает ограничивать свободу и сужать возможности, делая человека заложником своих же страхов.
Заключение
Хотя охранительное поведение создаёт иллюзию контроля и безопасности, его последствия могут быть разрушительными для качества жизни. Оно не только закрепляет страхи, но и делает человека более зависимым от определённых ритуалов и условий, отказывая ему в свободе передвижения и выбора. Признание этих ограничений — первый шаг к тому, чтобы снять этот «зонт» и начать жить полноценно.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft