Психолог Елена Китаева

В современном мире нас постоянно подталкивают повышать самооценку. Но что, если бесконечная гонка за её ростом не приносит счастья? Почему самоценность важнее самооценки и как обрести внутреннюю опору без стресса и выгорания. Самооценка это оценка себя через призму достижений, внешности, статуса и чужих ожиданий. Она похожа на весы — вы постоянно взвешиваете свои успехи и неудачи, сравниваете себя с другими. Если весы склоняются в вашу пользу, вы чувствуете себя уверенно, если нет — самооценка падает...

«Ну и что ты натворил сегодня? Опять не доделал то, не успел сюда, ошибся там… Другие вон справляются, а ты…» Знакомо? О, да. Это он — наш внутренний критик. Тот самый «друг», который: Представьте, что у вас есть реальный друг с таким набором качеств. Вы бы долго с ним общались? Вряд ли. А вот с внутренним критиком мы живём годами — и даже не замечаем, как эта невидимая ноша тянет нас вниз. Жёсткая самокритика — как рюкзак с кирпичами, который мы носим на спине: Самое коварное, что самокритика часто маскируется под «мотивацию»...

Завтра начинаем читать очень полезную книгу Кристин Нефф "Сочувствие к себе". В возрасте 28-45  лет многие сталкиваются с нарастающим грузом самокритики и чувства стыда. Это не просто «плохие мысли», это устойчивые психологические паттерны, которые формируются годами и пронизывают все сферы жизни. Человек постоянно: Корень проблемы в усвоенных в детстве и юности установках: «надо быть лучше», «ошибки недопустимы», «если неидеально,значит плохо». Со време-нем эти послания превращаются во внутренний голос, который безжалостно критикует каждое действие...

Решила открыть новую рубрику «Практики», в которой буду размещать полезные упражнения и техники для самостоятельного использования. Сегодня делюсь очень эффективной техникой. «Техника сбрасывания» (англ. dropping) — это буддийская практика осознанности, направленная на прерывание потока навязчивых мыслей и возвращение внимания в тело, в настоящий момент. Она не является классической медитацией, а служит подготовительным упражнением для углубления присутствия. Основная идея — «сбросить» умственное напряжение из головы в тело, разорвав цикл бесконечного обдумывания...

Из чего же складывается настоящее благополучие — не мимолетное удовольствие, а устойчивая удовлетворённость жизнью? В психологии благополучие рассматривается как многомерный феномен, включающий: Исследования показывают: люди, ощущающие себя благополучными, живут дольше, меньше болеют и эффективнее справляются со стрессом (Динер, 2000). Но как достичь этого состояния? Ключ — в понимании двух типов благополучия: гедонии и эвдемонии. Истоки понятий. Античная философия Термины «гедония» и «эвдемония» уходят корнями в древнегреческую философию, где мыслители активно спорили о природе счастья...

Я уже писала о том, что давно интересуюсь буддизмом. Самым практическим и полезным (на мой взгляд психолога) из учения Будды буду делиться с вами. Многие техники психотерапии основаны на буддизме. И я вам в дальнейших статьях покажу эту важную связь. И эффективность техник, которыми пользуются буддисты 2600 лет, и когнитивно-поведенческие и интегративные психотерапевты. Внимательность (сати на пали) это способность осознавать происходящее в текущий момент без осуждения и цепляния. Это не просто...

Приглашение в группу «Практикум осознанности»: откройте дверь к внутренней гармонии Здравствуйте, дорогой читатель! Меня зовут Елена Китаева, я клинический психолог с 20-летним стажем, и я приглашаю вас присоединиться к группе «Практикум осознанности». Это пространство, где вы сможете шаг за шагом осваивать искусство жить «здесь и сейчас», обретать внутреннюю опору и учиться относиться к себе с подлинным милосердием. Осознанность это направление внимания на что-то, определенным образом, намеренно, в настоящем моменте, безоценочно...

В эпоху бесконечной гонки за успехом, когда социальные сети демонстрируют лишь «идеальные» моменты в «нельзяграме», а культура поощряет бесконечное самосовершенствование, мы всё чаще теряем самое ценное — умение быть добрыми к самим себе. Именно в этот момент на помощь приходит выдающаяся работа Кристин Нефф — «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья». Мы открываем наш книжный клуб‑практикум «Психология» именно этой книгой не случайно. Это осознанное решение — начать...

Представьте пространство, где каждая страница книги становится шагом к пониманию себя, а обсуждение текста — возможностью взглянуть на свою жизнь под новым углом. Именно таким местом станет наш книжный клуб‑практикум «Психология». Я искренне рада пригласить вас в наше сообщество — место, где чтение превращается в живую психологическую практику, а книги становятся надёжными проводниками на пути к лучшему качеству жизни. Почему клуб-практикум? Книги, которые мы будем читать, содержат практические задания и упражнения для самостоятельной работы...

2600 лет буддисты успешно практикуют определенные качества ума. А меня тема буддизма заинтересовала в 2011 году, когда я впервые побывала в Тайланде. Я светский человек, и всё о чём я пишу, меня интересует с точки зрения психологии. А сейчас меня очень интересуют философские корни психотерапии. В частности CFT (терапии, сфокусированной на сострадании), которую я успешно применяю в своей практике. В 2023 году я прошла повышение квалификации в этом методе. И вот уже два года изучаю это направление и в ширину, и в глубину...

В Государственном Дарвиновском музее. Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о вещи, с которой сталкивается каждый — о боли. Физической или душевной — неважно. Боль приходит в нашу жизнь так же неизбежно, как смена времён года. Но вот что удивительно: сама по себе боль — ещё не страдание. Между ними есть важное звено, которое мы часто не замечаем. Формула, которая всё меняет Учитель осознанности Шинцель Янг вывел простую, но глубокую формулу: Страдание=Боль×Сопротивление. Давайте разберём её по частям...

Бывает съездишь куда-нибудь, а потом долго смакуешь ощущения от поездки внутри и не говоришь об этом.  Носишь в себе чувства, обрывки фраз, тепло дня, мурлыканье уличных кошек,  шум моря. Это была такая оранжевая и теплая поездка.   Зеленоградск. «Тыквенный спас» и вкус соленой карамели.  Последний день осени, подкралась зима, теперь показываю...