Страх отказа: Почему так больно, когда нам отказывают?
Каждый в своей жизни сталкивался с отказом: в желанной работе, в повышении зарплаты, в помощи от родителей, в предоставлении визы, в отношениях с близкими, когда услышали «нет» от любимого человека.
Иногда отказ может быть особенно болезненным, когда мы ищем близких отношений или хотим достичь важных целей.
Отказ может пошатнуть нашу самооценку, заставив нас чувствовать себя ненужными, лишними, неважными. Поэтому мы ощущаем отказ как отвержение "меня всего", как брошенность..
Боязнь отказа - это одна из частых причин прокрастинации, откладывании важных дел на потом, выученной беспомощности.
Как например, поиск новой работы, новых отношений после негативного опыта и многочисленных отказов в желанной должности, желаемом уровне доходов, удовлетворении потребностей в отношениях. И тогда страшно проявлять инициативу, кажется, что все бесполезно, что все повторится вновь.
Страх отказа - это мощный тормоз на пути достижения цели, на пути улучшения жизни в целом. Сюда же страх неудачи и страх провала, часто за этими страхами скрывается страх отказа.
И здесь важно помнить, что:
1. Сам по себе отказ - это про то, что сейчас наши ожидания не оправдались.
2. Отказы - это часть жизни.
Даже самые успешные люди сталкиваются с отказами. Важно научиться переживать чувства и эмоции и идти дальше.
3. Необходимо проверять реальность.
Отказ не означает, что с вами что-то не так. Он может быть связан с нехваткой времени, ресурсов у тех, кто отказал.
Так они защищают свои потребности, мнения, стремления, личные границы. Близкие люди могут оказаться неготовыми оказать вам необходимую помощь и поддержку.
4. Важно исследовать то, как вы отказываете другим, какие чувства поднимаются у вас в этой теме.
Уважаете ли вы свои границы? Легко ли вам говорить «нет»?
Что у вас стоит за страхом отказать другому?
Как это может быть связано с тем, что и вы боитесь отказа другого человека.
5. Можно найти новые возможности.
Если вам отказали в работе или в отношениях, не опускайте руки.
Ищите другие варианты, не бойтесь пробовать что-то новое.
6. Это и про выбор, где нас выбирают или не выбирают. Оставляя свободу выбора другим, мы уважаем и свою свободу выбирать или не выбирать: место работы, партнера, отношения и тд.
7. Из отказов можно извлечь уроки.
Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в будущем. Каждый отказ - это шанс научиться чему-то новому и стать сильнее.
Здесь важно набраться смелости, сохраняя взрослую позицию, прояснить причины отказа и использовать их как точку роста.
8. Болезненная реакция на отказ - это про чувство самоценности и проваливание в травматичный детский опыт, где отвергали и обесценивали базовые потребности, где не было здоровой поддержки.
Здесь нужна работа над своей ценностью и уверенностью в себе, доращивание взрослой здоровой части.
9. За страхом отказа всегда стоят ограничивающие убеждения и прошлый негативный опыт. Проработать негативные установки можно в личной терапии.
10. Полезно вспомнить опыт, в каких ситуациях вы просили и вам давали желаемое. Как строилось общение, с кем и почему, как вы думаете, вам не отказали?
Важные мысли:
- Отказ - это не приговор. А про выбор и обозначение границ.
- Если одна дверь закрылась. Ищите другие двери, которые могут открыть вам путь к успеху и счастью.
- Вы заслуживаете любви и принятия.
- Не бойтесь просить о поддержке и помощи.
- В мире много людей, которые могут вас поддержать.
- Не ограничивайте себя одними отношениями.
- Вы сильнее, чем вам кажется.
- Вы можете преодолеть любые трудности и достичь своих целей.
Как вы реагируете на отказы? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
