Отношения с нарциссом или абьюзером оставляют следы глубже, чем кажется на первый взгляд. Когда вы уходите из таких отношений, одно из самых сложных последствий — это размытые границы личности. Вы перестаёте понимать, где заканчиваются ваши собственные желания и потребности и где начинаются чужие манипуляции и ожидания. Возвращение к себе после таких отношений требует времени, но главное — осознания и действий.
Что такое размытые границы?
Размытые границы — это состояние, при котором вы не ощущаете себя как отдельную личность. Ваши решения, эмоции и даже желания постоянно зависят от мнений и реакций других, особенно если вы долгое время находились под контролем партнёра-нарцисса или абьюзера. Они ловко манипулируют, заставляют вас сомневаться в себе, а иногда даже полностью подчиняют себе.
Ирина, 32 года, была в отношениях с нарциссом в течение трёх лет. Каждый день её партнёр ставил под сомнение её решения, критикуя её выборы и потребности. Постепенно она начала думать, что её собственные желания не имеют значения, что она «недостаточно хороша». Когда она решилась уйти, ей было трудно осознать, кто она на самом деле без его вмешательства. Она не знала, чего хочет, и была поглощена чувством вины за каждое самостоятельное решение. На консультациях мы разобрали, как её границы были разрушены, и шаг за шагом начали возвращать ей контроль над собственной жизнью.
Представьте, что ваш внутренний мир — это дом с чётко очерченными стенами. Когда вы живёте с нарциссом или абьюзером, эти стены постепенно разрушаются, и в вашем доме начинают хозяйничать чужие правила. Размытые границы — это когда вы уже не знаете, где ваши стены, а где чужие. Возвращение своих границ — это как строительство дома заново, кирпичик за кирпичиком.
Как нарциссы и абьюзеры стирают ваши границы?
Нарциссы и абьюзеры мастерски играют на чувстве вины, манипулируют эмоциями и заставляют сомневаться в себе. Они убеждают вас, что ваше мнение неважно, что вы должны действовать в их интересах и что вы ответственны за их эмоциональное состояние. Постепенно вы начинаете терять себя и жить только для того, чтобы угождать им.
Вопрос для размышления:
Когда вы в последний раз принимали решение, которое действительно было вашим, без оглядки на то, что подумает партнёр? Если вы не можете вспомнить такой момент, это верный сигнал того, что ваши границы серьёзно размыты.
Ольга, 28 лет, после расставания с абьюзером чувствовала себя опустошённой. Её бывший партнёр не только контролировал её финансы и социальные связи, но и постоянно внушал ей, что она не справляется с жизнью без него. Когда она пришла на консультацию, её первым вопросом было: «Кто я без него?». Вместе мы начали процесс восстановления её границ — от простых действий вроде того, чтобы снова учиться принимать самостоятельные решения, до работы с её самооценкой.
Задание: Возвращение своих границ
- Возьмите лист бумаги и запишите три ситуации из последних отношений, где вы поступили против своих желаний, чтобы угодить партнёру.
- Теперь подумайте: если бы вы действовали согласно своим истинным желаниям, как бы вы поступили?
- Повторяйте это упражнение каждый раз, когда сталкиваетесь с ситуацией, где ваши желания под сомнением.
Шаги к восстановлению границ
- Признание проблемы. Первый шаг к восстановлению границ — это осознание того, что они были размыты. Понимание, что вы живёте не своей жизнью, а чьими-то ожиданиями — это мощный толчок к переменам.
- Работа над самооценкой. Нарцисс или абьюзер часто разрушают вашу уверенность в себе, заставляя сомневаться в каждом вашем решении. Важно вернуть себе уверенность в своих силах и правах на собственные желания.
- Постепенное возвращение контроля. Начните с маленьких шагов. Например, позвольте себе принять простое решение — что вы хотите съесть на ужин или куда поехать на выходных. Это кажется мелочью, но это первый шаг к возвращению контроля над собственной жизнью.
- Окружение поддержкой. Очень важно окружить себя людьми, которые уважают ваши границы и поддерживают ваше восстановление. Это могут быть друзья, родные или специалист, который поможет вам на этом пути.
Если вы чувствуете, что ваши границы размыты, и вы не знаете, как вернуться к себе после отношений с нарциссом или абьюзером, я могу помочь вам начать этот путь. На консультации мы вместе разберём, как восстановить вашу личность, вернуть контроль над своей жизнью и перестать быть зависимой от чужого мнения. Это не просто шаг к свободе — это шаг к настоящей себе.
Вопрос для размышления:
Что вы чувствуете, когда принимаете решения? Это радость от свободы или тревога и сомнения? Если вас постоянно мучают страхи и чувство вины за свои поступки, возможно, пришло время разобраться, чьи границы вы защищаете — свои или чужие.
Отношения с нарциссом или абьюзером могут оставить глубокие раны, но эти раны можно залечить. Восстановление своих границ — это процесс, который требует времени и усилий, но результат стоит того. Вы снова почувствуете себя цельной личностью, которая умеет принимать решения, строить здоровые отношения и уважать свои желания.
Если вы готовы начать этот путь к свободе, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы восстановим ваши границы и вернём вам вашу настоящую жизнь. Не ждите, пока размытые границы снова приведут вас в зависимые отношения. Начните действовать сейчас, и уже скоро вы почувствуете себя сильнее и увереннее.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: