О сне и его пользе можно говорить бесконечно, что вполне логично, ведь это этап отдыха и восполнения сил. Тем не менее, если у вас уже имеются серьёзные нарушения, то говорить о качественном, тем более здоровом сне, не приходится.
Говоря о проблемах, стоит заметить, что затрагиваются не только внутренние органы, но и наша опорно-двигательная система. Всё же мы с вами понимаем, что именно скелет удерживает нас на протяжении дня, а значит, и сильнее напрягается в работе.
Кроме того, он выступает естественным каркасом-защитой, оберегая внутренние органы.
И вот как получается: если с утра вы понимаете, что боль в костях или суставах присутствует, значит, что-то нужно менять. И нет, замена матраса или кровати не всегда имеет смысл, нужно лишь научиться спать в прямом смысле.
Боль в спине
В таком случае многие рекомендуют отказаться от позы "сон именно на спине". Тем не менее, если очень хочется и не засыпается без этого, вот вам совет: подложите подушку под поясницу (в идеале это должен быть валик), а также под колени.
Подобное положение повторит анатомический изгиб, не нагружая позвонки.
Постоянный насморк
Особенно актуально сейчас, в период простуд. Просто уверен, что большинство из вас буквально не может спать нормально, а всё из-за нехватки кислорода. Здесь нет ничего замедленного: просто возьмите подушку повыше и засыпайте в приподнятом состоянии, так слизь не будет скапливаться в задней части носа.
Если болит рука
Это бывает в единичных случаях, но всё-таки во сне хочется немного оздоровиться и даже снизить боль, что вообще возможно. Здесь, во-первых, спать нужно на здоровом плече. Во-вторых, под ноги, между коленями, лучше положить подушку, чтобы избежать излишнего перегиба коленей.
Боль от менструации
Дорогие дамы, даже такое возможно. Как же облегчить свою жизнь? Всё просто: наша задача — расслабить область поясницы, что помогает сделать поза лёжа на спине с валиком под коленями. Таким образом, удастся разгрузить поясничную часть.
Болит голова
От частого напряжения, особенно в конце дня, это возможно, только проблема в том, что на утро легче может и не стать. Здесь секрет профилактического сна в том, чтобы зафиксировать голову. В идеале помогает процесс буквального обкладывать голову подушками.
Высокое давление
Высокое кровяное давление — это симптом, который требует серьезного внимания со стороны врача. Однако также важно учитывать, в каком положении мы спим.
Исследования, проведенные в медицинской школе Университета Эхиме, показали, что у мужчин, спящих на животе и на спине, наблюдаются различные показатели артериального давления.
Согласно выводам ученых, когда мужчины спят лицом вниз, общее артериальное давление у них снижается.
Страдает ЖКТ
Задача в том, чтобы не допустить изжоги с утра, что получится сделать только если проспать на боку, в идеале — на левом. Также нам необходима дополнительная точка опоры — подушка между ног.
А на левой стороне — просто потому, что изгиб желудка направлен вправо. При таком положении можно избежать заброса желчи.
Болит шея
Наверняка вы видели, как спят в Азии: прямо, а под шеей — валик. Так вот, это вполне рабочий вариант защиты шеи; такой валик также повторяет изгиб и, соответственно, снижает уровень давления.
Вообще, есть логичный вопрос: «Я ворочаюсь, всё сдвинется». Но поверьте моему опыту, организм сам поймёт, что ему так легче, поэтому потом вы сами будете ложиться так, как надо.
Запасайтесь терпением и подушками, сон должен быть качественным и помогающим отдохнуть, а не наоборот.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
