Депрессия ест нашу душу. Это не просто “плохое настроение” и уж точно ー не “слабость характера”. Депрессия ー это мультифакторное заболевание, которое может приводить к фатальным последствиям.
Если вы подозреваете у себя депрессию, важно не откладывать лечение. В этой статье мы подробно рассмотрим три ключевых аспекта: обращение к врачу, выбор психотерапии и изменения в образе жизни, которые могут помочь на пути к выздоровлению.
Обращение к врачу: как это делается
Первый и самый важный шаг при подозрении на депрессию — это обращение за медицинской помощью. Очень важно понимать, что депрессия — это болезнь, которую лечат врачи, и, как и при любом другом заболевании, профессиональная помощь необходима.
- К какому врачу обратиться?
Первым специалистом, к которому стоит обратиться при подозрении на депрессию, может быть терапевт. Он проведет первичный осмотр и, если посчитает нужным, направит вас к психиатру или психологу. Терапевт также может порекомендовать пройти общий медицинский осмотр, чтобы исключить физические причины вашего состояния (например, гормональные нарушения или заболевания щитовидной железы, подробнее об этом в статье “Мне кажется, у меня депрессия: что проверить и какие анализы сдать”). Обращайтесь к нему, если уверены, что ваш участковый терапевт ー грамотный товарищ, не заваленный бумажной работой, который не отмахнется от ваших жалоб и направит по нужному пути.
Психиатр — это врач, который специализируется на лечении психических расстройств, в том числе депрессии. В его компетенции назначение лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты или транквилизаторы. Если депрессия средней или тяжёлой степени, назначение медикаментов может быть жизненно важным. Однако лечение антидепрессантами не обязательно означает, что вы будете принимать их всю жизнь. Часто препараты назначаются на ограниченный период времени для того, чтобы стабилизировать состояние и улучшить качество жизни. - Как проходит приём у психиатра?
Врач выслушает ваши жалобы, задаст уточняющие вопросы. Будьте готовы, что некоторые врачи задают личные вопросы, например, про семью или про социальное окружение. Это важно для понимания того, что с вами происходит. Если в этом есть необходимость, врач выпишет рецепт на препараты и объяснит схему их применения.
3. Не поставят ли меня на учёт?
Многие люди испытывают страх перед посещением психиатра, опасаясь быть "поставленными на учёт" или получить "психиатрический диагноз", который может повлиять на их жизнь. Однако следует понимать, что понятие “психиатрический учет” ー это пережиток советских времен. Современные психиатры никого “на учет” не ставят. Диагноз действительно вам поставят, на то психиатр и врач, но этот диагноз является медицинской тайной и пределы вашей медкарты не покинет.
Психотерапия: душа требует лечения
Психотерапия — один из ключевых методов лечения депрессии. Это второй шаг к выздоровлению.
Однако выбрать подходящее направление психотерапии и найти "своего" специалиста может быть непросто. Рассмотрим основные направления психотерапии и где искать профессионалов.
- Какие направления психотерапии выбрать?
Существует множество подходов к психотерапии, но вот несколько направлений, которые наиболее часто используются для лечения депрессии:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это одно из эффективных направлений в лечении депрессии. КПТ направлена на выявление негативных мыслительных шаблонов и их замену на более конструктивные. Работа проходит как на уровне мысли, так и на уровне поведения — пациент учится справляться с депрессией через изменение своего восприятия и действий.
- Психодинамическая терапия. Это направление сосредоточено на исследовании глубоких, бессознательных конфликтов и прошлых событий, которые могут быть причиной депрессии. Работа направлена на осознание и разрешение этих конфликтов через анализ переживаний и эмоций пациента.
- Гештальт-терапия. В этом подходе акцент делается на переживания настоящего момента. Специалист помогает пациенту осознать свои эмоции и учиться принимать их, вместо того чтобы подавлять или избегать.
- Интерперсональная терапия (ИПТ). Это направление ориентировано на улучшение межличностных отношений и навыков общения, что особенно полезно, если депрессия связана с проблемами в отношениях с окружающими.
- EMDR-терапия основана на эффекте билатеральной стимуляции, открытом в конце прошлого века. Метод показывает хорошие результаты в лечении депрессии, особенно если она вызвана психотравмирующими событиями в прошлом.
Где искать психолога?
Поиск психолога может происходить через несколько источников:
- Рекомендации друзей или знакомых. Если кто-то из вашего окружения уже обращался к психологу и остался доволен результатами, это может быть хорошей отправной точкой.
- Онлайн-платформы и каталоги. Существуют специализированные сайты и приложения, где можно найти психологов по различным критериям: опыту, направлению терапии, местоположению и стоимости сеансов.
- Обращение в психологические центры. В крупных городах существует много психологических центров, где работают специалисты различных направлений. Также можно обратиться в государственные учреждения, такие как психоневрологические диспансеры, где можно получить помощь на бесплатной основе.
- Онлайн-консультации. Многие психологи предлагают онлайн-сеансы, что может быть удобным вариантом, если вы не можете лично встретиться со специалистом. Я работаю онлайн с начала пандемии и с уверенностью могу сказать ー это хороший эффективный вариант работы.
Как выбрать подходящего психолога?
Важно понимать, что психотерапия — это процесс, который требует времени и доверительных отношений. Поищите специалиста по онлайн-каталогам, посмотрите, кто принимает офлайн в вашем городе. Часто психологи и психотерапевты ведут страницы в соцсетях ー присмотритесь к ним, почитайте, что они пишут.
Важно, чтобы специалист в чем-то был с вами “на одной волне”, поэтому если кто-то привлекает больше, может, даже чья-то фотография понравилась больше других ー это тоже критерий. Это значит, что вы бессознательно считали что-то знакомое в его образе.
Но конечно, подходит ли психолог или нет, можно понять только по первым нескольким сессиям. Не бойтесь обсуждать со специалистом свои ожидания и ощущения от работы. Обращайте внимание, как психолог реагирует на ваши чувства и ощущения, является ли он достаточно гибким при работе. Обращайте внимание на свое состояние во время и после работы со специалистом.
Я учу своих клиентов обращать внимание и на сны. Посмотрите, что вам снится в первые недели работы с психологом. Если сны приятные, с чувством надежды, с образами каких-то добрых близких или приятных сопровождающих, с большой долей вероятности ваша душа с благодарностью откликнулась на нового человека в вашей жизни.
Образ жизни и привычки: что поменять?
Важной частью лечения депрессии является изменение образа жизни и привычек. Иногда именно маленькие повседневные шаги могут значительно улучшить общее состояние. Вот несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже умеренная активность, такая как ходьба, йога или плавание, может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Старайтесь начать с небольших шагов, и постепенно увеличивайте уровень активности.
- Режим сна. Депрессия часто сопровождается нарушениями сна, поэтому важно наладить здоровый режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегайте использования гаджетов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха.
- Правильное питание. Питание играет важную роль в поддержании эмоционального и физического здоровья. Старайтесь употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, особенно продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, магний и витамин D. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина, так как они могут ухудшить ваше состояние.
- Медитация и техники релаксации. Практики осознанности и медитации помогают справляться с тревогой, улучшают концентрацию и способствуют снижению уровня стресса. Медитация, дыхательные упражнения или просто регулярное время для отдыха могут стать важным элементом вашего лечения.
- Социальные связи. Окружение играет важную роль в восстановлении. Постарайтесь поддерживать контакт с близкими людьми, даже если вам сложно. Открытое общение о своих чувствах и заботах может помочь вам справиться с ощущением изоляции и одиночества.
- Планирование и структурирование дня. Депрессия может сделать повседневные задачи кажущимися непреодолимыми. Создание списка дел, разбитие крупных задач на маленькие шаги и структурирование своего дня могут помочь справиться с апатией и отсутствием мотивации.
Помните, что депрессия лечится, и даже если у вас ее хронический вариант, уход в хорошую долгую ремиссию вполне реален.
Я работаю с людьми с расстройствами настроения более 7 лет, в том числе с хронической депрессией, помогаю выходить из депрессивного эпизода, учу распознавать признаки подступающего рецидива и оказываю психологическую поддержку на всех этапах восстановления. Записаться ко мне на первичную консультацию можно по ссылке.
Прочитайте также:
Как понять, что у меня депрессия: чек-лист симптомов
