Бывало у вас такое: кажется, что всё идёт наперекосяк, а вы никак не можете на это повлиять?
Такое ощущение, будто жизнь сама решает, куда вас тащить, и вы- всего лишь пассажир?
Это и есть классическое состояние Жертвы.
Когда нам кажется, что мы лишь реагируем на внешние обстоятельства, не имея силы что-то изменить.
Но что, если скажу, что выход есть, и каждый из нас способен стать Автором своей жизни?
Давайте разберёмся, как перестать быть Жертвой и взять жизнь в свои руки.
Словарь Жертвы и Автора
Давайте начнём с простого.
Как Жертва и Автор разговаривают с собой?
Вот два словаря, один для Жертвы, другой для Автора.
Словарь Жертвы:
- "Почему это случается именно со мной?"
- "Я ничего не могу изменить."
- "Это не моя вина."
- "У меня нет времени/денег/возможностей."
- "Если бы не они/оно, у меня всё получилось бы."
Словарь Автора:
- "Что я могу сделать, чтобы всё изменить?"
- "Как мне на это повлиять?"
- "Я сам отвечаю за свою жизнь."
- "У меня есть всё, чтобы начать двигаться вперёд."
- "Что можно извлечь полезного из этой ситуации?"
Чувствуете разницу?
Жертва застревает в пассивности и поиске оправданий, а Автор ищет решения и возможности.
Стать Автором- это осознать свою способность влиять на свою реальность. Но что удерживает нас в роли Жертвы, и как сделать первый шаг к позиции Автора?
Почему мы попадаем в ловушку Жертвы?
Оказаться в роли Жертвы проще простого.
Это похоже на привычку, ты постепенно погружаешься в неё, и вскоре осознаешь, что выбраться уже не под силу.
Важно понять, какие обстоятельства ведут нас в эту ловушку.
- Ощущение несправедливости. Мы видим мир как место, где с нами поступают нечестно. "Почему меня не повысили, хотя я стараюсь больше всех?"
- Ожидание, что кто-то другой решит проблему. Мы ждём, что начальник, партнёр или родители изменят свою позицию.
- Фокус на том, чего не хватает. Вместо поиска решений, мы концентрируемся на том, чего у нас нет. "Я бы смог, но мне не хватает опыта, связей, времени..."
Это классические триггеры, которые включают роль Жертвы.
Но есть способ переключиться!
Как стать Автором своей жизни?
Чтобы выйти из состояния Жертвы, нужно сделать один важный шаг- взять ответственность за свою жизнь на себя.
Но что это значит на практике?
Признайте свою силу. Первый шаг- это осознать, что вы отвечаете за свою жизнь и действия. Это не про самообвинения, а про признание: "Я влияю на то, что происходит."
Сосредоточьтесь на действиях. Жертва думает, что ничего не может изменить. Автор задаётся вопросом: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?"
Ищите возможности, даже в проблемах. Жертва видит препятствия, Автор- пути для роста. В любой ситуации можно найти шанс для изменений или урок, который поможет в будущем.
Контролируйте свои эмоции. Авторы умеют управлять своими чувствами, не поддаваясь панике. Эмоциональная устойчивость- важный навык, который помогает принимать взвешенные решения, а не действовать на эмоциях.
Как вырваться из ловушки Жертвы и начать жить по своим правилам
Осознайте, когда включается Жертва. Если вы постоянно жалуетесь или обвиняете окружающих в своих проблемах- это сигнал, что вы находитесь в роли Жертвы.
Переключитесь на решения. Вместо вопроса "Почему это происходит со мной?" спросите себя: "Что я могу сделать, чтобы это изменить?"
Возьмите ответственность. Примите, что вы сами формируете свою реальность. Не ждите, пока другие изменят ситуацию- начните действовать.
Действуйте без промедления. Не нужно ждать идеальных условий. Даже небольшие шаги помогут вам почувствовать контроль и уверенность.
Развивайте в себе благодарность. Это простой, но эффективный способ выйти из состояния жертвы. Благодарность помогает переключиться с проблем на позитив и увидеть возможности.
Как выглядит состояние Жертвы?
Когда человек в состоянии Жертвы, он:
- Чувствует себя бессильным. Всё кажется неподвластным, и любое действие кажется бесполезным.
- Обвиняет других. Виноваты все вокруг- начальник, коллеги, погода, обстоятельства.
- Ждёт, что кто-то другой его спасёт. Жертва надеется, что кто-то решит её проблемы вместо неё.
Как ведёт себя Автор?
Автор- это тот, кто берёт свою жизнь в свои руки. Вот его главные черты:
Ответственность. Автор понимает: его жизнь- это результат его действий и решений.
Активная позиция. Автор не ждёт, что кто-то другой изменит его жизнь. Он сам инициирует перемены.
Гибкость. Автор принимает ошибки как часть пути и учится на них, а не обвиняет себя или других.
Фокус на возможностях. Автор всегда ищет, как можно использовать любую ситуацию для своего развития.
Стать Автором, творцом своей жизни- это не чудо, а ежедневный выбор.
Мы сами решаем, как реагировать на обстоятельства: жаловаться и опускать руки или искать выход и действовать.
Именно в этом и есть сила Автора- он сам строит свою жизнь.
Начните с простого: осознайте, где вы находитесь (вы Автор или Жертва) примите ответственность за свою жизнь и действуйте.
Жизнь- это проект, который вы создаёте.
Какой она будет, зависит только от вас.
Психолог Светлана Шаталова
Записаться на консультацию можно по электронной по почте lano4ka333@mail.ru
Подпишитесь на канал
чтобы не пропустить новые публикации
