Светлана Шаталова. Заметки психолога.

Мы редко говорим о том, насколько тяжело переживать расставание с живым человеком. Не с образом, не с воспоминанием, а с тем, кто был частью вашей повседневной жизни. Разрыв, это тоже утрата. Маленькая смерть той жизни, которую вы планировали, в которую верили, и к которой привыкли. После расставания человек сталкивается не только с болью, но и с пустотой. Меняется реальность: больше нет привычных сообщений, разговоров, планов. Это похоже на ломку, потому что мы устроены для привязанности. И то, что вы сейчас чувствуете, нормальная реакция живой психики...

Мы часто ищем «того самого», человека, с которым будет легко, красиво и без конфликтов. Нам хочется бабочек в животе, вдохновения и ощущения, что вот теперь всё точно сложится. Но жизнь довольно быстро показывает: одних эмоций недостаточно, чтобы строить отношения. Подходящий партнёр, это не тот, с кем всегда хорошо, а тот, с кем можно быть собой и в трудных ситуациях. Важно смотреть не только на влюблённость, но и на то, как человек ведёт себя в сложных моментах. Как он реагирует на несогласие?...

Пусть в этом году, в вашей жизни появится больше простых человеческих радостей: тепла, поддержки и спокойствия. Желаю вам, чтобы этот год был, про ваше внутреннее хорошо. Про настоящие моменты, которые хочется проживать, а не терпеть. Бережно относитесь к себе и к близким, особенно к старшему поколению...

Часто в отношениях мы ищем нового партнёра, надеясь, что с ним будет лучше. Меняется человек, меняется ощущение жизни. Но корень проблемы остаётся внутри нас. Почему так происходит? Потому что взглянуть на себя, трудно. Признать свои страхи, привычки, внутренние конфликты, принять ответственность за свои реакции. Это требует силы, честности и смелости. Легче разорвать старые связи и начать с чистого листа, чем честно исследовать себя. Но каждый раз, когда мы просто меняем партнёра, ситуация повторяется...

Депрессия кажется сложным состоянием, которое невозможно контролировать без таблеток или терапии. Но есть простые и доступные способы снизить риск её развития и даже уменьшить симптомы. И один из них, физическая активность. Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы, 3 раза в неделю могут снизить риск развития депрессии. И чем больше движений, тем сильнее эффект. Даже лёгкая активность помогает уменьшить симптомы на 25–30 %. Почему это работает? Движение стимулирует мозг, повышает уровень эндорфинов, «гормонов счастья», улучшает сон и снижает напряжение...

Когда ребёнок замкнут, молчалив и неохотно вступает в контакт, родители часто думают: «У него такой характер», «Он просто интроверт». Но за внешним послушанием может скрываться тревога или депрессивное состояние. Тревожность у детей проявляется не только в страхе перед чем-то конкретным. Это постоянное напряжение, внутренний дискомфорт, ощущение, что «мир опасен», даже когда вокруг безопасно. Ребёнок может бояться отвечать на вопросы, проявлять инициативу или выражать эмоции, потому что не уверен, что его примут...

Мы жалуемся каждый день, коллегам, друзьям, родным. На пробки, погоду, начальника, соседей. Казалось бы, это просто привычка. Но за каждой жалобой скрыт психологический смысл. Подтверждение собственной значимости. Когда вы жалуетесь, вы ждёте реакции: «Да, тебя слышат, ты важен». Это естественно, но если постоянно искать подтверждение через недовольство, вы постепенно зависите от внешней оценки. Ваше настроение начинает управляться чужими реакциями. Иллюзия контроля. Перечисляя всё, что раздражает, мы будто берём ситуацию под контроль...

Виктор Франкл, когда-то сказал очень простую, но невероятно важную мысль: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека - выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь». И чем больше проходит времени, тем яснее понимаешь, это про нас, про наше настоящее. Сегодня многие живут на автомате: спешат, тревожатся, пытаются соответствовать чужим ожиданиям. И при этом чувствуют пустоту, будто внутри выключили свет. В.Франкл говорил, что смысл...

Представьте ребёнка, который растёт перед зеркалом, только зеркало показывает не его отражение, а реакции взрослого. Он плачет - и видит не своё горе, а раздражение родителя. Он радуется - и получает холодный взгляд, потому что «не время». Он ищет себя, но слышит только: «Ты должен быть удобным». Так формируется диффузная идентичность - размытое, нестабильное ощущение «кто я». Это закономерный результат жизни рядом с нарциссическим родителем. Почему ребёнок не узнаёт себя Здоровый родитель помогает ребёнку «узнавать» свои эмоции: «Ты устал», «Ты испугался», «Тебе больно»...

Мы привыкли думать, что, когда кто-то проявляет грубость, осуждение или негатив по отношению к нам, это наша вина. Мы сразу задумываемся: «Что я сделал не так? Чем заслужил такое обращение?» А ведь на самом деле, все проблемы – не наши, а того, кто их демонстрирует. Представьте такую картину: допустим близкий человек или коллега по работе, нахмурился и бросил колкую фразу в вашу сторону. Ваша первая реакция – принять это близко к сердцу, погрузится в самокритику и сомнения. Но, возможно, стоит подумать...

Мы часто сталкиваемся с обесцениванием нас, наших чувств, поступков, достижений. Но редко задумываемся, почему человек обесценивает других. Кажется, что это просто грубость, черствость или привычка. На самом деле, это форма психологической защиты. Человек, который обесценивает, сам чувствует слабость, страх, зависть или стыд. Ему трудно выдерживать собственную реальность, и проще принизить другого, чем признать свои уязвимости. Фразы вроде «Не выдумывай» или «Да это ерунда» или критика по поводу внешности или вашего успеха, не про вас...

Бывает, что жизнь словно давит со всех сторон. Кто-то обидел, кто-то подвёл, снова всё пошло не так. И внутри появляется ощущение: «Ну почему всё плохое - мне? Я всегда крайний.» Так и формируется роль жертвы. Не потому, что человек слабый. А потому что когда-то так было безопаснее - промолчать, потерпеть, подстроиться. Но что спасало когда-то - сегодня уже мешает жить. Как понять, что вы живёте не своей жизнью Кажется, будто выхода нет. Но он есть. Решение всегда внутри вас. Что на самом деле происходит...