Задумывались ли вы, почему одни люди с лёгкостью встают по утрам на пробежку, а другим сложно даже вылезти из постели? Всё дело в магии привычек, или, точнее, в нашем внутреннем "автопилоте", который запускается, как только привычка становится частью жизни. Но чтобы её автоматизировать, необходимо пройти три ключевых шага.
Шаг 1: Триггер — кнопка "Старт"
Каждая привычка начинается с триггера — своеобразной кнопки "старт". Это может быть всё что угодно: сигнал будильника, аромат утреннего кофе, солнечный свет или даже ощущение усталости. Представьте, что триггер — это маяк для вашего мозга, посылающий сигнал: "Пора!" Например, если каждое утро вы слышите будильник и отправляетесь на пробежку, мозг начинает ассоциировать звук будильника с этим действием. Триггер становится командой, которая побуждает двигаться без лишних размышлений.
Триггер работает как запуск автоматической реакции на знакомое событие. Чем чаще вы повторяете цепочку "триггер-действие", тем быстрее мозг улавливает эту связь. В итоге, как только срабатывает триггер, желание выполнить действие становится почти инстинктивным, избавляя вас от необходимости напоминать себе об этом каждый раз.
Шаг 2: Действие — шаг к новой привычке
Когда триггер сработал, наступает время действия. Это и есть сама привычка, которую вы хотите развить. Будь то утренняя зарядка, медитация или стакан воды, поначалу вам придётся прикладывать усилия и сознательно выполнять действие, но с каждым повтором это становится легче. Представьте, что ваш мозг создаёт накатанную дорожку: чем чаще вы по ней проходите, тем чётче становится маршрут.
Секрет в том, чтобы ежедневно напоминать себе о значимости каждого действия. Если вы решили, что действие должно стать привычкой, важно его придерживаться, словно ведёте машину по знакомой дороге. Повторяйте его каждый день, и эта дорога, которая начиналась как узкая тропинка, станет шоссе, по которому мозг будет двигаться автоматически.
Шаг 3: Награда — причина, почему привычка закрепляется
После действия наступает награда — приятный момент, ради которого мозг готов повторять процесс снова и снова. Награда может быть физической, как прилив энергии после зарядки, или эмоциональной, как чувство гордости за выполненную задачу. Это кульминация цикла, которая заставляет мозг снова и снова проходить цепочку.
Награда — последний штрих в формировании привычки. Она создаёт позитивное ожидание и мотивирует мозг вновь и вновь возвращаться к триггеру и действию. Мозг понимает: если действие выполнено, будет приятный результат, и это закрепляет привычку ещё сильнее.
👍Привычка на автопилоте
Пройдя шаг за шагом через триггер, действие и награду, вы создаёте замкнутый цикл, в котором привычка постепенно превращается в автоматическое поведение. Теперь каждое утро ваш автопилот запускает пробежку или медитацию — больше не нужно себя убеждать и заставлять. Так работает ваш внутренний автопилот, который помогает следовать за привычками, даже если вы этого не замечаете.
А если вам нужно глубже разобраться в этом вопросе, приходите на индивидуальную консультацию записаться 📝
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
