Все вокруг жалуются на нехватку времени, бесконечные дела занимают все, причем все дела важные, необходимые, их невозможно перепоручить, надо все контролировать и времени на свои любимые занятия времени уже не остается. Ни почитать книгу, ни отдохнуть, ни пообщаться с подругой…
Однако, не стоит огорчаться и падать духом, ведь всё не так плохо. Конечно увеличить количество часов в сутках не получится, но вот отыскать время для себя можно в любом, даже очень плотном графике. Просто придется этому учиться и начнем мы это прямо сейчас.
Единственное, что от вас потребуется это настойчивость и терпение.
Методы эффективного управления временем
⏰ Анализ распорядка дня
На первом шаге придется тщательно проанализировать то, на что расходуется ваше время в течение дня. Проведите хронометраж ваших дней хотя бы в течение недели. Записывайте все, что занимает время - приготовление еды, дорога на работу, разговор с подругой и т.д. Дальше отметьте
то, что отнимает большую часть времени. Составив список, постарайтесь оценить свою занятость. Используйте десятибалльную шкалу и оцените важность дела, затрачиваемое на его выполнение время, результат, который в итоге получен. Вы точно обнаружите дела, которые не являются важными и на которые тратить время не так уж и надо, это и есть ваши «пожиратели времени». У тех, кто никогда не анализировал свой ежедневный график, обычно находится множество таких дел. Найдя их, без сожаления уберите их из расписания.
⏰ Новый распорядок
Теперь можно составить распорядок на день и на неделю.
Безусловно, вы можете отказаться жить по расписанию. Вот только это прекрасно, если времени у вас масса и занимаетесь вы исключительно любимыми делами. В любом ином случае
грамотно составленный и продуманный распорядок может в разы сократить время, затрачиваемое на определение того, что нужно сделать и, следовательно, увеличит количество свободного времени.
Распорядок дня стоит составлять максимально детальный, включая в него все, даже самые мелкие дела. Составляйте список всех дел каждый вечер и в последний рабочий день недели. Такая практика позволит вам всегда быть в курсе того, на что уходит ваше время, и вы научитесь выделять свободные интервалы на что-то действительно важное для вас.
⏰ Объединение дел
Проводя анализ своих дней, подумайте о том, как можно совместить выполнение важного дела с выполнением полезного. Например, вы тратите на дорогу на работу час утром и на обратный путь час вечером, но ведь вам совсем необязательно спать в транспорте или слушать музыку. Вполне можно почитать или послушать аудиокнигу. Если же вы едете на своей машине, то аудиокниги это то, что нужно. Второй пример - обеденный перерыв, который можно использовать не только для собственно обеда, но и для прогулки или можно позвонить близким, а может и почитать книжку. Ищите свои варианты.
⏰ Самодисциплина
А вот это очень важный пункт. Без самодисциплины вряд ли что-то выйдет. Но, хотите найти время на любимые занятия, то придется стать дисциплинированным. Начать можно с простых вещей - наведите порядок на рабочем месте и поддерживайте его, регулярно делайте уборку дома, выделив на это несколько часов в один из дней недели, заранее готовьте одежду на следующий день, если готовите еду сами, то делайте это с расчётом на несколько дней.
Самодисциплина включает в себя и воздержание от бессмысленного времяпрепровождения - пустые разговоры часами по телефону, просмотр не самых качественных телесериалов, болтовню с соседкой и т.п. Следите за тем, что вы делаете и старайтесь не тратить время впустую, а значит свободного времени появится больше.
⏰ Делегирование дел
Это то, что не всем удается. У вас не хватает времени? Поручите простые дела другим. Это можно делать и дома и на работе. Ваше время должно использоваться только на то, что кроме вас никто не сделает, ну и на то, что у вас прекрасно получается. Если есть какие-то небольшие дела, то поручите их выполнение кому-то из домашних или коллеге по работе, естественно, заранее обсудив это с ними. Злоупотреблять этим не стоит, но часть дел точно можно перепоручить. Старайтесь делегировать дела адекватно, не сильно загружая окружающих. Если научитесь делать это умело, то сможете выкроить пару драгоценных часов для себя.
⏰ Сон
Многие люди слишком много времени отдают сну. Нет, сон это очень важно для хорошего здоровья, но не стоит забывать, что полноценный сон составляет 6-8 часов. Этого достаточно. Безусловно, бывают ситуации, когда надо спать больше, восстанавливая силы, но это иногда, а в обычном режиме 6-8 часов вполне достаточно. Постарайтесь найти в себе силы проснуться и начать день чуть раньше и тогда вы с удивлением обнаружите, что уже через полчаса-час желание полежать под одеялом пройдёт, а вы бодры и готовы к работе. Уже к середине дня вы сможете сделать множество дел, а вечером будете рады возможности заняться тем, чем так долго не могли себе позволить, ведь на это не было времени, а теперь оно вдруг появилось.
Для этих волшебных перемен надо всего лишь вставать хотя бы на час раньше, а ложиться спать на час позже.
Когда-то давно, когда у меня был маленький ребенок и мне казалось, что я ничего не успеваю, мой умный муж сказал «Спать надо меньше», я обиделась (тогда я ещё обижалась), но немного позже поняла его правоту, спать и правда можно меньше, успеваешь намного больше и сон глубже. Мне помогало всегда.
⏰ Телевизор
Известная вещь - телевизор это один из самых ненасытных «пожирателей времени». Его легко можно смотреть сутками не отрываясь. Сериалы, реалити-шоу, новости, в которых вечно рассказывают об всяких занимательных и затягивающих сюжетах, кино, музыкальные клипы, обзоры компьютерных игр и прочее.
Оторвитесь от экрана!
Задайте себе вопрос: «А мне это все надо?» Вероятнее всего, ваш внутренний голос подскажет вам верный ответ, который будет заключаться в одном слове: «НЕТ!».
Перестаньте тратить свое время на телевизор. Займитесь чем-то полезным: чтением, разговором с ребенком, позвоните маме, приготовьте вкусный ужин, займитесь духовной практикой, в конце концов. Поток ненужной информации со временем прекратит поступать в ваше сознание, гипнотическое воздействие телевизора прекратится и количество вашего времени увеличится.
Кстати, подобным же свойством обладают и социальные сети: вроде бы зашёл только новые сообщения проверить, как глядишь – за окном уже темно. Обратите на это внимание. Берегите каждую свою свободную минутку.
⏰ Свой собственный день
Каждую неделю устраивайте «Свой собственный день».
Это день, который предназначен только вам. Договоритесь со своими домашними, чтобы вас не отвлекали. Занимайтесь только своими делами: слушайте музыку, читайте, отдыхайте, смотрите кино, сходите на пробежку или прогулку – делайте то, что хочется именно вам. В этот день вы сможете полноценно отдохнуть и не думать какое-то время о проблемах и делах, сможете восстановить равновесие и энергетический баланс, а новую неделю начнете в хорошем настроении и бодром расположении духа. Самое главное - в этот день никаких обязательных дел!
⏰ Тайм-менеджмент
Если вам необходимо найти свободное время, то вам придется освоить некоторые приемы тайм-менеджмента, вне зависимости от того, кем вы работаете и какой образ жизни ведете.
Вам не требуется углубляться и полноценно изучать всю систему управления временем, достаточно нескольких приемов, которые помогут увеличить количество времени для себя. Это может быть планирование, постановка целей, приоритизация, составление списков дел и т.д. Применение даже чего-то одного поможет вам достигнуть нужного результата.
Помните, что только время невосполнимо. Время неумолимо движется и отсчитывает мгновения вашей жизни, его невозможно повернуть вспять или восполнить. Не стоит тратить этот ценнейший ресурс напрасно и бессмысленно. Подумайте на что и на кого вы тратите ценнейшие мгновения вашей жизни. Всё ли из того, что вы сейчас имеете, на самом деле вам нужно? Если есть хоть что-то, что заставляет вас сомневаться и искать оправдания – выкиньте это из своей жизни. Помните, что время можно потерять, а можно грамотно и с пользой использовать.
Будьте счастливы!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
