Организм сам подаст сигнал: забудьте про норму в 10 000 шагов — не существует, не заставляйте себя делать ничего через силу — эффекта не будет, если нет желания сейчас заниматься.
Возможно, организм просит отложить, иначе вы только перегрузите нервную систему, как результат: стрессы, зажатости… Помните, нет никаких обязательных норм активности, организм сам подает сигналы.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, дополнительной физической нагрузке.
Зачем вам надо заниматься?
Если сильно устали, может, нет смысла выходить на запланируемую пробежку, задайте вопрос, вы занимаетесь физкультурой для здоровья или «так надо»? Сама грешу этим, вроде не хочется, а противный внутренний голос твердит: надо. Тогда спрашиваю, Лена, а кому надо?
Наше «надо» чаще всего не наше вовсе. Это может быть голос родителей, учителей...
Чтобы не перенапрягаться, ориентируйтесь не на принятые эталоны активности, а на сигналы организма. Да, я упомянула про 10 000 шагов, пожалуйста, подробности:
Как психолог скажу, устали — отдохните, если есть потребность поваляться на диване в выходной перед любимым сериалом — на здоровье! Читаю постоянно серьезные книги, но так хочется иногда целый выходной погрузиться в детективную интригу и расследовать преступление, проигнорировав бассейн и даже любимый каток.
Мозг хочет перезагрузки, а тело — понежиться под теплым пледом. Я этого хочу и позволяю.
Если будете себя ограничивать, то сорветесь или эмоционально, или физически. Уже говорила про зажатость, боли. Любая телесная боль — сигнал организма: вы что-то делаете не так или не делаете.
Очень часто это проявляется болью в спине, суставах. Телесные боли могут говорить о непрожитых эмоциях и внутренних конфликтах. О неверном рационе и...читайте!
Отвлеклась, вернемся к физкультуре.
Если для здоровья, то...
Нужно отличить: вы хотите отдохнуть, вам нужно именно спокойствие, чтобы восстановить себя, или вам пофиг на все, и на свое здоровье, в том числе?
Не хотите ничего делать вообще — так и не делайте. Вам решать жить долго в активности или помереть молодым с абдоминальным жиром, гипертонией, одышкой, болями в ногах и спине.
Мое желание ничего не делать, не так часто бывает, но все же бывает — надо исполнять.
Постоянная физическая активность не только омолаживает наше тело, но и «освежает» мозг — улучшает когнитивные функции: память, внимание, сосредоточенность.
Самая простая нагрузка эффективнее многих
Всегда подчеркиваю: не нужно ходить в дорогие фитнес-клубы, самое простое и доступное всегда при нас — ноги. Встали и пошли. Когда мы много ходим, то снижаем риски сердечно-сосудистых заболеваний, суставов и позвоночника, артрозов, диабета 2 типа.
Движение укрепляет иммунитет — вовремя уничтожает появившиеся раковые клетки. Благодаря пешим прогулкам вы контролируете вес и холестерин, гипертонию.
Если вы только планируете начать заниматься, то лучшего и не надо, встали — пошли. Хотите, но что-то мешает? Тогда этот материал прямо про вас, писала, кстати, по просьбе читателя.
Вернемся, с чего начали: не перенапрягаемся и не заставляем, потому что надо. Просто решите, зачем это надо вам.
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн. Пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor. Решили начать, то начинайте:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!