Юльке 45 лет, и с хмурым занудством вышагивает свои 10 000 шагов каждый день, сверяясь с гаджетами. И никакие аргументы на нее не действуют, типа так говоря врачи и точка.
— Но ты же не любишь ходить, любишь танцевать.
— Надо, — с грустью говорит подруга.
Это, конечно, здорово. Ходьбу никто и не собирается отменять, но если вам в кайфолом ходить, разве нет альтернативы, той, что в радость? Или, запыхавшись по дому, на грядках... обязательно все равно шагать положенный километраж? Кем положенный? А какую нагрузку дает секс — читайте, будет весело и интересно.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Из истории
В 1964 году в Токио прошли Олимпийские игры, и для коммерческой выгоды бизнесмены придумали устройство «Манпо-Кей» — это и есть тот самый «шагомер 10 000 шагов», а цифра просто счастливая для страны Восходящего солнца, чем и воспользовались хитрые маркетологи. А потом подхватили и медики, нет, не по результатам исследований, просто солидно произносится число и удобно оценить физическую активность на круглую, большую цифру, но не более.
А вот, к примеру, британский Национальный форум по борьбе с ожирением, считает хорошей нагрузкой от 7 000 шагов в день.
Но ведь физическая нагрузка не ограничивается шагами! Разберемся, чем можно заменить долгие прогулки, если на них нет времени или желания.
Потанцуем?
Юлька обожает танцевать, но все равно сверяется с трекерами, как будто недополучит чего-то важного, если не увидит заветных цифр, что тоскливо отшагала. Еще как получит. Помните, как в нашу страну влетела западная аэробика в конце 80-х? Чуть позже ученые сравнили эффективность танцевальной аэробики с пробежками и спортивной ходьбой.
Представляете, танцы и аэробика «прокачивают» сердце и легкие ничуть не хуже рекомендуемых стандартных кардиотренировок.
Смотрите, чтобы пройти те самые пресловутые 10 000 шагов придется кому-то 2 часа, а кому-то и больше потрудиться. И чем ползти или бежать ненавистные шаги, может, лучше зажечь в веселом танце…всего полчаса в день. Да, эффективность будет одинаковой.
Ну а молодым людям можно протанцевать и всю ночь до упада.
Секс
А вот Юлькин муж Андрей уверен, секс — хорошая альтернатива прогулкам и пробежкам. Так?
Обрадую мужчин, да и женщин тоже. Он в чем то прав, но немного огорчу — не во всем. Вы не сожжете столько калорий, как если пробежитесь или потанцуете. Но с другой стороны, и сердце, и легкие, и сосуды тренируются почти так же интенсивно, как и при физкультуре.
Только чтоб эффект был на высоте, тренироваться надо часика так два, успокою или огорчу — не каждый день.
Дела домашние
Меня часто спрашивают, а домашние заботы можно считать полноценной заменой физкультуре? Мыть пол, подметать — все это можно соотнести с прогулкой средней интенсивности.
Копать, полоть, рыхлить — того лучше. В общем, если некогда ходить пешком — помойте пару часиков окна!
А вот уж чем точно разгрузим и расслабим все тело, да еще улучшим когнитивные способности, так это плаванием. Практически нет противопоказаний и сплошная польза. Да, уплыть можно от деменции, пожалуйста прочтите!
Видеоигры?
Да, не ругайте своих мужчин за компьютерные игрушки, я теперь не буду. Во-первых, они стимулируют гормоны радости, разумеется, если не играть часами. А во-вторых, никогда бы не подумала, видеоигры увеличивают расход энергии.
И если дурацкая, на наш, женский взгляд стрелялка позволит потратить энергии на 23% больше, чем просто смотреть телик, то «поиграть» на гитаре — 73%.
А бокс — и того больше!
Смех
Вот уж никогда бы не подумала, что тренирует сердце, сосуды и сжигает калории. Но это доказали ученые из университета Вандербильта. Смех увеличивает емкость легких — лучше снабжаются кислородом, сердце работает энергичнее и сокращаются различные группы мышцы. Очень похоже на физкультуру.
Но, как и секс, смех больше укрепит сердце, легкие и сосуды, даст всплеск положительной энергии, но похудеть сильно не получится.
До Нового года осталось совсем немного, поэтому даю советы: как успеть сбросить лишнее быстро и не навредить здоровью — проверено на себе.
Мнение кардиохирурга
Да, из всех нагрузок Лео Бокерия предпочтите все же ходьбу: в любом возрасте полезна, свежий воздух, доступно. К 10 000 шагам относится скептично. К бегу относится неплохо, но есть противопоказания, рекомендует лучше беговую дорожку, где можно регулировать нагрузку и мониторить пульс.
Лео Антонович предпочитает и на дорожке ходить, а не бегать. Почему? Ходьба, по мнению великого кардиохирурга, для нас привычная и необходимая нагрузка, хотите подробнее, пожалуйста, прочтите! И очень доктор уважает плавание!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!