Физкультура снижает биологический возраст — это молодое сердце, крепкие кости. Нагрузка наращивает мышцы и создает новые нейронные связи. Каждый вид занятий по-своему влияет на органы, вносит дополнительные слои в крепкую копилку здоровья. Чем больше слоев, тем труднее разбить.
Знаете, что самое классное? Необязательно ходить в спортзал, занятия настолько легки и эффективны, что можно начать в любом возрасте. Главное — начать и двигаться.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и допустимой физической нагрузки.
Проще некуда!
Этот вид занятий — самый легкий, знаком каждой клеточке нашего тела — наиболее физиологичен. Мы рождены, чтобы ходить. И чем больше ходим, тем лучше откликается наше тело. Увы, мы сидим не только в офисах, но и дома или… лежим. Гарвардские медики самой эффективной считают прогулки быстрым шагом по 30– 60 минут каждый день.
Во время таких прогулок сжигаем лишние калории, укрепляем здоровье сердца и сосудов, улучшаем память. Ходьба хорошо влияет на уровень сахара. Ходить можно всегда, даже в плохую погоду. Хочу дать несколько рекомендаций, так вы получите максимальный эффект, не хуже, чем от дорогого тренера элитного фитнес-клуба и диетолога.
Не получается заниматься долго, что же, читайте, насколько здоровее станете за 20 минут ежедневных занятий!
А вот что думает великий кардиохирург Лео Бокерия о беге и пеших прогулках!
И летом, и зимой
Летом никогда не хожу в бассейн, столько прекрасных водоемов вокруг, и вовсе не надо ехать на море, озерами и реками наша страна может похвастаться, почти в каждой маленькой деревушке есть свое озерцо.
Плавание относят к кардионагрузкам: упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы. Почти нет противопоказаний, кто не может «на суше» заниматься из-за лишнего веса, проблем с суставами, в воде себя прекрасно чувствует. Вода улучшает позвоночник.
Только один совет, мне когда-то дал невролог: заканчивать занятия нужно на спине. Когда мы плаваем кролем, брассом, да хоть бултыхаемся по-собачьи, шейный отдел позвоночника может перенапрячься — мы задираем голову. Поэтому в конце занятий полежите на спине — расслабите шейные мышцы и успокоите спину.
А вот что плавание помогает от развития преждевременной деменции — улучшает когнитивные способности, тренирует память не знала, пожалуйста, прочтите этот материал.
Не умеете плавать? Аквааэробика также подходит почти всем, в воде легче выполнить любые упражнения.
От долгожителей восточной Азии
Китайское боевое искусство Тай Чи называется «медитация в движении». В основном настолько простые упражнения, что отлично подходят для пожилых людей: укрепляют и тело, и нервную систему. Честно, у меня нет опыта занятий, но слышала от многих докторов — классная нагрузка, которая успокаивает нервы, укрепляет весь организм.
Можно поискать бесплатные уроки в интернете.
А вот одно упражнение японских долгожителей, которое сделает любой человек в самом преклонном возрасте, всего 5 минут в день и старость не догонит вас долго.
Для мышц и костей
Силовые тренировки — это нагрузка не про гири. Силовые упражнения можно делать как с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Мне как-то писала читательница 75-и лет: сидит, смотрит сериал и ручками поднимает гантельки, комфортные по весу.
Силовые упражнения — одна из важных профилактик остеопороза: одновременно укрепляют кости и мышцы. Остеопроз развивается из-за слабости и костей, и мышц.
Как сохранить мышцы до 80 лет, пожалуйста, читайте!
Нет, не пугаю, но эта болезнь сгубила раньше срока многих. У мамы после перелома шейки бедра от болей и долгой неподвижности развилась деменция, и, общаясь с родственниками пациентов психиатра, поняла — наш случай далеко не единичный, деменция после переломов — частая спутница немощи.
Для женщин после 45 и дальше
Упражнения Кегеля.
В постменопаузе у многих женщин начинается недержание, а эти упражнения помогают тренировать тазовое дно при опущении матки, могут спасти от недержаний, если орган не сильно «выпал», спросите у гинеколога: подойдет ли вам.
Хотите узнать про главный секрет долгожителей с исключительной память, почему их называют « суперстариками», пожалуйста, читайте!
Не убедила?Тогда, прочтите, что думает доктор, анестезиолог Майкл Джойнер, один из лучших специалистов в мире по физиологии и возможностям человека, почему физкультуру называет реанимацией для организма.
Все занятия должны быть в комфортной форме, мы говорим про обычную физкультуру, которая помогает сохранить здоровье, а не лечебную, но все равно уточните у специалиста, нет ли у вас противопоказаний.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!