Рассмотрим в связке: сердце, сосуды, суставы, нервы — весь организм.
Как вы думаете, что лучше для здоровья: бегать или ходить, а если ходить, то принесет ли пользу организму неспешная прогулка или обязательно нужно ускорить ход?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Про бег
Знаете, хоть и не люблю бегать, но признаю — хорошая кардионагрузка, но есть и оговорки. Все-таки бег — колоссальная нагрузка на суставы, связки, те же колени. Если здоровы, у вас хорошая обувь и бежите не по асфальту, нравится — вперед, принесет пользу! У меня друг так «сбежал» от гипертонии. У бегунов меньше проблем с холестерином, нет висцерального жира — провоцирует почти все хронические воспаления.
Так что, решать только вам, ориентируйтесь на свой организм и общее состояние здоровья.
Почему я шагаю
Но все же ходить для нас — это естественный физиологический процесс, тогда вопрос, а как правильно? Все-таки мы эволюционно или убегали от погони, или бежали за добычей — цель, и тогда запускалась целая цепочка гормонов и нейромедиаторов, вот какие изменения происходят в организме:
Все остальное время — просто шли.
Как шагать
Если ходим быстро, это скорее похоже на медленный бег, так что смело отмечайте пользу всей сердечно-сосудистой системе: быстрая ходьба очень полезна для сердца и сосудов. Это полноценная кардиотренировка:
ускоряется сердечный ритм, повышается аэробная выносливость, кислород эффективнее распределяется по кровотоку и всему организму, со временем уменьшается одышка.
Уже не скажет кардиолог: у вас детренированное сердце. Вы тренируете и сердце, и весь организм! Также при быстрой ходьбе укрепляются мышцы ног, значит, ваша мышечная масса наращивается — профилактика саркопении и остеопороза.
Когда мы ходим медленно, пусть пульс и останется в норме, кровь все равно «бежит» энергичнее, и поэтому укрепляется вся система кровообращения, а значит, — плюс для сердца и сосудов. Общая выносливость тоже растет.
При неспешной прогулке отличный бонус получает нервная система: человек спокойнее перерабатывает негативную информацию и неприятные ситуации, спокойнее принимает более верные решения. Так ваш разум успокаивается.
Как уже сказала, бегать не люблю, а вот хожу в разном темпе. Чтобы быстрее разогнать кровь, разбудить сердце — иду в быстро.
Хочу расслабиться, получить удовольствие и просто подумать — иду медленнее. Неспешная прогулка восстанавливает нервную систему, человек расслабляется, снижается уровень стресса. Снижен стресс — снижается давление, снижается уровень кортизола — повышается иммунитет!
Вам решать, главное, — не лежать и не сидеть, а двигаться.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!