Этот вопрос является актуальным для массы людей, особенно в наше время, полном неопределенностей. Тревога мешает нам делать дела, заставляет отказываться от каких-то поездок и мероприятий, держит в постоянном напряжении, принуждает чрезмерно контролировать. Мы постоянно прокрастинируем и чувствуем себя уставшими, порой даже не подозревая, что дело именно в непрекращающейся фоновой тревоге, которая в действительности “съедает” массу наших ресурсов.
Рассуждая о тревоге в таком ключе, закономерно возникает желание от нее избавиться. Но все ли так просто и однозначно? Предлагаю внести некоторую ясность.
Тревога по своей сути не является ни хорошей, ни плохой. Тревога - отличный механизм, данный нам от природы, предупреждающий нас о возможной опасности, чтобы уберечь. Поэтому, например, мы предпочитаем не ходить в одиночку по темным подворотням, не бежим гладить огрызающуюся собаку или впадаем в ступор, когда нужно выступать перед толпой людей. Все это - ситуации потенциальной опасности, где в первом случае можно лишиться жизни, во втором - руки. А в третьем? Третья ситуация, казалось бы, не является угрозой для нашей жизни, хотя это не совсем так. На биологическом уровне, рассматривая на примере животного мира, если напротив одного существа стоит целая группа, то для первого - это ситуация, когда на на него хотят напасть и уничтожить. Вряд ли в такой момент можно чувствовать себя спокойно, согласитесь. Да, человек существо разумное, да и убивать его вроде никто не собирается, но глубинный животный страх все равно остается. Правда у человека эта цепочка мыслей “выглядит” скорее так: “а вдруг я скажу что-то глупое и все подумают, что я тупой неудачник? И тогда они больше не захотят со мной общаться, отвергнут, высмеют. И я, морально раздавленный, останусь в одиночестве, никому не нужный” ( а это, в свою очередь, раньше означало бы гибель). Вот и получается, на поверхности все вроде нормально, но нас почему-то очень сильно трясет. А ведь это и есть проявление базовой тревоги за безопасность, которую мы зачастую не осознаем.
Так вот, тревога нам очень нужна и даже полезна. Но проблема в том, что зачастую она чрезмерна. То есть, хорошо, если она предупреждает о реальной угрозе и мы предпринимаем соответствующие меры, но очень тяжело когда тревога постоянная и по-любому поводу. Так что же делать?
Самое первое, что можно сделать - это попробовать оценить уровень своей тревоги:
- ее частоту проявления (например, сколько в процентах от всего времени бодрствования Вы тревожитесь. Если эта цифра более 60%, то стоит обратиться за помощью);
- -степень соответствия угрожающей ситуации (тревожитесь Вы из-за тигра, гуляющего рядом, или из-за того, что утренний кофе получился неидеален, а значит весь день пойдет “кувырком”);
- -и того, насколько тревога дезадаптирует (то есть, насколько меняет ход Вашей жизни, планы, насколько сильно ограничивает и блокирует. Например, это нормально, если вы не идете сегодня на работу, т.к. по двору у Вас бегает, откуда то взявшаяся, стая огромных злых собак, которые всех кусают. Но это ненормально, если Вы не идете на работу уже пятый день/месяц, т.к. очень сильно тревожитесь из-за того, что подумают о Вас коллеги).
Причины тревоги могут быть разные, хотя точнее будет сказать, что уровень тревожности складывается из суммы факторов, таких как: генетическая предрасположенность, врожденные личностные характеристики, то, насколько были безопасны условия и место, в которых рос ребенок, то, как к нему относились родители и окружающие (например, поддерживали или осуждали), то, как воспитывали, относились (с уважением или обесценивали при неудачах), то, в какое время развивался ребенок (мирное или военное), и даже то, получал ли ребенок достаточное количество пищи и витаминов для развития, и многое другое. Чем выше показатели по негативным факторам и чем их больше, тем выше будет тревожность (хотя эти факторы, конечно, влияют на многие другие характеристики). Да, можно годами работать с психологом, но не все можно исправить только психологией. Если Ваши нейромедиаторы работают неисправно, то, вероятно, поможет только фармакология и только потом психология (а лучше вместе).
Если же уровень Вашей тревоги низкий или средний (учитывая выше перечисленные факторы), но, в силу каких-то причин, сейчас она зашкаливает, то есть смысл “покопать” в эту сторону с психологом. Ведь, если мы узнаем истинные причины нашей тревоги, это уже само по себе может привести к ее исчезновению.
Либо мы можем узнать/вспомнить, что у нас, оказывается, есть болезненный опыт, который дает о себе знать, когда мы попадаем даже в отдаленно похожую ситуацию. Проработав эту ситуацию, мы начинаем по-другому воспринимать действительность.
Либо наша тревога может быть отличным маркером того, что-то не так, и мы, например, совсем не хотим заниматься тем, чем сейчас занимаемся или не хотим быть с каки-то человеком в отношениях. Но зачастую мы боимся или нам невыгодно самим себе в этом признаться. С этим тоже стоит поразбираться, иначе, это может привести к более серьезным негативным последствиям, нежели просто тревожность.
Поэтому я призываю Вас не избавляться от тревожности, а разобраться в причинах. Ведь она “хочет сказать” Вам что-то важное и, если, Вы ее услышите и предпримете разумные меры, то Ваша жизнь непременно станет лучше!
А о чем Ваша тревожность? И каково бы Вам было, если бы она стала меньше?
Что бы Вы себе позволили, на что решились?
Желаю Вам полезных осознаний! Если нужна помощь, всегда рада посодействовать!
Если эта статья оказалась для Вас полезной, буду благодарна за сердечко (лайк), ведь Ваша обратная связь меня очень поддерживает и помогает понять, что для Вас является более актуальным. Спасибо!
Автор: Пылаева Ольга Сергеевна
Психолог, Клинический КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
