Нестабильное настроение может быть особенностью темперамента человека, которому свойственна впечатлительность. Перепады настроения характерны для холериков и меланхоликов, а у сангвиников и флегматиков оно обычно ровное.
Норма или патология?
Резкая смена эмоций бывает вполне естественной при определенных обстоятельствах. Вы только что узнали, что поступили в институт, а через пять минут вам сообщили о болезни родственника, — более чем нормально, что радость быстро сменится печалью.
Однако если такие перепады не имеют объективных причин и случаются очень часто, то желательно проконсультироваться с врачом.
Особенно должны насторожить повторяющиеся смены эмоций на диаметрально противоположные: от эйфории до глубокой апатии и депрессии. Это может быть симптомом биполярного расстройства и его легкой формы — циклотимии.
Причина есть всегда
У психически здоровых людей изменение настроения без особых на то оснований может иметь тысячу причин. И все они вписываются в рамки нормы.
Прежде всего это переутомление и нервные перегрузки, способные вызвать лабильность настроения у любого человека.
Дисфункция щитовидной железы
Нестабильное настроение — один из признаков некорректной работы щитовидной железы. Например, при гипертиреозе женщины часто жалуются на внезапную возбудимость и суетливость, быстро сменяющиеся беспричинной плаксивостью.
Гормональные сбои
Эмоциональный фон тесно связан с уровнем гормонов. Некоторые его улучшают, повышая настроение, а некоторые, напротив, ухудшают. К примеру, повышенный тестостерон вызывает агрессию, а тироксин — раздражительность.
Эстрогены смягчают человеческий нрав, серотонин дарит ощущение радости и удовлетворения, окситоцин повышает доверие к людям и способствует искренней привязанности. Но самыми известными являются морфиноподобные вещества – гормоны эндорфины, которые называются гормонами счастья.
У мужчин гормональный фон сравнительно стабилен, а вот женщинам «достались» ПМС и месячные, часто протекающие в сопровождении эмоциональной неустойчивости.
Недосыпание
Если спать меньше 8 часов в сутки, неровное настроение и нервозность, сменяющаяся апатией, практически обеспечены.
Недостаток физической активности
Чем больше человек двигается, тем он, как правило, спокойнее. «В здоровом теле здоровый дух» — это действительно так. Когда тело в тонусе, эмоции под контролем. Здесь тоже не обходится без гормонов: физическая активность стимулирует выработку всех трех гормонов счастья — эндорфинов, серотонина и дофамина. Это естественным образом улучшает эмоциональное состояние.
3 способа прокачать эмоциональную устойчивость
Если скачки настроения мешают жить, стоит обратиться к врачу для исключения психических нарушений и общих заболеваний. Тем, у кого со здоровьем все в порядке, рекомендуются:
1. Движение
Систематические занятия физкультурой, включая пешие прогулки, способствуют поддержанию хорошего настроения.
2. Хороший сон
Освободите вечер для отдыха и подготовки ко сну. Читайте, принимайте теплую расслабляющую ванну или душ, прогуливайтесь на свежем воздухе или общайтесь с близкими.
3. Рациональное питание
Принимайте пищу вовремя, минимум три раза в день. Налегайте на овощи и фрукты, зелень, белковые продукты и не забывайте о жирах. Стоит отказаться от фастфуда, готовой выпечки и сладкой газировки. Ешьте продукты, богатые триптофаном, — бананы, жирную рыбу и сыр.
Попробуйте вести дневник, чтобы записывать, когда и в каких ситуациях у вас происходит резкая смена настроения. Возможно, это поможет выяснить причину эмоциональной нестабильности и устранить ее.
