Такой вопрос я задал своим подписчикам, и признаюсь, ответы меня очень порадовали. Давайте подведём итоги и постараемся раскрыть тему достаточно полно.
Не забывайте также подписываться на мой телеграм-канал, там много полезного для тех, кто тренирует и тренируется.
Для начала обозначим: универсального регламента как правильно – нет.
И с точки зрения ВОЗМОЖНОСТИ достижения цели, порядок не имеет принципиального значения. Я говорю о том, что, если мы «неправильно» выбрали порядок упражнений — это не говорит о том, что у клиента не улучшится гибкость или гипертрофия.
Получается, порядок не важен?
Это не совсем так. Порядок, действительно, не важен для факта наличия прогресса. По этой причине результаты есть у клиентов как с тренером, так и без, как с программой тренировок, так и с тренировками просто из головы и т.д.
На что же влияет порядок?
- Прогнозируемость результата
- Сроки достижения цели
- Оптимизацию нагрузок
- Выполнение всех поставленных в тренировке задач
Мы ставим упражнения в определённом порядке, чтобы нам хватило сил на весь запланированный объём работы и при этом отдельные движения не мешали последующей работе.
Есть несколько принципов, которых можно придерживаться в зависимости от поставленной задачи:
Глобальные-региональные-локальные. Такой подход ещё называют от многосуставных к односуставным. Хорошее решение, если цели рост силовых показателей, гипертрофия
Технический навык. Отработку сложных или новых упражнений выгодно ставить в начало, пока концентрация, координация и энергетические возможности позволяют выполнять работу достаточно точно
От крупных мышечных групп к мелким. Крупные мышечные группы, как правило, утомляются дольше и на них стоит начать давать объёмную работу
От упражнений с высокой потребностью в координации, к упражнениям с низкой
Подводящие/подсобные упражнения перед целевой работой
Сложное — в конец. Применяется, например, в кроссфите, когда нужно выполнить WOD/тренировочный комплекс. У него смешанная модальность (гимнастика и тяжёлая атлетика, например), много технических нюансов, и тогда почти всю тренировку подводятся к этому комплексу. А после него тренировка завершается.
Высокоинтенсивные упражнения на кор, как правило, ставятся в конец. Ведь он участвует в стабилизации в большинстве упражнений. Значит, эффективность целевых движений можно снизить. Для опытных атлетов и профессиональных спортсменов может быть не актуально, когда ресурсы кора уже очень высоки.
Напомню, даже если вы не соблюдаете ни один из принципов, это не значит, что результата не будет совсем. Но чем грамотнее составлен тренировочный план, тем меньше времени вы потратите на достижение цели. Техника будет отлично отточена, вероятность травматизма ниже и т.д.
Рассказывайте какие принципы применяете вы, какие у вас дополнения и было ли полезно? Будем обсуждать и разбирать💭
Эту и множество других тем по фитнесу, ЗОЖ, реабилитации и медицине я разбираю с коллегами на базе закрытого клуба тренеров и врачей. Также в нём есть возможность задать свой вопрос и получить подробный научно-обоснованный разбор темы, который можно будет использовать на практике и в своём контенте.
Клуб работает по модели подписки, вступить в него можно 1-го числа каждого месяца. Приглашение на вступление получают те, кто заполнили анкету предзаписи. Сделать это можно по ссылке.
И подписывайтесь на мой дзен и телеграм-канал!
