Знахарев Знает | Фитнес

?

: 1) Сколько тренировок нужно в неделю? 2) С какого веса начать? 3) Какие выбрать упражнения? 4) Сколько нужно повторений? 5) Сколько нужно подходов? 6) Какой должна быть скорость выполнения? Обидно, но многие отвечают наугад ....

«Включи ягодицы, тогда вырастут» «У тебя выключена надостная, вот плечо и болит» Все же слышали подобное? И вроде уже много раз говорили — мышцы не переключатели Нельзя просто "включить" нужную. Такого механизма просто нет То, что ты чувствуешь — не равно тому, что реально работает Ощущение ≠ вклад мышцы в движение Как это работает на самом деле ⬇️ Любая мышца состоит из большого количества волокон И в движении они не включаются все сразу Организм подключает их постепенно — по мере необходимости...

И по сути ставят крест на прогрессе подопечного Мысли примерно подобные: 💡Утомление —> ресурсы организма кончились —> плохо/вредно 💡Чувствует лёгкость после тренировки —> всё супер, то что нужно Может даже логично выглядит. Но не профессионально Утомление не проблема — это состояние Причём оно не одно. Есть разные виды, а у видов есть степени Так мы выделяем усталость, утомление, изнеможение, перетренированность, слабость и т.д. Они же могут носить локальный и общий характер Разница между состояниями огромная Результат одних — прогресс и адаптация Результат других — долгое восстановление, болезни и травмы И всё равно, для прогресса утомление необходимо...

🙂 Открываю запись на программу "От ощущений к системе" Плотные 2 недели материала, собранного из тренерской практики и самых актуальных научных данных из области управления нагрузкой По итогам курса ты сможешь отвечать на 3 главных вопроса: 1️⃣ Когда нагрузку нужно увеличить? 2️⃣ Когда её стоит уменьшить? 3️⃣ Когда вмешиваться не нужно? В конце программы ты скачаешь конспекты на понятном языке, которые...

🙂 Открываю запись на программу "От ощущений к системе" Плотные 2 недели материала, собранного из тренерской практики и самых актуальных научных данных из области управления нагрузкой По итогам курса ты сможешь отвечать на 3 главных вопроса: 1️⃣ Когда нагрузку нужно увеличить? 2️⃣ Когда её стоит уменьшить? 3️⃣ Когда вмешиваться не нужно? В конце программы ты скачаешь конспекты на понятном языке, которые сможешь сразу использовать в работе И по итогам проведём 3 практические онлайн встречи,...

Вопросов было много и это ожидаемо У всех нас разный путь в профессии ➡️Разная база ➡️Разный опыт Поэтому у кого-то уже есть системный подход, а у кого-то решения до сих пор принимаются «по ситуации» И проблема в том, что в моменте сложно понять, где именно ошибка и что нужно изменить Чтобы закрыть вопросы по управлению нагрузкой всего за 2 недели я собрал программу «От ощущений к системе» В программе не просто теория Это система решений, с которой ты начинаешь понимать ⏺когда и почему нагрузку нужно повысить ⏺когда снизить ⏺и когда оставить без изменений По итогу ты перестаёшь угадывать...

? Один из самых популярных инструментов в подборе нагрузки И один из самых неправильно используемых Если коротко ⏺RIR (reps in reserve) — это количество повторений, которые человек ещё мог бы сделать в подходе Сделал 10 повторений и прикидываешь, что можешь ещё 2 —> значит RIR = 2 Всё просто и понятно. Но тренируем мы человека, а не циферки И вот сразу проблема: Сказал, что RIR = 2, а на самом деле 8+ Любой подопечный может ошибаться. Чаще не специально Просто потому что 0️⃣устал 0️⃣опыта нет 0️⃣гормоны скачут 0️⃣путает ощущения и т...

И даже опытные спецы их совершают. В конце расскажу почему 1️⃣Повышают нагрузку, когда этого делать нельзя Клиент выдал нужные цифры. Сделал подход с запланированным числом повторений и весом На словах говорит, что всё отлично Логика простая — можно накинуть побольше Но не сработает она, если: 0️⃣невозможно контролировать технику 0️⃣скорость в подходе значительно падает 0️⃣не хватает времени отдыха между подходами Что вместе указывает на признаки накопленной усталости Человек не готов к повышению...

И их даже опытные часто не замечают И чаще всего — не замечают этого — 1. Повышают нагрузку, когда этого делать нельзя Клиент справился Повторы сделал Вес “зашёл” Логика: можно добавлять Но: — ухудшилась техника — скорость движения упала — растёт разброс по повторениям — восстановление между подходами хуже Это уже не “готовность к прогрессии” Это признаки накопленной усталости И в этот момент добавка нагрузки усиливает не адаптацию а утомление — 2. Не повышают нагрузку, когда уже можно Клиент делает тот же объём с тем же весом неделями И тренер не трогает программу...

🥸 Мне нравится видео, которое по теме получилось, но раскрыть в таком формате информацию с нужной точностью почти невозможно И круто, что есть Telegram (пока 🥹) и мы можем разбирать темы подробно Вот и сегодня давай узнаем, что известно в науке по теме тренировок при боли в мышцах Начнём с того, что сам факт боли тренера интересует далеко не в первую очередь. Нам важнее: — как меняется состояние человека — что происходит с его результативностью И тут мы снова приходим к ситуации: "подобрать нагрузку на глазок" или же, "воспользоваться образованием и сделать как надо, через оценку объективных...

Просто реагируют на неё, полагаясь чисто на интуицию 😢 "Легко"➡️добавили "Тяжело"➡️убрали "Вроде идёт"➡️оставили как есть И вроде логично, но по факту — просто игра в угадайку формата "прокатит/не прокатит/" Как раз здесь и лежит проблема Организм человека просто не работает по принципам: Устал ⏩ отдохни Готов ⏩ подними Например Вес один и тот же. Количество повторений одинаковое А ощущаться будет по-разному от подхода к подходу и от тренировки к тренировке Не потому что стало сложнее. Не потому что "техника поменялась" А потому что усталость имеет степень, как и адаптация. Ведь по ощущениями...