Знахарев Знает | Фитнес

Сыграем в игру?😏 Правила простые: нужно понять, почему может казаться, что подобное имеет реальный лечебный эффект? На видео классическая хиропратика. Накидывайте свои варианты, будем тренировать критическое мышление💪

💣Расстрельный список препаратов Вдохновлённый этим списком, который публиковал там где нельзя называть, я подготовил для вас подборку, которая поможет сэкономить деньги, время и нервы. Здесь направления, которые тренеру изучать бесполезно, неэтично или даже опасно. 👉Почему я это собрал? Я не предлагаю верить мне на слово. Я предлагаю включить критическое мышление. Многие из этих методов умело создают иллюзию эффективности, прикрываясь научностью и маркетинговыми схемами. Они звучат убедительно, но на практике не работают так, как обещают. Если вы уже применяете что-то из списка — я не осуждаю вас и не пытаюсь вас «сломать». Но предлагаю взглянуть на эти вещи со всех сторон, а не только через призму обучающих курсов, где их подают как панацею. 📢 Пишите в комментариях, если есть вопросы или своё мнение. Обсудим! 🔣Излишне распиаренные направления (их значимость сильно преувеличена) Не вредят, но их эффективность и важность преувеличены, а время вместо них можно потратить более продуктивно. ✅3D фитнес – движение в трёх плоскостях — это просто базовая биомеханика, но его подают как революционный метод. Стремление «всегда двигаться в 3-х плоскостях» — бессмысленный бред. ✅Коррекция осанки – без медицинских оснований просто трата времени. Надежда изменить осанку только мышцами — недопустимое упрощение. ✅Миофасциальный релиз (МФР) – не изменяет структуру фасции, а эффект — кратковременный и субъективный, но его преподносят как обязательную часть тренинга. ✅Современная иглорефлексотерапия – может давать временный обезболивающий эффект, но его значимость для здоровья сильно преувеличена. ✅Специальный тренинг от отёков – физическая активность может улучшать лимфоток, но нет «магических упражнений», которые решают проблему отёков лучше, чем общий уровень активности, питание и восстановление. ✅Тренинг исключительно «в паттернах» (Functional Patterns и аналогичные) – ОФП с попыткой подогнать всех под мифические стандарты движений. 🔣Абсолютно бесполезные (либо плацебо, либо никак) Методы, которые либо не работают, либо их эффект ничем не отличается от эффекта самовнушения. ❌Визуальная диагностика ОДА – субъективная оценка тела на глаз не показательна, а приводит тренера к «синдрому Бога». ❌Гомеопатия – разведение вещества до уровня, где его молекул практически не остаётся, не может работать. ❌Детокс-диеты и детокс-программы – печень и почки уже выполняют «детокс» без всяких БАДов и жёстких диет. Если нет, то нужно лечение, а не диета. ❌Классическая акупунктура (по меридианам) – «энергетические меридианы» не подтверждены, эффект – плацебо. ❌Рефлексотерапия стоп и «карты внутренних органов» – внутренние органы не связаны с определёнными точками на стопе, это миф. ❌Стопа «фундамент тела» и всё похожее – стопа важна, но это не панацея, влияющая на осанку, позвоночник и здоровье в целом. ❌Тейпирование – не улучшает спортивные показатели и не даёт значимого лечебного эффекта. В медицине отдельные виды применимы. В фитнесе точно нет. ❌Телесная терапия – нет научных доказательств, что «проработка тела» может решить психологические травмы. Зато описаны случаи формирования зависимости от подобных программ. 🔣Потенциально опасные и лженаучные (разрушают критическое мышление и могут навредить) Не только не работают, но опасны и формируют ложные убеждения, которые могут мешать реальному лечению и тренировкам. Материалов вышло много, продолжение и обсуждения в комментариях👇

🌸Дорогие дамы, с праздником!🌸 Этот день — отличный повод напомнить вам, какие вы невероятные, сильные и вдохновляющие! Пусть ваша энергия, красота и стремление к развитию всегда находят поддержку и отдачу💐 В качестве небольшого подарка я подготовил «8 научно подтверждённых фактов о женском тренинге» — они помогут вам лучше понимать особенности своего тела и строить тренировки эффективнее. 🔥8 фактов о женском тренинге: 1. Женский организм более устойчив к силовой работе Женские мышцы в среднем содержат больше медленных волокон, что делает их выносливее при длительных нагрузках. Это значит, что вы можете тренироваться с большим объёмом и меньшей усталостью, чем мужчины. 2. Недостаток железа может снижать выносливость Женщины чаще страдают от железодефицита из-за менструаций. Недостаток железа ведёт к снижению энергии и выносливости. Регулярные анализы и корректировка питания помогут избежать этой проблемы. Разумеется, предварительно лучше проконсультироваться со специалистом. 3. Высокий потенциал к улучшению гибкости Гормон «релаксин» делает суставы подвижнее, особенно во время беременности. Высокий уровень эстрогена и особенности соединительной ткани также влияют на гибкость. Однако избыточная подвижность без достаточной силы и стабилизации могут значительно снижать общую результативность. Поэтому силовой тренинг важен не меньше, чем растяжка! 4. Силовые тренировки могут помочь уменьшить менструальные боли Регулярные нагрузки повышают устойчивость организма к стрессу и могут уменьшить дискомфорт при менструациях. Добавление умеренных аэробных тренировок усилит этот эффект. 5. Глубокий сон критически важен для женского восстановления Недостаток сна сильнее влияет на женщин, чем на мужчин. Он нарушает баланс эстрогена, кортизола и тестостерона, что может сказаться на энергии, результатах тренировок и общем самочувствии. Больше качественного сна — больше сил и лучшая форма! 6. Физически активные женщины переносят роды легче Регулярные тренировки помогают телу адаптироваться к физическому стрессу, укрепляют мышцы и улучшают выносливость. В результате роды проходят легче, а восстановление происходит быстрее. 7. Женщины лучше адаптируются к высокообъёмным тренировкам Женские мышцы лучше справляются с большим объёмом работы и требуют меньшего времени на восстановление. Это позволяет тренироваться чаще и с меньшим риском перетренированности. 8. Настраивать тренировки строго по фазам цикла — не обязательно Исследования показывают, что качество тренировок практически не зависит от фазы цикла. Важнее ориентироваться на своё самочувствие и адаптировать нагрузку индивидуально, а не следовать жёстким схемам. 💬Как вам подборка? Уверен, здесь найдутся факты, которые помогут вам сделать тренировки эффективнее и комфортнее) ✨С праздником! Пусть этот день будет ярким, наполненным заботой и радостью. И пусть каждая тренировка делает вас ещё сильнее, здоровее и счастливее!💖🎉

Так, теперь давайте серьёзно. Тема со стопами уже немало утомила и по ней стоит подвести итог. Работа со стопами по мнению некоторых коллег: 1) Убирает отёки 2) Залог здоровых суставов 3) Улучшает эмоциональное состояние 4) Поддерживает здоровыми внутренние органы 5) Расширяет циркуляцию жизненной энергии Ци 6) Приводит тело в состояние баланса ...и дальше можете сами список продолжить И я бы честно был рад, если бы оно работало именно так. Мы бы успешно и за пару недель решали десятки проблем наших подопечных. Всё же просто — катай стопы, двигай ими и будет тебе счастье. Лечиться не нужно. Таблетки пить не нужно. Только вот, если стопы так важны, то как живут люди, у которых по тем или иным причинам стоп нет? Их энергетические точки переезжают в голень? Зона отёков перемещается в таз? Суставы теперь неизбежно разрушатся? Нет, нет и нет. Ноги всего этого растут из китайской рефлексологии, индийской аюрведы и зональной терапии. Тогда давайте посмотрим, как обстоят дела со здоровьем в странах причастных к популяризации подобного и посмотрим на показатель продолжительности жизни. Китай — 77,9 лет, Индия — 69,8 лет. Это 64-е и 125-е место в мировом рейтинге, соответственно. Именно в этих странах наиболее распространены ранее упомянутые направления альтернативной "медицины". Возглавляют рейтинг: Монако: 86,5 года​ Сан-Марино: 85,8 года​ Гонконг: 85,6 года​ Япония: 84,9 года​ Южная Корея: 84,4 года​ Монако и Сан-Марино – маленькие, богатые государства с высокими расходами на здравоохранение на душу населения. Гонконг, Япония и Южная Корея – страны с доступной и высокотехнологичной медициной, низкой детской смертностью и передовыми методами диагностики и лечения. В Японии и Южной Корее особенно силён профилактический подход – регулярные медосмотры, ранняя диагностика заболеваний. Аюрведе уже около 3000 лет и древние индусы жили по 200-300-500 лет, а некоторые живы до сих пор! — так ведь? ВСЁ, что вы слышите про работу со стопами — враньё. Важны только аспекты биомеханики и возможно удобство ношения обуви. Ладно, вернёмся к примерам с ребятами, у кого нет стоп. Джессика Лонг. Американская пловчиха, родившаяся без малых берцовых костей и многих костей стопы. Ей ампутировали ноги в возрасте 18 месяцев. 12 побед на паралимпийских играх. Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. Оскар Писториус. Южноафриканский бегун, у которого обе ноги были ампутированы ниже колен в младенчестве. Он стал шестикратным чемпионом Паралимпийских игр в беге на короткие дистанции Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. Хантер Вудхолл. Американский легкоатлет, которому ампутировали обе ноги ниже колен в возрасте 11 месяцев из-за врождённого дефекта. Он выиграл золотую медаль в беге на 400 м T62 на летних Паралимпийских играх 2024 года. Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. Я может чего-то не понимаю или какой-либо взаимосвязи между работой со стопами и результативностью не прослеживается? Поймите меня правильно. Я топлю не за то, что никогда не нужно тренировать стопы, работа с ними вредна и что-либо подобное. Я хочу, чтобы тренеры фокусировались на тех действиях, которые дадут в тренинге реальный долгосрочный результат и не отнимали годы жизни своих подопечных в погоне за волшебными таблетками. Если работа со стопами приносит вам удовольствие — тренируйте, обязательно. Получение удовольствия само по себе хорошо. Вот только если вашему подопечному нужно укрепить суставы, избавиться от отёков, стать сильнее, быстрее, выносливее — отстаньте от стоп и работайте с тем, что реально влияет на результат. Вопросы?

«Проблемные» зоны? Или навязанные страхи? 🤔 Сегодня просто хочу напомнить каждой из дам: вы прекрасны сами по себе 🫶🏼 Но я знаю, как бывает сложно в это поверить. Ленты соцсетей, идеальные фото, бесконечные стандарты красоты – всё это заставляет сомневаться в себе, искать «проблемные зоны» там, где их нет. 💡 Но давайте честно. То, что кажется «несовершенством», чаще всего – всего лишь: ✔️ Угол съёмки и позирование ✔️ Освещение, одежда и ракурс ✔️ Работа фильтров и ретуши (обратите внимание на талию на видео 2) ✔️ И самое главное – социальные установки, которые формируют восприятие тела А что, если мы просто перестанем верить в навязанные стандарты? Тело не обязано быть идеальным по чужим меркам, чтобы быть красивым. Вы можете позволить себе выглядеть так, как хотите, расслабиться когда хотите – и при этом любить себя. Тот, кто осуждает вашу внешность – это человек, чей уровень развития застрял в эпохе, когда ценность женщины мерили сантиметрами. 🌸 Вы не обязаны вписываться в чьи-то рамки. 🌸 Вы не обязаны казаться «удобной» для чужого взгляда. 🌸 Вы уже красивы – просто потому, что вы есть. Прикрепляю фото и видео, которые покажут, как меняется восприятие тела в зависимости перечисленных параметров. Посмотрите – и, возможно, в следующий раз получится быть чуть мягче к себе. Тренироваться и жить для себя — не стыдно. Идти против чужих эстетических идеалов — не стыдно. А радоваться жизни без стереотипов — очень приятно 😊 Не слишком сопливо вышло ?😅

⚡️Так, теперь давайте серьёзно. Тема со стопами уже немало утомила и по ней стоит подвести итог Работа со стопами по мнению некоторых коллег: 1) Убирает отёки 2) Залог здоровых суставов 3) Улучшает эмоциональное состояние 4) Поддерживает здоровыми внутренние органы 5) Расширяет циркуляцию жизненной энергии Ци 6) Приводит тело в состояние баланса ...и дальше можете сами список продолжить И я бы честно был рад, если бы оно работало именно так. Мы бы успешно и за пару недель решали десятки проблем наших подопечных. Всё же просто — катай стопы, двигай ими и будет тебе счастье. Лечиться не нужно. Таблетки пить не нужно. Только вот, если стопы так важны, то как живут люди, у которых по тем или иным причинам стоп нет?🤔 Их энергетические точки переезжают в голень? Зона отёков перемещается в таз? Суставы теперь неизбежно разрушатся? Нет, нет и нет. Ноги всего этого растут из китайской рефлексологии, индийской аюрведы и зональной терапии. Тогда давайте посмотрим, как обстоят дела со здоровьем в странах причастных к популяризации подобного и посмотрим на показатель продолжительности жизни. Китай — 77,9 лет, Индия — 69,8 лет. Это 64-е и 125-е место в мировом рейтинге, соответственно. Именно в этих странах наиболее распространены ранее упомянутые направления альтернативной «медицины». Возглавляют рейтинг: 🔣Монако: 86,5 года​ 🔣Сан-Марино: 85,8 года​ 🔣Гонконг: 85,6 года​ 🔣Япония: 84,9 года​ 🔣Южная Корея: 84,4 года​ Монако и Сан-Марино – маленькие, богатые государства с высокими расходами на здравоохранение на душу населения. Гонконг, Япония и Южная Корея – страны с доступной и высокотехнологичной медициной, низкой детской смертностью и передовыми методами диагностики и лечения. В Японии и Южной Корее особенно силён профилактический подход – регулярные медосмотры, ранняя диагностика заболеваний. Аюрведе уже около 3000 лет и древние индусы жили по 200-300-500 лет, а некоторые живы до сих пор! — так ведь? ВСЁ, что вы слышите про работу со стопами — враньё. Важны только аспекты биомеханики и возможно удобство ношения обуви. Ладно, вернёмся к примерам с ребятами, у кого нет стоп. ✔️Джессика Лонг. Американская пловчиха, родившаяся без малых берцовых костей и многих костей стопы. Ей ампутировали ноги в возрасте 18 месяцев. 12 побед на паралимпийских играх. Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. ✔️Алан Оливейра (Бразилия). Обе ноги Алана были ампутированы ниже колен в младенчестве из-за сепсиса. Он завоевал золотую медаль на дистанции 200 метров на Паралимпийских играх 2012 года в Лондоне. Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. ✔️Хантер Вудхолл. Американский легкоатлет, которому ампутировали обе ноги ниже колен в возрасте 11 месяцев из-за врождённого дефекта. Он выиграл золотую медаль в беге на 400 м T62 на летних Паралимпийских играх 2024 года. Нет проблем с осанкой. Ярко выраженные отёки не встречаются. Циркуляция энергии Ци — состояние неизвестно. Я может чего-то не понимаю или какой-либо взаимосвязи между работой со стопами и результативностью не прослеживается? Поймите меня правильно. Я топлю не за то, что никогда не нужно тренировать стопы, работа с ними вредна и что-либо подобное. Я хочу, чтобы тренеры фокусировались на тех действиях, которые дадут в тренинге реальный долгосрочный результат и не отнимали годы жизни своих подопечных в погоне за волшебными таблетками. Если работа со стопами приносит вам удовольствие — тренируйте, обязательно. Получение удовольствия само по себе хорошо. Вот только, если вашему подопечному нужно укрепить суставы, избавиться от отёков, стать сильнее, быстрее, выносливее — отстаньте от стоп и работайте с тем, что реально влияет на результат. Вопросы?👇

Вопросов, собственно, 2: — насколько информация в видео правдива? — как эта прекрасная дама набрала 1 🍋 подписчиков на таком контенте за несколько месяцев?😭 Приглашаю обсудить какая школа магии преподаёт материал про стопы и куда так торопится лимфа, что её постоянно нужно разгонять 🤔

Раньше было хуже? 🤔 Сейчас тренировки «умные», «по биомеханике», «осознанные». Не то, что раньше — «глупые качки», сплошные травмы… Знакомая риторика? Меня она уже изрядно утомила. Обычно её авторы не утруждают себя анализом и статистикой. Не могу себе позволить вводить себя и вас в заблуждение. Поэтому давайте выяснять, действительно ли современный фитнес более безопасный, чем "старая школа"? Разбираем факты без рекламных манипуляций. 💥 Фитнес vs профессиональный спорт 🔹 Фитнес и массовый спорт С 1990 по 2007 год количество травм в залах выросло на 50%. Казалось бы всё, расходимся. Раньше люди были умнее, сейчас всё плохо. Но давайте смотреть шире: в эти же годы спорт и фитнес стали массовыми, вовлечение населения выросло в разы. Миллионы людей ринулись в залы без должных знаний, техники и контроля — отсюда рост травматизма. И если сравнивать цифры статистики отдельно, то можно сильно обмануться. Ведь если мы будем сравнивать данные в пропорции число травм / число тренирующихся, то получим схожую картину раньше и сейчас. 🔹 Профессиональный спорт 6–8% атлетов ежегодно получают тяжёлые травмы, 80% из них требуют операций. В игровых видах спорта всё чаще фиксируются разрывы крестообразных связок из-за растущих нагрузок и плотного графика соревнований. 💥 Что травмируется чаще всего? ✔️ Поясница – лидер по жалобам у любителей и профессионалов. 11–40% взрослых страдают хроническими болями в спине. Сильнее всего на травматизм влияют — стремительный рост нормативов и спортивных требований, новые рекорды, форсирование нагрузок, календарь соревнований, нарушение техники безопасности и избыточная уверенность в самостоятельном контроле движений и нагрузки. ✔️ Колени – страдают в беге, игровых видах спорта и силовом тренинге. До 50% бегунов сталкиваются с «коленом бегуна». В профессиональном спорте растёт число разрывов передней крестообразной связки. Но важно отметить, что в основном у молодых атлетов. 💡 Так всё-таки – раньше было хуже или нет? ❌Рост числа травм не означает, что тренироваться стали хуже. Это естественное следствие массовости фитнеса. 👉 Нет данных, подтверждающих, что «раньше все были калеками, а теперь тренируются грамотно». Это рекламная риторика, а не обоснованный факт. 💡 Как тренер влияет на статистику? Персональная работа снижает риск травм, но не гарантирует безопасность, если тренер неграмотный. Фитнес объективно безопаснее, чем соревновательный спорт, но ошибки в технике, перегрузки и неграмотный подход — всё же могут приводить к значительным проблемам. 😯По этой теме многие любят вспоминать Арнольда Шварценеггера. Показывают как безграмотно с кривой спиной он тренировался, говорят результаты посредственные были и вообще чуть не умер из-за проблем с сердцем на фоне занятий. Вот только порок сердца у него врождённый, а проблемы с клапаном обнаружили ещё в 1977 году. У него была операция по замене тазобедренного сустава "в связи с его износом". Вот только износ суставов явление вполне естественное. Люди с ним сталкиваются и в 20 лет, когда ведут малоподвижный образ жизни. А Арнольду было 75 лет, когда ему потребовалось хирургическое вмешательство. Тут есть над чем поразмыслить. Думаю теперь у вас куда больше информации, чтобы учиться отделять маркетинг от фактов. Как вам разбор? Когда по вашему мнению было лучше ?🤔

Физика для тренеров: зачем разбираться? Биомеханика — один из самых полезных разделов знаний для тренера. Но вот проблема: это физика. А школьные уроки давно в прошлом. Почему изучение биомеханики даётся так тяжело? ✔️ Материал сложный ✔️ Преподаватели не умеют объяснять ✔️ Лекции скучные, а как применять — непонятно ✔️ Фитнес там почти не разбирают ✔️ «Результаты и так есть, зачем париться?» Каждый из этих пунктов — реальная боль. И я слышу их постоянно. Но разбираться в физике не обязательно через страдания. Можно учиться легко, интересно и с пользой 😼 💡 Подготовил ЧЕК-ЛИСТ знаний по физике для тренеров — всё самое важное, объяснённое простым языком и с примерами. 📩 Забирайте БЕСПЛАТНО и делитесь результатами! ЧЕК-ЛИСТ знаний по физике для тренеров

Перевод: "мы нашли клинику и пару врачей, которым не зазорно манипулировать людьми и мотивировать есть всё подряд без назначений. Предлагаем вам продать/обменять совесть на возможность давать промокод своей аудитории 🫠" Что думаете, выгодно ?🤔

Я инструктор Гонки Героев и так сегодня нас поздравили дамы с 23-м февраля 😅 И если по-началу все ещё скромничали, то под конец уже начали считать потери 🥹 В целом, рекомендую, но берите наколенники 🩼

На какую мышцу упражнение, кто знает?🤔