Медитативные практики успешно применяются не только для стабилизации эмоционального и когнитивного статуса, но и могут быть успешно использованы в психотерапевтических целях. На сегодняшний день существует масса исследований, показавших высокий потенциал этих методов в коррекции различных нарушений, причём многие из них обладают хорошей доказательной базой, в том числе при симптомах тревоги и депрессии, нарушениях режима сна.
Выход из депрессии
В своих исследованиях Джон Тисдейл из Кембриджского университета и Зиндел Сигал из Университета Торонто ещё в 2000 году изучали пациентов, испытывающих по крайней мере три эпизода депрессии на протяжении шести месяцев, и установили, что введение медитации в протоколы лечения обеспечивает 40% снижение риска рецидива после развития эпизода тяжёлой депрессии.
Продолжив исследования в этом направлении, позже Сигал установил, что медитативные практики достоверно превосходят плацебо и по своей эффективности сравнимы с терапией антидепрессантами. Это особенно актуально для той когорты пациентов, кто по тем или иным причинам отказываются от медикаментозной терапии.
Увеличение скорости реакции
Интересно, что положительные результаты при использовании медитации, во-первых, достигаются уже в кратчайший период времени, а, во-вторых, не требуют длительного обучения этим методам. В эксперименте группы Фаделя Зеймана пятнадцать здоровых испытуемых, не имевших никакого опыта медитации, приняли участие в 4-дневном курсе медитации осознанности. Уже за этот короткий период удалось снизить уровень тревожности у пациентов. По данным авторов это было связано с активацией передней поясной коры, вентромедиальной префронтальной коры и передней островковой доли.
Французские учёные провели интересный эксперимент. Они предложили двум группам участников (группе давно практиковавших медитацию и людям, которые никогда не занимались подобными практиками) задание, основанное на эффекте Струпа. Этот эффект представляет собой задержку ответной реакции при прочтении слов – названий цветов, не совпадающих с цветом шрифта, которым они написаны. Например, слово «зелёный» напечатано красными буквами. Этот тест, кстати, применяется, в том числе и для диагностики возрастных изменений мозга. Оказалось, что после медитации участники справлялись с заданием быстрее, демонстрируя более короткое время реакции. Авторы полагают, что медитация обладает высоким потенциалом в качестве средства для улучшения когнитивных показателей в краткосрочной перспективе без необходимости какой-либо предыдущей практики.
Эмпатия и положительные эмоции
Таня Сингер и Ольга Климецки из Института когнитивных наук человека и мозга Макса Планка в Лейпциге совместно с Мэтью Рикаром, постулируя, что сострадание и альтруизм связаны с положительными эмоциями, сделали предположение, что эмоциональное истощение или эмоциональное выгорание, возникающие при длительном уходе за тяжелобольными, на самом деле является разновидностью «усталости» от сопереживания.
Согласно буддизму, сострадание не только не приводит к страданиям и унынию, более того, это способствует укреплению внутреннего равновесия, силы духа, мужественности и решимости помогать страдающим. К примеру, если ребёнок находится в больнице, то любящая мать, сидящая рядом с ним, держащая его за руку и утешающая ласковыми словами, без сомнения, принесёт больному ребёнку значительно больше пользы, чем её беспокойное поведение, заключающееся в хождении взад-вперёд по палате с глазами, полными слёз. И, кстати, именно при втором варианте поведения мать с большой долей вероятности может столкнуться с синдромом эмоционального выгорания. Согласно одному американскому исследованию, этот синдром наблюдается примерно у 60% лиц, осуществляющих уход за больными.
В своём исследовании нейробиологи разделили 60 участников на две группы, первая из которых медитировала, а вторая – развивала чувство сопереживания другим. Участники эксперимента из первой группы после недели занятий медитацией при просмотре видеоклипов, показывающих страдающих людей, испытывали более позитивные и доброжелательные чувства в сравнении с группой, развивавших чувство сопереживания. Во второй группе участники испытывали негативные чувства, мысли и ощущение страданий, причём иногда до такой степени, что были не в состоянии контролировать свои эмоции.
Однако, когда Сингер и Климецки ввели для второй группы обучение медитации, они заметили, что это дополнительное упражнение уравновесило пагубные последствия тренировки только эмпатии: наблюдалось уменьшение отрицательных эмоций и усиление положительных. Это сопровождались соответствующими изменениями в нескольких областях мозга, как раз связанных с состраданием и положительными эмоциями, – орбитофронтальной коре, вентральном полосатом теле и передней поясной извилине.
Улучшение когнитивных функций
Чарльз Александер с коллегами провёл одно из первых исследований влияния медитации на пожилых людей. 73 человека (средний возраст 81 год) случайным образом разделили на три группы в зависимости от техники медитации, которую они выполняли. Также была включена контрольная группа без какого-либо вмешательства. Пожилых людей обучали следующим техникам медитации: трансцендентальной медитации, медитации осознанности и программе релаксации, которые они выполняли дважды в день по 20 минут в течение 12 недель. В этом исследовании изучалось влияние медитации на когнитивную гибкость (тест Струпа), память и беглость речи пожилых людей. Результаты были измерены до и сразу после завершения программы медитации, через 18 месяцев и через 36 месяцев. Самые лучшие результаты были установлены в группе испытуемых, использующих трансцендентальную медитацию, затем расположилась группа, практиковавших медитацию осознанности. Худшие результаты были показаны в контрольной группе и в группе с программой релаксации. Через 3 года наблюдения отмечалось сохранение эффекта на 100% у лиц, использующих трансцендентальную медитацию, и на 87,5% у лиц, участвующих в программе медитации осознанности. У других групп были установлены более низкие показатели (65 и 75%).
Эндрю Ньюберг с коллегами изучал эффект 8-недельной программы медитации по методу Киртан Крия. Контрольная группа вместо медитации слушала музыку. Всего в исследование были включены пятнадцать пожилых людей, из них 7 с возрастными когнитивными нарушениями, 5 с лёгкими когнитивными нарушениями и 3 человека с болезнью Альцгеймера. Конечными точками исследования были измерение изменений мозгового кровотока и показателей когнитивных тестов. По окончании программы было зафиксировано значительное увеличение мозговой перфузии в префронтальной, теменной и слуховой коре. Результаты нейропсихологических тестов показали улучшение беглости речи и логической памяти в группе медитирующих. Большинство участников также отметили значительное субъективное улучшение когнитивных функций.
Антистресс
Александра Калинина из Петрозаводского государственного университета провела исследование влияние медитации на эмоциональное состояние в условиях стресса. Участникам эксперимента ежедневно проводилась диагностика до и после 10-минутной медитации. Было установлено достоверно значимое улучшение показателей настроения, расслабления, спокойствия, отдыха, а также снижения уровня стресса после курса медитаций.
На сегодняшний день результаты, полученные в ходе множества исследований, могут позволить расценивать медитацию в качестве эффективного инструмента для управления своим психоэмоциональным состоянием, развития когнитивных способностей, управления вниманием, дополнением или замещением средств медикаментозной терапии, лучшей переносимости боли, лечения депрессии, тревожных и панических расстройств, бессонницы, маний, а также развития эмоционального интеллекта, саморегулирования, стабилизации эмоционального состояния, повышения удовлетворённости жизнью, развития морального самосознания, принятия этических решений.
Платформа Дзен по определённым причинам меняет алгоритмы показов. Если вы уверены, что подписаны на канал рекомендуется проверить это в связи с возможной автоматической отпиской.
Другие публикации по теме «Современные и дискутабельные вопросы биологии и медицины»:
