В продолжение статьи о причинах и проявлениях тревоги, поговорим о панических атаках.
Понимание процесса зашифровано в названии. Это не легкая тревожность. Это атака. То есть, чувство тревоги очень сильное. И появляется оно внезапно.
Как правило паническая атака сопровождается физиологическими ощущениями. Возникает оно от того, что организм по какой-то причине перепутал опасность и безопасность. Поэтому сигнал беги «беги» был отдан не вовремя.
Эволюционно этот механизм призван защищать в экстремальных условиях. Но почему-то в благоприятной обстановке он дал сбой. Приступы могут происходить в любое время суток с любой периодичностью.
Основные симптомы панической атаки:
- учащённое сердцебиение;
- неравномерный пульс;
- боль в груди;
- удушье;
- озноб;
- потливость;
- тремор;
- головокружение;
- тошнота, вплоть до рвоты;
- горечь во рту;
- звон в ушах;
- всплывающие перед глазами цветные пятна;
- ухудшение зрения;
- нарушение слуха;
- сильный страх потерять контроль над ситуацией.
Проходит паническая атака, как ураган — также внезапно. Оставляя после себя ощущение усталости, разбитость, депрессию, грусть и чувство вины.
В перерывах между приступами человек страдает из-за страха повторения этих приступов. Часто паническими атаками сопровождается депрессия и биполярное расстройство личности.
В среднем паническая атака длится 5-10 минут. Симптомы развиваются поступательно. И после максимального накала начинается спад.
Панические атаки имеют неприятные последствия:
- развитие фобий;
- избегание определённых ситуаций;
- затруднение межличностного общения;
- развитие депрессии.
Панические атаки поддаются успешному лечению психотерапевтическими методами с применением лекарств. Их подбирает врач-психотерапевт, психиатр или невролог. Выбор лечения индивидуален. Всё зависит от особенностей личности.
В момент приступа вы можете помочь себе и облегчить состояние:
1. Займите удобную позу и расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий резкий вдох носом и медленный выдох через рот.
3. Попытайтесь максимально отвлечься от тревожных мыслей.
4. Попробуйте переключиться на внутренние ощущения или зрительные образы, не связанные с тревогой. Например, сосчитайте до 100.
5. Позвоните близким. Поговорите с кем-нибудь. попросите поддержать вас.
6. Если чувствуете в себе силы, можно выйти на свежий воздух.
Главное убедить себя, что это состояние временное. И через несколько минут наступит облегчение. И панические атаки — это не приговор. Они успешно лечатся. Не бойтесь. А главное, не стесняйтесь своей проблемы. В такие моменты крайне важна помощь близких и своевременное обращение к специалистам.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
