Всем доброго утра! Для тех, кто на канале впервые, вот пост-знакомство, где изложены все мои исходные данные.
Теперь замеры
ОГ - 102,5 см
ОТ - 83 см
ОБ - 104,5 см
Вес - 71,0 кг
Вот так! Похудела за сутки на целый килограмм, и вас научу! Шучу, конечно. Вы же не поверили?
Если серьезно, то это просто гуляет вода. В выходные я, как и всякий порядочный похудальщик, попыталась надышаться перед смертью и пустилась в разгул. А разгуляться в гостях у родителей, поверьте, было чем. Я даже приблизительно не представляю сколько съела углеводов за выходные. А еще мы с мамой заботились о гемоглобине…эээ… проверенным народным средством (извините за это иносказание, но я еще не разобралась - можно ли в дзене называть вещи своими именами или нет. Если знаете - буду благодарна за разъяснение в комментариях). Вот и весь секрет. Углеводы и сами-знаете-что держат воду, сейчас я ем их меньше (а второе вообще не употребляю), вот вода и сливается.
Что по отчету?
В калории уложилась, легкое 1,5 часовое кардио в виде бодрой прогулки имеется. По еде снова без изысков: творог в виде сырников (завтрак и полдник), треска с салатом (обед), курица с салатом и рисом (ужин). Еще были льняные семечки (для жиров и клетчатки), апельсин и горький шоколад (это для радости и настроения).
Теперь расскажу, почему я насчитала себе аж 1700 ккал, и всё равно рассчитываю похудеть.
Потому что наивная и верю в чудо. Думаю, такой ответ сразу закрыл бы все вопросы. Но давайте серьезно.
В целях этого блога (и своих собственных) я прописала, что хочу похудеть на 22 кило за год (!). Вот так. Не к новому году, лету или какому-либо другому событию. Если посчитать, то окажется, что я собираюсь худеть на ~2 кг в месяц. Допустимо 3 кг, но не больше.
Почему так?
- Во-первых, потому что это психологически комфортно. С маленьким дефицитом калорий можно вписать в рацион практически что угодно и не голодать. Даже калорийную вкусняшку, если уж очень хочется. А значит, не нужно будет всё время страдать и превозмогать. Вы поймите, сила воли - это такой же ресурс как, например, обычная энергия. Вас же не удивляет, что после тяжелого дня вам хочется спать, а не идти на пробежку / тусить всю ночь с друзьями / делать генеральную уборку. Вот и волевые усилия вы прикладываете постоянно - встать по будильнику, пойти на работу, позвонить неприятному клиенту, прочитать родительский чат - в общем, тратите вы свою силу воли не только на то, чтобы отказаться от чая с печенькой в пользу обезжиренного творога. И конечно же, рано или поздно этот ресурс тоже заканчивается. Тогда мы срываемся и обнаруживаем, что не можем остановиться ни после первого кусочка своей любимой вкусняшки, ни после третьего. А кто-то вообще находит себя ночью у холодильника с амнезией, прямо как в анекдоте. И самое противное, что после такого срыва вернуться в режим в 10 раз сложнее.
- Во-вторых, это безопасно для здоровья и внешнего вида. Вы лучше меня знаете, что быстрое похудение - это стресс для организма. А помните ли, что от быстрого похудения легко получить обвисшую кожу и растяжки? Хорошо, помним. Но что считать быстрым похудением? 5 кг в месяц вроде не быстро, особенно, когда лишних 20 кг. Ну, вы наверняка встречали цифру 0,5 -1%. Такой процент потери веса за неделю (общего веса, не жира) считается безопасным. Если округлить до месяца, то максимум выходит всего 4%. В пересчете на мой вес это меньше 3 кг.
- В-третьих, при таком похудении гораздо проще перестроиться. Все мы знаем, что мышцы расходуют кратно больше энергии, чем жир. Еще мы знаем, что невозможно худеть только за счет жира, всё равно довеском к нему будешь терять и мышцы тоже. Так вот при “безопасном” похудении мышц теряется гораздо меньше. Что интересно, при быстром похудении жира теряется не намного больше, чем при медленном, а остальной отвес достигается за счет тех же мышц, воды, содержимого кишечника. Что происходит, когда мы возвращаемся в “обычный” режим после строгой диеты? Вода возвращается, кишечник снова заполняется - мы снова видим плюс на весах. Но важно не это. Мышцы! Мышцы не возвращаются к нам так же легко - для их роста нужна нагрузка, которой обычно нет. Меньше мышц - меньше энергии расходуется. С потерей 1кг мыщц нам нужно примерно на ~15 ккал меньше, чтобы сохранять свой вес. А сколько мы этих мышц теряем, мало кто задумывается. Да и эти цифры с калориями очень усредненные. Важно понять одно. После “быстрого” похудения твоя калорийность поддержки вполне может упасть на ~20 – 40 ккал. А если в таком режиме худеть долго, или такие циклы экспресс-похудения практикуются регулярно, то кто уж там скажет, какая у тебя теперь калорийность поддержки. Но мы-то когда слезаем с диеты, продолжаем питаться как обычно! Значит теперь, даже если мы будем следить за калорийностью, ориентируясь на “обычную” поддержку, наш вес всё равно будет медленно, почти незаметно расти. А если мы питаемся “на глаз”, то в большинстве случаев расти он будет быстрее.
Так вот, при медленном похудении твоя “похудательная” калорийность постепенно превращается в твою калорийность поддержки. Тебе не нужно сначала голодать, а потом возвращаться к “нормальному” режиму. Ты в принципе питаешься нормально всё время, и это едва ли не самый важный для меня фактор.
Теперь пару слов о расчете или откуда взялось 1700 ккал. Девчат, я ничего не скрываю. В комментариях оставлю ссылки на калькуляторы калорий, которые первыми выпали в моем поисковике, можете меня проверить и пересчитать за мной. Данные такие: 37 лет, 155 см, 71 кг, умеренная активность (ежедневное легкое кардио на 1,5 - 2 часа). Но! Всё это не важно))
Вашу калорийность поддержки можно определить только опытным путем. Как это сделать? Нужно взвеситься, измериться и хотя бы 2 недели продолжать питаться так, как вы питаетесь обычно. Просто взвешивать и записывать в дневник каждый кусочек (но только по-честному, без халтуры, кусей, “только попробовала”, записей на глаз, горсточки, стаканы, ложечки и т.п.). Через 2 недели вы складываете общую калорийность 14 дней и делите её на 14. Получается ваша средняя суточная калорийность. Потом вы взвешиваетесь, измеряетесь и смотрите, что произошло с вашим телом. Если ничего не поменялось - вот ваша калорийность поддержки. Прибавилось/убавилось - значит профицит/дефицит. Конечно, есть еще колебания от цикла, соли, спорта и т.п, поэтому лучше взвешиваться и измеряться почаще, чтобы была общая тенденция веса/объемов. Но всё равно эти данные куда точнее калькуляторов.
Я не знаю своей калорийности поддержки, и мне не хочется тратить месяц на то, чтобы её найти и проверить. Я просто доверилась калькулятору, отняла 15% и буду наблюдать. За первую неделю с меня точно сойдет вода от грешных выходных, а дальше я буду смотреть, куда двигается вес и корректировать свою калорийность. Оставайтесь со мной и вместе увидим, что из этого получится.
П.С. Со мной можно общаться в ТГ-канале (кликабельно). Девчата уже дают мне толковые советы и поддержку. Ценю!!!
Предыдущий день:
Следующий день:
