Что лежит в основе стресса и как с ним справиться? На этот вопрос «КП-Екатеринбург» ответила практикующий психолог, семейный терапевт Светлана Гетманова.
- Для того чтобы ответить на вопрос «Что лежит в основе стресса?» нужно обратиться к первопричине его появления, - говорит Светлана Гетманова. - На глубинном подсознательном уровне, в основе стресса лежит страх. Но страх имеет различные формы. К самым глубинным страхам относят: страх смерти, страх бедности, страх одиночества, страх потери близких и родных, страх неизвестности (будущего). В зависимости от воздействующих факторов, являющихся триггером для того или иного вида страха, возникает реакция стресса. И чем глубже страх, тем спровоцированный им стресс сильнее и тем сильнее его последствия для эмоциональной, физической и когнитивной системы нашего организма.
Приведу живой пример того, как работает триггер страха бедности. У меня есть взрослая клиентка, она старше 40 лет, занимает хорошую должность, имеет людей в подчинении и достаточно высокую зарплату. При этом она терпеть не может свою работу, не любит людей, которые к ней обращаются. Но каждый день ходит на работу, чтобы получать зарплату, потому что боится, что ей не хватит денег. Она не раз признавалась, что хочет заниматься абсолютно другим делом. Но страх, что у нее не получится, что нужно начинать все с нуля, учиться, и что любимое дело не будет приносить достойный доход, выше желания изменить свою жизнь и выйти из «зоны комфорта», которая, на самом деле является «зоной сильнейшего дискомфорта». В результате возникает замкнутый круговорот стресса: нелюбимая работа - постоянное недовольство и раздражение – «перегрев» эмоциональной системы - эмоциональный срыв на окружающих и близких (как способ снятия стресса) – и снова нелюбимая работа. У многих людей так проходит вся жизнь.
По-настоящему помочь в таких ситуациях может только осознание наличия проблемы и «проработка» внутренних страхов. Другими словами, последовательное освобождение от причин возникновения стресса.
СТРЕСС-ФАКТОРЫ НАШЕГО ВРЕМЕНИ
В последние годы к самым сильным факторам возникновения стресса относят: пандемию, конфликт на Украине, зарубежные санкции, высокая инфляция и рост уровня цен, повышение ставки кредитов и ипотеки. Также одними из главных факторов стресса остаются разногласия в отношениях с партнером, сложности в семье, трудности, возникающие при воспитании детей и подростков, проблемы на работе. Все эти факторы вызывают обратную реакцию организма в форме стресса, который в современном мире всё чаще переходит в хроническую форму.
СИГНАЛЫ, КОТОРЫЕ СВИДЕТЕЛЬСТВУЮТ О НАЛИЧИИ СТРЕССА:
- эмоциональные (состояние недовольства и подавленности, апатия, обида, злость, агрессия, раздражение, скука, перепады настроения, тревожность, страх);
- физиологические (расстройства желудка и кишечника, нарушение режима сна, бессонница, нарушения нервной и эндокринной систем, более серьезные заболевания);
- ментальные (навязчивые мысли, нерешенные ситуации, «неотпущенные» конфликты, «негативные внутренние диалоги»).
КАК ПРАВИЛЬНО СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
На помощь придет эмоциональный контроль и работа со своими мыслями и эмоциями. Чем легче будет первичная эмоциональная и когнитивная реакция на стресс, тем легче будут пережиты его последствия. Эксперт советует делать простую практику «фиксации в моменте». Сначала вы переходите на спокойное глубокое дыхание: вдох на 5 счетов, задержка на 5 счетов, выдох на 5 счетов. Параллельно начинайте замечать, что вас окружает, какие вокруг звуки, какие у вас ощущения в теле, начинайте трогать окружающие вас предметы (можно покрутить ручку в руках), запахи и постепенно приходите к пониманию, что именно сейчас, именно в этом моменте вы в безопасности. Далее несколько раз повторите фразу: «Всё что делается, то делается к лучшему».
В более сложных и серьезных ситуациях нужно обязательно обращаться к специалистам, «самолечением» ситуацию можно только усугубить.
ТОП-7 СПОСОБОВ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССА
Эмоциональный контроль. Стресс вызывает негативные эмоциональные переживания. Ваша задача - успокоиться (практика была дана выше) и осознанно начать вспоминать приятные моменты и чувства. Вспомните свои победы и достижения, сфокусируйтесь на том, как вы уже неоднократно выходили из сложных ситуаций. Это даст дополнительный прилив силы и уверенности.
Контроль мыслей. Механизм страха - причина, по которой возникает стресс, вслед за эмоциональной системой, подключается когнитивная. И в голове начинают возникать целые «клубки» негативных мыслей. Поток негативных мыслей вызывает ещё большую реакцию со стороны эмоциональной системы. Начинают возникать и усиливаться такие чувства, как испуг, подавленность, тревога, раздражение, злость, гнев, и дело может дойти до панической атаки. Ваша задача - остановить поток негативных мыслей, начать осознанно их контролировать и не позволять себе концентрироваться на негативе.
Прогулки на природе. Природа обладает огромным восстанавливающим ресурсом. Само нахождение на природе будет успокаивать и очищать от негативных последствий стресса.
Занятия спортом. Занятия спортом помогут физическому телу освободиться от блоков, возникших из-за стресса, перенастроят организм на более здоровый ритм и помогут на время тренировки отвлечься от назойливых и тревожных мыслей.
Медитация. Ментальное погружение в свой внутренний мир помогает успокоиться и в некоторых случаях осознать глубинные причины стресса, а это прямой путь к освобождению от него. Когда знаешь причину, становится понятно, что делать дальше. Обязательно включайте спокойную приятную музыку, зажигайте свечи, отключайте все средства связи, чтобы вам никто не мог помешать или отвлечь.
Общение с близкими и друзьями. Позитивное общение поможет почувствовать поддержку, осознать, что вы не одиноки и что есть люди, которые готовы вам помочь.
Помощь специалиста в выявлении первопричины стресса и последовательное освобождение от нее. Самое главное правило освобождения от стресса - это выявление первопричины его возникновения. Самостоятельно это сделать практически невозможно. Только квалифицированный специалист сможет помочь вам безопасно и экологично, шаг за шагом, опуститься на глубину вашего подсознания (где «хранятся» истинные причины возникновения стресса), разобраться в этих причинах и найти эффективные пути выхода из стрессовых ситуаций.
Когда что-то ломается в вашем автомобиле, вы идете к автомеханику. Но когда дело касается эмоциональной или психологической «поломки» вашего любимого организма, большинство людей предпочитают справляться «своими силами» или просят совета у друзей, которые не являются экспертами в этом вопросе. В итоге проблема никуда не уходит.
Проявляйте больше осознанной заботы о своем здоровье. Ежедневно уделяйте время, чтобы «слушать» свое тело. Обращайте внимание на все тревожные сигналы своей физиологической, эмоциональной, ментальной системы. И вовремя предпринимайте правильные действия по выходу из стресса, а лучше освобождению от первопричин его возникновения. В этой жизни так много прекрасных вещей, которые можно просто не заметить, находясь в тревожном состоянии. Становитесь эмоционально зрелыми и начинайте ответственно относиться к своему психологическому здоровью.
Автор: Карина Ерицян – «КП-Екатеринбург»
