Данная статья основана на базовых и самых эффективных законах похудения, которые должен соблюдать каждый тренер, а не придумывать очередной велосипед. Большинство людей путаются в большом количестве информации, которую нашли в интернете. Путаются они именно из-за того, что различные эксперты в сфере фитнеса и правильного питания пытаются придумать какую-то новую систему похудения, новые лайфхаки для похудения и так далее.
В итоге один эксперт говорит одно, второй говорит совершенно противоположное и обычный человек не понимает кому из них верить.
Я сейчас не буду никого критиковать, а просто изложу свое мнение касаемо процесса избавления от лишнего веса без срывов и сохранения результата. Можно сказать, что все нижеизложенное будет отражать мой формат работы со своими клиентами, которые достигали очень крутых результатов.
❗️ Вот несколько важных моментов, которые должен соблюдать специалист в работе со своим клиентом - они основа успешного похудения. При поиске обращайте на это внимание и задавайте наводящие вопросы вашему потенциальному наставнику.
✅ Любой удобный формат контроля питания.
Метод тарелки, подсчет калорий - это лишь способы контроля питания. Худеющий может использовать тот метод, который ему больше нравится и которого легче всего придерживаться на постоянной основе. Я считаю, что тренер не должен гнуть одну линию для всех и жестко придерживаться какого-то одного формата. Например, подсчет калорий важен тем, кто стремится за каким-то супер рельефом или тем, у кого особо нет лишнего веса, но хочется еще похудеть.
Если у человека есть ярко выраженный избыточный вес, то ему достаточно изменить всего пару деталей в своей тарелке (рационе) и вес начнет снижаться.
✅ Анализ, затем корректировка.
Если питание человека сразу перевернуть с ног на голову, то из этого ничего хорошего не получится. Все бытовые дела и задачи в течение дня завязаны между собой. Если сразу и полностью поменять стиль питания, то другие дела в течение дня тоже придется корректировать - с такими глобальными изменениями человеку очень тяжело справиться.
Куда проще скорректировать уже существующий стиль питания. Когда я начинаю работать с новым клиентом, то первой задачей для него становится - 5 дней жить и питаться как раньше. С помощью этого задания я могу понять, в чем именно проблема и что в первую очередь корректировать. В итоге худеющий плавно и без стресса заходит в работу.
✅ Не навреди.
Грамотный тренер, как и врач, в первую очередь должен соблюдать закон “не навреди”. Это во многом относится к тем физическим упражнениям, которые дает тренер своему клиенту. Если вы видите, что человека с большим избыточным весом заставляют бегать и прыгать, то возникает серьезный вопрос к компетенции специалиста.
Большой объем нагрузки в первые 2 недели для новичка - это тоже весьма опасно для здоровья человека. Если специалист игнорирует и этот момент, то это не ваш человек.
✅ Умеренные тренировки.
Очень плохо, если вы очень устаете на своих тренировках. У многих в голове есть такой стереотип - если упахиваться в зале, значит быстрее похудеешь. Это совсем не так. За одну тренировку продолжительностью в 1 час, человек потратит максимум 300-350 ккал, которые наедаются обратно одной-двумя шоколадками в 40 г. Скорее всего после такой тренировки, всю оставшуюся часть дня вы будите без сил, что скажется на вашей работоспособности и настроении.
Я советую выходить из зала с чувством легкой усталости. В этом случае вы сохраните свою энергию на другие дела, соответственно сделаете больше действий, тем самым потратив больше калорий в течение дня.
Вам не подойдет тренер, который выжимает из вас все соки на каждой тренировке.
✅ Диплом - не показатель профессионализма.
Я много видел крутых специалистов с обычным сертификатом о прохождении фитнес курсов, а так же встречал тех, кто окончил институт физической культуры с красным дипломом, но в голове у них были опилки. Если тренер следует хотя бы тем правилам, которые я написал выше, то это уже очень хорошо.
✅ Сарафанное радио.
Самый простой и быстрый способ найти проверенного тренера. Если в вашем окружении есть люди, которые добились хороших результатов со своим тренером, то расспросите их о его подходе. Если он более-менее соответствует тому, что я перечислил выше, то смело звоните этому специалисту.
Есть конечно и другие критерии хорошего/плохого тренера, но они уже не такие фундаментальные.
