🟧 Накручиваем себя: как перестать жить в плену иллюзий
Знакомо ли вам чувство, когда мысли об одном и том же крутятся в нашей голове , воображение рисует картины одна страшнее другой, а сердце колотится от тревоги? Когда достаточно подумать о чем то новом для нас, чтобы разум затянуло в воронку страхов и самоедства?
Если да, то вы не одиноки. Большинство из нас время от времени "накручивает" себя - то есть придумывает несуществующие проблемы, драматизирует происходящее, видит все в черном цвете. И страдает от собственных иллюзий, принимая их за реальность.
1️⃣ "Накручивание" - катастрофизация это всего лишь попытка обрести контроль.
На первый взгляд может показаться, что склонность все усложнять и драматизировать - это просто вредная привычка или свидетельство слабости характера. Но на самом деле за этим часто стоит глубинная потребность в безопасности и контроле.
Наш мозг устроен так, что стремится предвидеть и просчитывать любую потенциальную угрозу. А что может быть более угрожающе, чем неопределенность будущего? Вот и получается, что чем больше мы боимся и тревожимся, тем активнее начинает работать воображение. Рисует пугающие картины, прокручивает худшие сценарии.
По сути, "накручивание" - это попытка мозга подготовиться к любому повороту событий, застраховаться от возможных неприятностей. Вот только в погоне за мнимым контролем мы часто упускаем саму жизнь - яркую, непредсказуемую, полную возможностей.
2️⃣ Перестать "накручивать" - значит поверить в себя.
Как ни парадоксально, но привычка драматизировать и усложнять часто идет рука об руку с неуверенностью в себе и недоверием к миру. Нам кажется, что если мы не будем начеку, не просчитаем все варианты - случится что-то ужасное. Мы просто не верим, что способны справиться с трудностями, принять правильное решение.
Но подумайте сами - сколько раз вы "накручивали" себя, переживали, теряли сон и покой... а потом оказывалось, что все не так страшно? Что вы все-таки нашли выход, преодолели сложности, извлекли ценный опыт?
Да, жизнь непредсказуема. Да, иногда случаются неприятности и разочарования. Но это не повод жить в постоянном страхе и унынии. Не повод отказываться от мечтаний только потому, что в голове прокручиваются апокалиптические сценарии.
Учитесь доверять себе и миру. Ваша внутренняя сила и мудрость никуда не денутся, даже если произойдет что-то незапланированное. Вы справитесь, пройдете через любые испытания. И, возможно, останетесь в плюсе - ведь кризисы часто несут в себе зерно роста и обновления.
3️⃣ Живите здесь и сейчас
Главный секрет преодоления привычки "накручивать" - в умении жить настоящим моментом. Ведь наше воображение питается не реальностью, а призраками прошлого и будущего. Мы боимся повторения старых ошибок, проецируем детские страхи и травмы, тревожимся о том, чего еще нет.
Попробуйте хотя бы на время отключиться от бесконечного прокручивания "что, если". Сфокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Прислушайтесь к своим реальным чувствам и потребностям - не к тем, что диктует испуганный разум.
Дышите глубже, замедляйтесь. Позволяйте себе просто быть, удивляться, проживать каждый момент - даже самый обычный и неприметный. Жизнь - это не проблема, которую надо решить, а путешествие, которым можно наслаждаться.
🟧 И если вы чувствуете, что самостоятельно не можете разорвать порочный круг тревоги и самонакручивания - не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет разобраться в причинах вашей тревожности, научит справляться с неконтролируемым потоком мыслей.
Вместе вы сможете развить новый, более конструктивный и оптимистичный взгляд на жизнь. Поверить в себя и перестать бояться неопределенности. И, возможно, впервые за долгое время вдохнуть полной грудью и сказать: "Я справлюсь. У меня все получится".