С выгоранием я сталкивалась два раза в жизни. Но эти два опыта с выгоранием были совершенно разными.
Первый раз я долго не могла найти выход, и только смена работы помогла мне восстановиться.
Во второй раз из состояния выгорания я вышла намного быстрее и без координатных перемен в жизни.
Что мне помогло справиться с выгоранием:
- работа с психологом
- отдых
Как я поняла, что у меня выгорание?
По нестабильному состоянию: утром я просыпалась уже уставшая, я была чрезмерно раздражительной и плаксивой. Малейшие неудачи вызывали слёзы и желание бросить всё. Мне хотелось только лежать и скроллить соц сети, а если я позволяла лежать, то винила, что мало делаю для своей реализации. И казалось, что это замкнутый круг.
Осознав, что нахожусь на грани, я взяла отпуск на две недели, во время которого я решила исключила все профессиональные активности и сосредоточиться на своём внутреннем состоянии. Важно уметь остановиться и дать себе время на восстановление.
Самое главное при выгорании - взять паузу и отдохнуть. Не день-два, а полноценно отдохнуть!
Что мне помогло восстановиться за время отпуска:
🔸Я отключила социальные сети.
Я даже не покупала интернет, не подключалась к нему в кафе, только вечером чтобы поделиться впечатлениями от отдыха в блоге (при желании).
🔸Читала.
В последнее время я читала только учебную литературу. А в отпуске я насладилась книгой «Выбор», хотя она тоже с элементами психологии, но все же было в кайф знакомиться с историей человека. И самое важное - я обсуждала прочитанное с мамой.
🔸Много спала.
Я спала столько, сколько требовалось моему организму. Я рано ложилась, вставала без будильника, дремала на пляже.
🔸Вкусно кушала.
🔸ВАЖНО! Я не винила себя за “ничегонеделание”.
Временами были волны, мол можно было бы и лекцию посмотреть, и консультацию провести, но я вовремя говорила себе “СТОП, я выделила себе 2 недели отдыха, у меня нет «надо», есть только «хочу!»
🔸Медитации также значительно способствовали моему восстановлению. Они мне очень помогают справляться с кучей мыслей.
Я надеюсь, что мой опыт поможет тем, кто сейчас находится на стадии выгорания🤍
Если вы чувствуете симптомы выгорания, не игнорируйте их. Отдых и внимание к своему состоянию – не прихоть, а необходимость.
Автор: Самиева Динара Акжолтоевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
