Вы когда-нибудь задумывались, почему успешные люди всегда выглядят так, будто они уже всё сделали ещё до того, как вы встали с кровати? Всё дело в утренних рутинных делах, которые помогают им подготовиться к насыщенному и продуктивному дню. Но не волнуйтесь, это не значит, что вам нужно вставать в 5 утра и бежать марафон! Это не про нас. Для студентов есть свои лайфхаки, которые помогут сделать утро более бодрым и эффективным.
1. Просыпайтесь вовремя — но не слишком рано
Главный секрет продуктивного утра — это не супер-ранний подъём (как в каком-то клубе «5 утра»), а регулярность. Найдите то время, которое комфортно для вас, и старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу привыкнуть к ритму и начать день без стресса. Главное — не устраивать марафон по задержке будильника с утренними «ещё 5 минуточек и встану»! Определить время своего комфортного подъема часто помогают умные часы. И речь даже не про apple watch, а про любой умный браслет, который умеет считывать пульс, выстраивать динамику сердцебиения за недели и считывать фазы сна. Чаще всего такие устройства могут показать, когда ваш организм лучше всего настроен подъем, а когда его тревожить не стоит. Если у вас уже есть такой умный гаджет, то рекомендуем к нему прислушаться.
2. Пейте воду — ваш мозг скажет «спасибо»
После сна тело чаще всего обезвожено, поэтому стакан воды утром — это настоящий «пусковой механизм». Он поможет вам быстрее проснуться и запустить мозговую деятельность. Кофе, конечно, тоже классная штука, но вода поможет избежать состояния «зомби» еще до того, как вы схватитесь за чашку свежесваренного капучино или латте. Поэтому не пренебрегайте водой. Поставьте стаканчик возле тумбочки, с утра рука к нему сама потянется.
3. Двигайтесь хоть чуть-чуть
Не нужно скатываться с кровати и сразу же бежать на йогу или качать пресс. Поверьте, чтобы иметь на это силы, нужны годы тренировок и четкое расписание на день, а нам, студентам, жизнь каждое утро подкидывает что-то новенькое. Поэтому утром достаточно сделать легкую зарядку. Просто потянитесь, сделайте несколько приседаний или даже потанцуйте под любимую музыку — это уж точно не доставит дискомфорт. Движение разгоняет кровь, улучшает настроение и помогает телу понять, что пора работать!
4. Сделайте утро приятным для себя
Еще одна ключевая привычка успешных людей — создание индивидуальных утренних ритуалов. Это может быть чтение любимой книги, прослушивание подкаста или даже просто наслаждение вкусным самодельным завтраком без спешки. Сделайте утро временем, которое приносит вам радость, а не стресс, когда мы пытаемся запихнуть в себя йогурт или бутерброд и спешим на первую пару. Если утро будет начинаться с чего-то, что вам нравится и приносит удовольствие, вам будет легче настроиться на успешный день.
5. Завтрак — топливо для мозга
Знаем, что многие студенты предпочитают пропустить завтрак ради дополнительных минут сна, но так делать все же не стоит. По крайней мере, постоянно. Правильная еда с утра — это наша суперсила. Даже простой бутерброд или йогурт с фруктами помогут избежать падения энергии на утренних лекциях. Ваш мозг будет готов к бою (а ещё не захочется упасть лицом в тетрадь на третьей паре).
6. Планируйте свой день
Ага, опять этот невыносимый пункт. Однако, прежде, чем запрыгнуть в поток дел, потратьте пару минут на то, чтобы составить список задач на день. Даже если эти планы потом могут нарушиться из-за непредвиденных обстоятельств, это все равно поможет вам организовать себя, настроиться на работу и избежать чувства хаоса. Список может состоять хоть из трёх пунктов — уже победа! Главное, что он у вас будет, и мозг поймет, на что ему ориентироваться.
7. Избегайте утреннего скроллинга соцсетей
Не будем скрывать, мы все любим полистать ленту перед тем, как встать, но это, к сожалению, не лучший старт для утра. Время летит, вы еще в кровати, а мозг уже перегружен ненужной информацией. Попробуйте начать день без экрана — уделите это время себе и своим мыслям. Соцсети подождут, а ваше утро станет спокойнее и собраннее.
8. Медитация или минутка тишины
Это может звучать как что-то для «продвинутых» и «просветленных», но даже пара минут тишины с закрытыми глазами поможет вам сосредоточиться на себе. Попробуйте просто посидеть в тишине, сосредоточившись на дыхании. Главное – не усните!!! Мы серьезно! Сосредоточьтесь на себе, но не отключайтесь от внешнего мира. Такие кратковременные медитации помогают настроиться на день и уменьшить уровень стресса. После того как вы откроете глаза, уверяем, вы просто взлетите на потоке энергии и ворветесь в учебный процесс со скоростью Флеша.
Как вы поняли, не обязательно быть суперменом, чтобы утро было успешным и продуктивным. Маленькие шаги, приятные ритуалы и правильные привычки помогут вам подготовиться к новому дню, даже если на дворе утро понедельника. Попробуйте внедрить в свою рутину хотя бы пару из этих советов, и увидите, как ваше утро начнёт меняться в лучшую сторону.
