Стресс: он есть у всех нас, и то, как мы с ним справляемся, имеет важное значение для нашего самочувствия, гормонального здоровья, здорового веса и долголетия. Управление стрессом может быть мощным инструментом для хорошего самочувствия, поскольку высокий стресс негативно влияет на наше самочувствие. Существует множество стратегий поддержи при стрессе, и одна из них включает в себя то, что вы едите. Существуют ли продукты от стресса и нервов? Читайте дальше, чтобы узнать, как при помощи диеты управлять самочувствием и какие продукты снижают стресс. Разберем продукты снижающие стресс и какие продукты от стресса на что влияют в нашем организме.
Наши тела реагируют на все виды стресса с помощью одного и того же механизма, который происходит независимо от того, возникает ли стресс из-за реального или воображаемого события. Как острые, так и хронические стрессоры вызывают реакцию «бей или беги». Выделяются гормоны, которые в течение нескольких секунд запускают несколько действий: быстрое перекачивание крови и кислорода в наши клетки, учащение сердцебиения и повышение умственной активности.
Продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, которые со временем наносят вред организму. Здоровая диета может помочь противостоять влиянию стресса, укрепляя иммунную систему и снижая артериальное давление. Знаете ли вы, какие продукты снижают стресс?
Какие продукты от стресса и нервов?
- Продукты, богатые Витамином С
Исследования показывают, что этот витамин С может сдерживать уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему. В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса) возвращались к норме быстрее, когда люди принимали витамин С перед стрессовой задачей. - Продукты, богатые Магнием
Слишком мало магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Используйте тыквенные семечки и зеленые овощи. - Л-теанин
Исследования показывают, что добавки L-теанина могут повысить уровень ГАМК, дофамина и серотонина, что способствует расслаблению и снижает уровень тревожности. Рандомизированное исследование 2019 года показало, что у здоровых взрослых, принимавших L-теанин в течение четырех недель, наблюдалось снижение симптомов, связанных со стрессом.
На картинке ниже вы можете увидеть продукты снижающие стресс:
Что еще помогает от стресса?
Помимо изменения рациона питания, одна из лучших стратегий по борьбе со стрессом — начать заниматься спортом. Аэробные упражнения улучшают циркуляцию кислорода и стимулируют ваш организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями по 30 минут три-четыре раза в неделю. Если вы сейчас неактивны, сообщите своему врачу, что собираетесь начать заниматься спортом, — он поддержит вас и убедится, что вы готовы двигаться.
