Многие слышали про личные границы. На разных платформах психологи и любители часто говорят о том, как важно уметь их устанавливать и отстаивать.
Вот только на практике это удается далеко не всем.
Некоторые люди отмечают, что сталкиваются с чувством вины, когда пытаются отстоять свои личные границы.
Поэтому зачастую им проще пойти на уступки, чем чувствовать себя виноватыми.
Психотерапевт и клинический социальный работник Шэрон Мартин в своей книге «The Better Boundaries Workbook» приводит 6 правил, которые помогут выстроить здоровые личные границы и избежать чувства вины.
1. Отстаивать личные границы — не значит быть эгоистом
Личные границы есть у каждого человека и отстаивать их — не эгоизм.
Напротив, выстраивание адекватных границ благоприятно сказывается на психологическом комфорте не только самого человека, но и окружающих.
Благодаря им людям проще понять и учесть потребности друг друга, а обид, наоборот, становится меньше.
2. Выстраивать личные границы полезно
Никто не чувствует себя виноватым, если вместо сладостей поел на обед овощной салат. Ведь это полезно.
И даже если друг начнет настаивать на том, чтобы вы съели ну хотя бы кусочек вредной еды, вы вероятнее всего откажетесь.
Может, вам просто не хочется, а может, и по состоянию здоровья нельзя. И это совсем не значит, что вы плохо относитесь к своему другу.
С личными границами ситуация такая же. Это забота о себе, о своем комфорте и психологическом здоровье.
И выстраиваете вы их в первую очередь для себя, а не чтобы «насолить» другим.
3. Не забывайте про гармонию с собой
Чтобы установить здоровые границы и начать заботиться о себе, нужно понять, что вам нужно.
Шэрон Мартин советует останавливаться хотя бы на пару минут в течение дня и задавать себе вопросы: «Чего я хочу в данный момент? Что мне сейчас нужно?»
Это позволит лучше понять свое самочувствие и определиться с краткосрочными целями. Тогда и отстаивать свои желания без чувства вины станет намного проще.
4. Личные границы помогают сделать отношения более крепкими и здоровыми
Установка личных границ помогает расставить приоритеты и не «загоняться» как лошадь, беря на себя непосильный объем задач.
В результате человек экономит силы, обретает душевное спокойствие и гармонию с собой. Эмоциональный фон также выравнивается.
Все это, безусловно, влияет на личные взаимоотношения. Раздражительность и импульсивность снижаются, и отношения с близкими налаживаются.
5. Практика — залог успеха
Отстаивать личные границы нужно уметь, а первые попытки могут быть неудачными. И это нормально.
Выстраивание границ — такой же навык, как и многие другие. Поэтому залог успеха — в практике.
Чем больше попыток вы предпринимаете, тем лучше достигаемый результат.
Даже если сначала вы испытываете дискомфорт, со временем это пройдет.
6. Будьте добры к себе
Выстраивание личных границ — серьезный труд. Нужно приложить много усилий, чтобы эффективно работать над собой и становиться лучше.
Поэтому будьте добры и снисходительны к себе, как к ребенку, который только делает первые шаги и еще допускает ошибки.
А вы умеете устанавливать и отстаивать личные границы? Расскажите о своем опыте в комментариях.
