Осень — время перемен и новых начинаний. Мы возвращаемся к учебе, работе, проектам, и, с этим приходит ощущение беспокойства: справимся ли мы со всеми задачами, хватит ли сил? Если вы читаете этот текст, возможно, вас привлекло слово «выгорание» в заголовке. Не секрет, что в последние годы этот термин звучит со всех сторон: статьи, блоги, подкасты наперебой предлагают десятки способов, как «лечить» это состояние. Но что это за феномен?
Редакция нашего канала задумалась: почему мы, современные люди, стали так активно использовать термин «выгорание», чтобы объяснить свою усталость? Как наши предки справлялись с трудностями и длительными нагрузками? И что изменилось в мире, что мы внезапно начали нуждаться в новом диагнозе для обычного переутомления?
Давайте попробуем вместе разобраться, действительно ли это болезнь нашего времени, или всего лишь модное оправдание для собственных недоработок. Будем рады почитать в комментариях ваши мысли на эту тему.
Откуда взялось понятие «выгорание»?
Вернемся на несколько десятилетий назад, в 1974 год. Тогда американский психолог Герберт Фрейденбергер впервые ввёл в обиход понятие «выгорание» (burnout). Он изначально не называл его болезнью, а определил как синдром. В его первой публикации он описал «выгорание» как состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом на работе, особенно в помогающих профессиях (медики и соцработники). Он считал это синдромом, поскольку оно включало в себя комплекс симптомов: от усталости до цинизма и чувства неэффективности.
В Россию этот термин пришёл позже, в основном с волной постсоветской психологии и популяризацией западных теорий. Он начал активно использоваться в корпоративных культурах и педагогических кругах, когда заговорили о важности ментального здоровья.
Проблема стала массовой в тот момент, когда термин «выгорание» начал выходить за рамки профессиональной деятельности и проникать в быт и учебу. Это создало своего рода оправдание для усталости или апатии, и теперь даже дети могут сказать, что они «выгорели» от школьной нагрузки. Ведь, согласитесь, звучит серьёзнее и внушительнее, чем просто «я устал».
Следует отметить, что официально «выгорание» внесено в Международную Классификацию Болезней с января 2022 года. Его определение не изменилось со времен первой публикации Фрейденбергера, но имеет важное уточнение в конце: «Выгорание относится именно к явлениям, связанным с профессиональной деятельностью, и не должно применяться для описания переживаний в других сферах жизни». Эту важную деталь, как нам кажется, нужно держать в голове, когда мы в очередной раз захотим использовать термин «выгорание» в быту.
Так «выгорание» или «усталость»?
Итак, мы выяснили, что «выгорание» — это синдром, описывающий некое эмоциональное истощение в результате продолжительного стресса на рабочем месте. Делать ничего не хочется, на работу идти не хочется, все надоело, от всего устал. Такие симптомы хотя бы раз в жизни находил у себя каждый.
Сто или двести лет назад люди испытывали не меньшие трудности, сталкивались с огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Но ни один крестьянин, солдат или ремесленник не говорил о «выгорании». Почему? Возможно, потому что они иначе воспринимали свои усилия, иначе распределяли свои ресурсы и, что немаловажно, не видели смысла в поиске объяснений в виде сложных терминов.
Диагнозы часто снимают с нас часть ответственности за свое состояние. Если есть объяснение через «синдром», появляется ощущение, что это нечто внешнее, на что мы не можем повлиять. С появлением большего числа диагнозов люди начинают меньше прислушиваться к себе и своим настоящим нуждам. Вместо того чтобы искать способы улучшить свою жизнь, они фокусируются на «лечении» состояния, которое могло бы пройти само по себе, если бы мы дали себе время адаптироваться. Например, легкая тревога или усталость могут восприниматься как повод для тревожных расстройств, хотя на самом деле это нормальная реакция на изменение условий жизни.
Тем не менее, мы не отрицаем клинические случаи и настоятельно рекомендуем обращаться к специалистам, если проблема вас беспокоит. По словам Алёны Прошиной, медицинского психолога Консультативного центра психического здоровья Психиатрической клинической больницы № 1 имени Алексеева:
«Выгорание — это затяжной процесс, который некоторое время накапливается и потом надолго выводит человека из рабочего состояния. Если хронический стресс, связанный с работой, длится более 3–6 месяцев, это говорит о наличии заболевания. И именно продолжительность отличает выгорание от усталости…»
А мы продолжим наше исследование вне рамок клинических случаев.
Почему мы устаем?
Что изменилось в нашем мире? Как случилось, что сегодня даже студенты, дизайнеры и специалисты, работающие за компьютером, утверждают, что «выгорели»? Казалось бы, не нужно спасать жизни в операционных, не нужно работать сутками на износ в поле, вставать ежедневно в 5 утра, чтобы кормить скотину, но ощущение усталости, выжимания всех сил — всё равно остается. Откуда это чувство?
Мир действительно изменился. И причины для усталости у нас теперь иные.
Давайте начнем с главного — конкуренция. Мы живем в условиях постоянной борьбы за место под солнцем. Схватка за работу, внимание и успех стала куда более жесткой, чем несколько десятилетий назад. Рынок труда сейчас не ограничен твоим городом или страной — борьба происходит на глобальном уровне. Художник или студент прошлого, например, соперничал с небольшим кругом своих коллег, а не с тысячами талантливых людей по всему миру, как это происходит сейчас.
Второй фактор — скорость. Сегодня недостаточно просто хорошо учиться или работать. От нас ожидают высокой производительности, креативности и, главное, скорости. Мы не можем позволить себе замедлиться. Это касается и студентов, и творческих профессий, и даже тех, кто работает с удаленными командами. Каждый стремится быть первым, и это приводит к накоплению стресса.
Кроме того огромную роль играет информационная перегрузка. Когда вы в последний раз действительно отключались от всех уведомлений? Мы привыкли быть «на связи» 24/7 — проверять почту, отвечать на сообщения, даже если это выходной или вечер. Мы не даём себе возможности восстановиться, и это накапливается. Но, главное, проблема не в самой информации, а в том, как мы с ней обращаемся. Прежде чем жаловаться на «выгорание», важно признать: это результат нашего собственного выбора всегда быть доступными и включенными в процесс. Умение отключиться и восстановить свои силы — это навык, которому нужно учиться.
Отдельно стоит упомянуть и так называемый культ успеха, который активно поддерживается социальными сетями. Мы ежедневно видим, как другие люди добиваются новых высот: кто-то запускает стартап, кто-то выигрывает международные конкурсы, кто-то путешествует по всему миру, ведет блог и зарабатывает на этом. Это создает ложное ощущение, что все вокруг успешны, а мы сами не дотягиваем. В этом и кроется проблема: постоянное давление на себя и ощущение, что нужно работать еще больше, еще быстрее.
«Выгорание» как удобное оправдание
Наши предки сталкивались с трудностями. Трудности были всегда. Рабочий день мог продолжаться по 12-14 часов, и отдых часто был доступен только в виде редких праздников или коротких перерывов. Однако, физическая усталость воспринималась как естественная часть жизни, а не как симптом, требующий диагноза. Люди прошлого жили в условиях постоянных войн, эпидемий и природных катастроф. Эти угрозы были частью их повседневной жизни, и умение выживать в таких условиях требовало сильной адаптации. Тем не менее, у них не было возможности жаловаться на «выгорание» — они фокусировались на том, как справляться с текущими вызовами.
Сейчас другие времена, другие условия жизни и работы. Мы ежедневно не боремся за пропитание и выживание, но мы трудимся в условиях сильного давления на результат и, главное, постоянной информационной перегрузки. Это так же, как и у наших предков, требует от нас адаптации.
И вот мы подошли к одному из самых интересных моментов: как выгорание стало популярным оправданием для наших неудач или неспособности справиться с нагрузкой. Да, это резкое утверждение, но давайте попробуем вникнуть глубже.
Мы боимся признаться в слабости
Согласитесь, гораздо легче сказать, что ты выгорел, чем признать, что ты неправильно распределил время или взял на себя слишком много обязанностей. «Выгорание» звучит весомо, профессионально, и что самое главное — это общепринятый диагноз. Как будто бы в таком состоянии быть нормально, ведь сейчас об этом говорят все.
Мы не умеем управлять своими ресурсами
Подавляющее большинство людей не задумываются о том, как правильно выстроить свой день, когда взять паузу, как отдыхать, не чувствуя при этом вины. В итоге нагрузка накапливается, а человек не успевает осознать, что уже давно вышел за пределы своих возможностей. И здесь опять появляется «выгорание» как объяснение: «Я просто не справляюсь из-за того, что выгорел», а не из-за того, что я не умею отдыхать.
Социальная поддержка мифа
Окружение тоже играет роль. Когда вы слышите от коллег или друзей, что они «выгорели», это кажется чем-то естественным. Это становится частью современной культуры — как ни странно, но «выгорание» воспринимается как своего рода доказательство твоей преданности делу. Это как «геройская» усталость. И тут вы попадаете в ловушку: усталость начинает оправдываться термином, который стал частью социального сознания.
Важно отметить, что само по себе ощущение усталости и истощения вполне реально, но это не «выгорание» как диагноз, а скорее результат неправильного подхода к работе и жизни. Мы сами создаем себе такие условия, где непрерывная гонка за результатом приводит к тому, что у нас просто не остается времени и сил на адаптацию.
Как избежать эмоциональной усталости
Ответ кроется в осознании своих пределов и умении планировать. Мы можем научиться управлять своей энергией так же, как управляем своим временем. Это требует дисциплины и честности перед собой. Нужно уметь останавливаться, когда чувствуешь, что силы на исходе, и не поддаваться соблазну подогнать себя под чужие ожидания.
Усталость — это естественный процесс
Сначала стоит признать одну простую вещь: усталость — это нормальная и естественная часть жизни. Мы не машины, которые могут работать без остановок. Однако в современном мире существует тенденция подавлять это чувство, игнорировать его и идти дальше, часто под давлением окружающих. Если вы чувствуете усталость, это не повод считать себя слабым или неэффективным — это сигнал о том, что вашему организму нужен отдых. Умение слушать свои ощущения — первый шаг к предотвращению «выгорания».
Научитесь ставить приоритеты
Причина истощения кроется не столько в работе, сколько в том, как мы подходим к ней. У вас может быть вполне нормальный рабочий день, но если вы берете на себя больше обязанностей, чем реально можете выполнить, если не умеете делегировать задачи или боитесь сказать «нет», эмоциональные ресурсы будут тратиться намного быстрее. Это особенно касается тех, кто склонен к перфекционизму. Они всегда стремятся делать всё идеально, что создает дополнительное напряжение и стресс.
Вспомните моменты, когда у вас накопилось много дел, и вы не могли решить, с чего начать. Мозг буквально начинает перегружаться от попыток сделать все сразу. Здесь важно осознавать, что такой подход к работе — не результат внешних факторов, а наш выбор. Мы сами создаем себе эту перегрузку, и это ведет к истощению.
Избегайте сравнения с другими
Еще один важный фактор — это страх упустить возможность. С приходом социальных сетей и всемирного информационного потока нам кажется, что все вокруг постоянно что-то делают, развиваются, учатся, достигают. И мы начинаем бояться, что если не будем работать больше, быстрее и эффективнее, то просто не успеем за этим потоком. Но это иллюзия. Человеческие возможности не безграничны, и если мы не научимся уважать свои пределы, то действительно дойдем до состояния полного истощения.
Планируйте отдых так же, как планируете работу
В обществе сформировался культ продуктивности, где отдых часто воспринимается как нечто ненужное или даже стыдное. Общество поощряет подход, что нужно постоянно что-то делать, быть полезным, работать. Но правда в том, что правильный отдых — это не роскошь, а необходимость. Без перерывов на восстановление наш мозг перестает эффективно функционировать, а эмоциональная система начинает подавать тревожные сигналы. Отдых не должен быть чем-то, за что мы испытываем вину. Это инструмент, который помогает нам сохранять продуктивность и сохранять силы на долгосрочную перспективу.
Итак, ключ к тому, чтобы не уставать, заключается не в том, чтобы работать меньше, а в том, чтобы работать разумнее и осознанно. Вы сами управляете своими ресурсами, и никто другой не может за вас решить, когда вам нужен отдых.
Заключение нашей статьи простое: усталость — это не болезнь, это сигнал вашего тела и разума, что вы неправильно распределяете свои силы. Прислушивайтесь к себе, уважайте свои границы, учитесь отдыхать и управлять временем. И главное — адаптируйтесь к условиям, не поддаваясь давлению общества и окружения. Способность адаптироваться — это важнейший навык, который поможет вам справляться с любыми нагрузками. В таком случае никакое «выгорание» не сможет взять верх над вами.
