Но не знаешь с чего начать? Читай гайд и бегом за работу
🤩Тренируйся по нормальному
Главное не словить перетрен и не откиснуть на неделю. Поэтому тренируемся 3-4 раза в неделю и даем себе отдых 2-3 дня
— Важно делать фулл бади, т.е задействовать все группы мышц за тренировку, тогда рост мышечной массы будет больше
🤩Спи нормально
Именно во сне мы растем, а ты обмениваешь сон на тт, ютубчик и полную дичь
— Отбой до 23:00
— Просыпаемся в 6-7 утра
— И так ежедневно
🤩А че хавать то?
Все просто, нам нужны: углеводы, клетчатка, белок. Получаем из :
Макарон, риса, яиц, мяса, рыбы, бананов, гречки, фиников, овощей
Какой твой вес?
Напиши в комментариях
